by Sinkki on yksi tärkeimmistä hivenravinteista, välttämätön kehon eri toiminnoille, mukaan lukien vastustuskyvylle, sydämelle ja aivoille. Tutustu sinkin 11 etuun naisten terveydelle.
Vaikka ruokavaliosi tulisi sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita, sinkki on yksi niistä ravintoaineista, joita tarvitset kasvuun ja kehitykseen. Se on hivenaine, mikä tarkoittaa, että tarvitset sitä pieniä määriä, mutta se on välttämätön lähes 100 entsyymille helpottaakseen tärkeitä kemiallisia reaktioita kehossasi. DNA:n muodostumisesta, solujen kasvusta ja haavan paranemisesta immuunijärjestelmän toimintaan sinkki on jokaisen kehosi solun tarve. Eikä siinä vielä kaikki, sinkillä on monia muita terveyshyötyjä, joista sinun pitäisi tietää.
Tarvitsevatko naiset enemmän sinkkiä kuin miehet?
Vaikka sekä miehet että naiset tarvitsevat sinkkiä kasvuun ja kehitykseen, tutkimukset viittaavat siihen, että naiset tarvitsevat enemmän sinkkiä. Tässä syy:
- Naiset, joilla on PCOS, hyötyvät sinkkilisästä, joka parantaa insuliiniresistenssiä ja rasvatasapainoa.
- Sinkkilisä voi vähentää kuukautiskipujen voimakkuutta dysmenorreassa, kun sitä otetaan ennen jokaista kuukautiskiertoa ja sen aikana.
- Sinkillä on myönteinen rooli endometrioosin hoidossa ja vaihdevuosi-ikäisten naisten tukemisessa.
Näitä tuloksia tukee Nutrients-lehdessä julkaistu tutkimus.
11 sinkin etua naisten terveydelle
Tässä on 11 syytä, miksi sinun pitäisi lisätä sinkkiä tavalliseen ruokavalioon:
1. Vahvistaa vastustuskykyä
Riittävä sinkkipitoisuus on välttämätöntä vahvalle immuunijärjestelmälle. American Society for Clinical Nutritionin julkaiseman tutkimuksen mukaan sinkki tukee immuunisolujen toimintaa, kuten T-lymfosyyttejä (valkosoluja) ja luonnollisia tappajasoluja, jotka ovat välttämättömiä infektioiden ja sairauksien torjunnassa. Vahvistamalla immuunivastetta sinkki auttaa sinua pysymään terveenä ja vahvana sairauksia vastaan.
Lue myös
2. Vähentää aknen riskiä
Akne on yleinen ihosairaus, joka voi vaikuttaa kaikenikäisille naisille. “Sinkillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se säätelee hormonitasoja, mikä tekee siitä tehokkaan vähentämään aknen puhkeamista”, selitti ravitsemusterapeutti Ginni Kalra. Lisäksi sinkki auttaa hallitsemaan talin tuotantoa, öljyistä ainetta, joka voi tukkia huokosia ja edistää aknen muodostumista. Ei vain iho, vaan sinkki voi myös auttaa stimuloimaan hiusten kasvua!
Lue myös: 9 sinkkiä sisältävää ruokaa luonnollisesti kiihdyttämään hiusten kasvua
3. Parantaa luuston terveyttä
Osteoporoosi, jolle on tunnusomaista heikot ja hauraat luut, on suuri huolenaihe naisille, etenkin heidän ikääntyessään. Materials (Basel) -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkillä on ratkaiseva rooli luun muodostumisessa ja uudistamisessa, mikä edistää luun tiheyttä ja lujuutta. Varmistamalla riittävän sinkin saannin naiset voivat ylläpitää luuston terveyttä ja vähentää murtumien ja osteoporoosin riskiä.
4. Hyvä seksuaaliterveydelle
Sinkki osallistuu useisiin seksuaaliterveyteen sekä miehillä että naisilla. Se tukee hormonien, mukaan lukien estrogeenin ja progesteronin, tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä lisääntymisterveydelle ja seksuaaliselle toiminnalle. Lisäksi sinkki parantaa libidoa ja hedelmällisyyttä, mikä tekee siitä hyödyllistä yleiselle seksuaaliselle hyvinvoinnille. Redox Reportin julkaisema tutkimus paljastaa, että sinkki voi parantaa erektiohäiriöitä estämällä oksidatiivista stressiä ja lisäämällä testosteronin säätelyä miehillä.
5. Edistää ruoansulatusta
Sinkki on kofaktori monille entsyymeille, jotka osallistuvat ruoansulatukseen ja ravintoaineiden imeytymiseen. “Riittävä sinkkipitoisuus auttaa ylläpitämään tervettä ruuansulatusjärjestelmää tukemalla hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hajoamista ja imeytymistä kehossa”, Kalra sanoo. Ravinteiden optimaalisen imeytymisen ansiosta sinkki edistää parempaa ruoansulatusjärjestelmää.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
Health Shots suosittelee: Parhaat sinkkilisät naisille: 5 parasta valintaa!
