10 masennuksen merkkiä, joita kannattaa varoa

Elämän hälinässä olemme usein niin kiireisiä, että unohdamme kiinnittää huomiota mielenterveyteemme. Jätämme huomiotta surun tai ahdistuksen merkit yksinkertaisesti siksi, että olemme liian kiireisiä tehdäksemme muita asioita tai koska uskomme, että se on vaihe, joka menee ohi. Mutta joskus nämä tunteet jatkuvat odotettua pidempään ja ajatuksesi päätyvät kuin valtava tumma pilvi yläpuolellasi, joka tekee kaikesta pimeää. Mielenterveytesi huomiotta jättäminen ei saa koskaan olla vaihtoehto, koska se voi johtaa vakaviin seurauksiin. Yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista on masennus. Sinun tulee olla varovainen, jos sinulla on masennuksen merkkejä.

Mikä on masennus?

Masennus on yleinen mielenterveysongelma. Tärkeimmät oireet ovat yleistynyt huono mieliala tai surullisuus, väsymys (ilman ilmeistä fyysistä sairautta) ja kyvyttömyys nauttia aiemmin nautinnollisista toiminnoista. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan se vaikuttaa 5–10 %:iin aikuisista ja se on yleisempää naisilla.

Se voi tapahtua kenelle tahansa iästä, sukupuolesta tai taustasta riippumatta. Lisäksi se ei ole jotain, josta et pääse eroon, se on yleinen sairaus, joka vaatii hoitoa ja huomiotasi.

Mitkä ovat masennuksen merkit?

Masennus on sairaus, joka saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi pitkään, mutta se ei ole ainoa oire, jonka saatat kokea. Tässä ovat masennuksen merkit, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta:

1. Epätoivo

Masennuksesta kärsivät voivat kokea toivottomuuden ja arvottomuuden tunnetta. Tähän saattaa liittyä sopimatonta syyllisyyttä ja yksinäisyyttä. Jos tunnet olosi toivottomaksi, ota välittömästi yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan.

Lue myös

2. Kiinnostuksen menetys

Oletko menettänyt kiinnostuksesi harrastuksia kohtaan, joista olet kerran rakastanut? Masennus voi häiritä useimpien elämän hetkien nauttimista.

3. Painon muutokset

Äkillinen painonpudotus tai -nousu on merkkejä siitä, että henkilö kärsii masennuksesta. Jos painosi jatkaa vaihtelua eikä sinulla ole mitään syytä, miksi näin tapahtuu, se voi johtua siitä, että kärsit masennuksesta.

4. Ruokahaluttomuus

Yhtenä hetkenä olet nälkäinen ja toisena et halua syödä palaa, koska sinusta ei tunnu siltä! Onko tämä jotain, jota koet usein? Jos näin on, saatat kärsiä masennuksesta. Paino ja ruokahalu voivat edelleen muuttua masennuksesta kärsivillä ihmisillä.

5. Väsymys

Väsymys on toinen masennuksen oire, ja se voi pahentua, jos sitä ei hoideta. Masennus voi aiheuttaa vakavaa väsymystä ja estää sinua tekemästä alkeellisia asioita. Unihäiriöt, stressi, ruokavalio tai tietyt lääkkeet voivat myös johtaa masentavaan väsymykseen.

Lue myös: Miksi hymyilevä masennus voi olla vaarallista

6. Kyvyttömyys keskittyä tai tehdä päätöksiä

Kyvyttömyys tehdä päätöksiä on yksi yleisimmistä masennuksen psykologisista oireista. Jos et ole pystynyt keskittymään ympärilläsi oleviin asioihin saati päätöksenteosta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi varmuuden vuoksi.

7. Levottomuus

Levottomuus on sitä, kun et pysty rentoutumaan joko ahdistuksen tai ikävystymisen vuoksi. Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat vaikuttaa sinuun henkisesti tai fyysisesti, jolloin sinusta tulee levoton ja kiihtynyt.

8. Selittämätön kipu

Onko sinulla paljon päänsärkyä? Tai vatsakipuja? Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on taipumus tuntea erilaisia ​​kipuja missä tahansa kehon osassa. Se voi vaikuttaa lihaksiisi, niveliisi, selkään ja muihin. Älä jätä huomiotta jatkuvaa kipua, jos koet sitä.

9. Syyllisyys

Tunnetko syyllisyyttä ilman erityistä syytä? Vaikka syyllisyyden tunne jostain ajoittain tapahtuu kaikille, jatkuva syyllisyyden tunne voi olla merkki masennuksesta.

10. Itsemurha-ajatukset

Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat harkinneet itsemurhaa ja saattavat jopa yrittää itsemurhaa. Tämä sairaus on myös yhdistetty korkeampaan itsemurhariskiin.

Kuinka ehkäistä masennusta?

Jos epäilet, että sinulla on riski sairastua masennukseen, tässä on joitain tapoja estää masennusta:

• Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile harjoituksia, kuten meditaatiota ja joogaa, hallitaksesi sitä ja parantaaksesi itsetuntoasi.
• Noudata terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus.
• Vältä alkoholia ja huumeita
• Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa, jotta tilanne ei pahene.
• Vietä enemmän aikaa läheistesi kanssa.
• Kiinnitä huomiota asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, ja muista keskustella lääkärisi kanssa.
• Älä tee päätöksiä päivänä, jolloin et voi hyvin.
• Keskustele lääkärisi kanssa kokemistasi oireista välttääksesi seuraukset.

Onko masennukseen hoitoa?

Kyllä, on olemassa useita tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään masennuksesta, mukaan lukien:

1. Psykoterapia

Psykoterapia auttaa käsittelemään masennuksen taustalla olevia syitä, oppimaan selviytymistaitoja ja kehittämään strategioita, jotka auttavat hallitsemaan oireita.

2. Lääkkeet

Lääkärisi voi määrätä masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) ja serotoniinin norepinefriinin takaisinoton estäjiä (SNRI), jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita.

3. Tee muutoksia elämäntapaasi

Sinun tulisi tehdä myönteisiä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan masennuksen oireita. Säännöllinen harjoittelu, terveellinen ruokavalio, riittävä uni, stressin vähentämistekniikoiden harjoittaminen sekä alkoholin ja huumeiden välttäminen ovat joitakin tapoja hallita masennuksen oireita.

4. Tukiryhmät

Tukiryhmään liittyminen tai ryhmäterapiaan osallistuminen voi tarjota yhteisöllisyyden tunnetta, ymmärrystä ja rohkaisua muilta, jotka kohtaavat samanlaisia ​​haasteita.

5. Sähkökonvulsiivinen hoito (ECT) tai transkraniaalinen magneettistimulaatio (TMS)

Tapauksissa, joissa masennus on vakava tai vastustuskykyinen muille hoidoille, ECT- tai TMS-hoitoa voidaan suositella. Näihin toimenpiteisiin kuuluu sähkövirtojen tai magneettikenttien käyttö tiettyjen aivojen alueiden stimuloimiseksi, ja ne voivat olla tehokkaita oireiden lievittämisessä joillakin ihmisillä.

Nyt kun tiedät masennuksen merkit, sinun pitäisi puhua avoimesti mielenterveydestä ja murtaa stigma saadaksesi ansaitsemasi ja se on onnea!