6. Hyvä silmille
Silmät tarvitsevat riittävän sinkin optimaalisen toiminnan ja suojan ikääntymiseen liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD) ja kaihia vastaan. Molecular Nutrition Food Researchin julkaisemassa tutkimuksessa sinkki on osa antioksidanttientsyymejä, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan silmäkudoksia oksidatiivisilta vaurioilta. Silmien terveyttä tukemalla sinkki auttaa säilyttämään selkeän näön ja ehkäisemään näönmenetystä naisilla.
7. Hallitsee verensokeria
DARU Journal of Pharmaceutical Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkillä on rooli insuliinin aineenvaihdunnassa ja glukoosin hyödyntämisessä, mikä tekee siitä tärkeän verensokerin säätelylle. Parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosin imeytymistä soluihin, sinkki auttaa estämään äkillisiä piikkejä ja verensokeritason vaihteluita. Tämä on erityisen hyödyllistä naisille, joilla on diabetes tai joilla on riski saada tämä sairaus.
8. Parantaa hedelmällisyyttä
Sinkki on välttämätön naisten lisääntymisterveydelle ja hedelmällisyydelle. Se osallistuu munien tuotantoon ja kypsymiseen sekä hormonaaliseen säätelyyn koko kuukautiskierron ajan, ehdottaa Society for the Study of Reproduction julkaisema tutkimus. Riittävä sinkkitaso edistää asianmukaista ovulaatiota ja implantaatiota, mikä lisää hedelmöittymisen mahdollisuuksia ja terveitä raskauden tuloksia.
Lue myös: Voiko sinkki olla tehokas emättimen hiivainfektioiden hoidossa?
9. Edistää aivojen terveyttä
Sinkillä on ratkaiseva rooli kognitiivisissa toiminnoissa ja aivojen terveydelle. Tutkimuksen mukaan sinkillä on tärkeä rooli fysiologisissa ja patologisissa aivotoiminnassa ja se edistää antioksidanttisia vaikutuksia ja immuunijärjestelmän vasteita. Tämä voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja tukea naisten henkistä hyvinvointia.
10. Hyvä sydämen terveydelle
Sinkki, välttämätön hivenravinne, edistää sydämen terveyttä tukemalla sydän- ja verisuonitoimintaa ja vähentämällä sydänsairauksien riskiä. Se auttaa säätelemään verenpainetta, kolesterolitasoja ja verisuonten toimintaa edistäen siten yleistä sydämen ja verisuonten hyvinvointia. Texas Heart Institute Journalin julkaisema tutkimus viittaa siihen, että sinkin puute on yleinen sydämen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä. Siksi on tärkeää kuluttaa riittävä määrä sinkkiä.
11. Maku ja haju
Sinkin puute on yhdistetty huonoon maku- ja hajuaistiin, mikä voi jopa vaikuttaa ruokahaluasi. Jotta aistisi toimisivat kunnolla, ruokavaliossasi on oltava runsaasti sinkkiä.
Sinkkiä sisältävät ruoat, joita voit syödä
Ruoat, joissa on runsaasti sinkkiä sisältäviä ravintoaineita, sisältävät:
- Osterit
- naudanlihaa
- kana
- pähkinät (kuten cashewpähkinät ja mantelit)
- siemeniä (kuten kurpitsan ja seesaminsiemenet)
- palkokasvit (kuten kikherneet ja linssit)
- täysjyvävilja (kuten vehnä ja kvinoa)
- maitotuotteet (kuten juusto ja maito)
- vihreitä vihanneksia (kuten pinaattia)
- tietyntyyppiset merenelävät (kuten rapu ja hummeri)
- munat
Näiden ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa sinua kattamaan päivittäisen sinkin saannin, joka on välttämätöntä eri kehon toimintojen, mukaan lukien terveen immuunijärjestelmän ja sydämen terveyden ylläpitämiseksi.
Kuinka paljon sinkkiä tarvitaan päivässä?
Harvardin TH Chanin mukaan aikuisten (19-vuotiaille ja sitä vanhemmille) suositeltu ruokavaliosuositus (RDA) on 11 mg päivässä miehille ja 8 mg naisille. Kuitenkin erityistarpeiden, kuten raskauden ja imetyksen, tapauksessa voi tarvita hieman enemmän, 11–12 mg päivässä. Tämä voi aina vaihdella yleisen terveydentilasi mukaan.
Joten lisää nämä sinkkiä sisältävät ruoat ruokavalioosi vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi!
