by Akrojooga parantaa kehon tietoisuutta ja yleistä terveyttä. Kokeile akrojoogaa, jos haluat siirtyä pois tavallisesta joogasta ja kokea jotain uutta.
Jos olet oppinut perinteisen joogan ja haluat jotain uutta, kokeile sisällyttää akrojooga rutiinisi. Jos olet valmis haasteeseen, kokeile tehokkaimpia akrojooga-asentoja. Akrojooga tai akrobatia kehittyy jatkuvasti ja tarjoaa monia kokeilumahdollisuuksia. Jos sinulla ei ole kokemusta joogasta tai akrobatiasta, on helpompi suorittaa nämä asennot. Aloittelijoiden on siksi luotava vankka perusta ennen kuin he yrittävät saavuttaa tämän. Ennen kuin siirrymme eteenpäin, ymmärrämme ensin, mitä akrojooga on ja miksi sen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on hyödyllistä.
Mitä on akrojooga?
Akrojooga on yhdistelmä joogaa ja akrobatiaa, jota harjoitetaan kumppanin kanssa. Tämä on ainutlaatuinen harjoittelumuoto, jossa painovoiman ja kehon painon avulla voit vahvistaa ja venyttää kehoasi samalla kun hallitset hengitystäsi. Akrojoogan tärkeä etu on, että se parantaa fyysisiä kykyjäsi ja koordinaatiotasi. Tämä edellyttää vuorovaikutusta kumppanisi kanssa ja luottamuksen rakentamista toistensa tukemiseksi eri asennoissa. Toisin kuin soolojooga, akrojoogassa on kyse kommunikaatiosta ja yhteistyöstä. Se rohkaisee toistuvaan suulliseen kommunikointiin ja kumppanuuksien muodostamiseen sujuvan liikkeen sujuvuuden luomiseksi. Acro jooga on hauska ja motivoiva harjoitus, jossa yhdistyvät liike, leikki ja yhteys ainutlaatuiseksi kokemukseksi.
Lue myös: 5 jooga-asentoa pariskunnille, jotka eivät voi pitää käsiään pois toisistaan
Mitä hyötyä akrojoogasta on?
Tässä on joitain mahdollisia etuja akrobaattisen joogan lisäämisestä kuntoilurutiiniin:
1. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Akrojooga haastaa harjoittajat säilyttämään tasapainon eri asennoissa ja siirtymävaiheissa, mikä parantaa heidän proprioseptiotaan (aisti, joka mahdollistaa kehosi sijainnin, liikkeen ja toiminnan havaitsemisen), tasapainoa ja koordinaatiota.
Lue myös
2. Lisää luottamusta itseesi ja muihin
”Itseluottamuksen lisääminen ja luottamuksen rakentaminen kumppaniisi ovat tärkeitä puolia kaikissa kumppanuuksissa. Akrojooga voi auttaa parantamaan näitä ominaisuuksia yhdistämällä liikkeitä, kuten kiihdytystä, hidastuvuutta, vakautta ja siroja siirtymiä. Akrojoogaa harjoittaessaan kumppanit työskentelevät yhdessä tiiminä ja liikkuvat sopusoinnussa samalla tavalla kuin joutsen siirtyy sulavasti liikkeestä toiseen”, kertoo joogan asiantuntija tohtori Mickey Mehta.
3. Parantaa ylävartalon ja ytimen voimaa
Lennon aikana alusta tukee lentäjän painoa, kun taas lentäjä käyttää käsivarsia, olkapäitä ja ydinlihaksiaan tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseen. Tämä auttaa flyereitä kehittämään ylävartaloaan ja ydinvoimaansa suorittaessaan erilaisia asentoja ja siirtymiä.
4. Kehitä mindfulnessia ja läsnäoloa
Akrojooga kehottaa harjoittajia säilyttämään täydellisen tietoisuuden kehostaan, hengittämisestään ja kumppanistaan. Tämä mindfulness-harjoitus parantaa tietoisuutta, keskittymistä ja mindfulnessia.
5. Pitää stressin loitolla
Joka kerta kun toinen kumppani nostaa toisen irti maasta, nostetun kumppanin on opittava luottamaan ja päästämään irti kaikista peloista tai jäykkyydestä kehossaan. Heidän tulee rentoutua ja nauttia tunteesta olla irti maasta ja poissa painovoimasta ja kokea vapautumisen ja riemun tunnetta. Tämä tunne voi luoda tunnetta kuulumisesta tähän tilaan, jossa voi olla vapaa, virrata ja lentää, mikä lopulta johtaa stressittömään tilaan.
Kuinka tehdä akrojoogaa?
Tässä on joitain asiantuntijan selittämiä parhaita akrojooga-asentoja:
1. Tähtiasento
Miten tehdä:
1. Makaa selällään lattialla ja olet tukikohta.
2. Ulkokenttäpelaajan on seisottava tukikohdan kärjessä ja pidettävä kumppanin kädestä.
3. Pohjan tulee nostaa heidän jalkojaan maasta osoittaen varpaat ylöspäin.
4. Lentäjän tulee sitten nojata eteenpäin ja levätä olkapäänsä alustan jalkojen päällä.
5. Lopuksi hyppääjän on nostettava jalkansa ja lantionsa ilmaan.
2. Lintuasento edessä
Miten tehdä:
1. Makaa selällesi ja pidä jalat yhdensuuntaisina lattian kanssa.
2. Taivuta polviasi ja aseta jalkapohjat lattialle.
3. Henkilön, joka nostetaan, tulee seisoa lähellä jalkojasi.
4. Nosta jalkaasi ja aseta ne kumppanisi pakaraan.
5. Pidä heidän käsivarsiaan kyynärpäistä ja suorista heidän jalkojaan nostaaksesi ne ilmaan.
6. Nostettavan on säilytettävä tasapainonsa osoittamalla varpaillaan ulospäin.
7. Kun ne ovat vakaat, he voivat nostaa kätensä lentoasentoon ja voit vapauttaa tuen.
3. Kaaren sijoitus
Miten tehdä:
1. Pohjan tulee olla selässäsi, kädet ojennettuna pään yläpuolella ja polvet koukussa 90 astetta.
2. Hyppääjän tulee ottaa asema tukikohdan jalkojen lähellä ja asettaa nilkkansa käsiinsä.
3. Ulkokenttäpelaajan on nojauduttava eteenpäin ja nojattava kädet tukikohdan jaloilla.
4. Molempien kumppanien tulee käyttää ydinlihaksiaan säilyttääkseen tasapainon samalla kun jalka ojentaa jalkojaan ja nostaa lentolehteä.
5. Hyppääjän tulee kaareuttaa selkänsä, kun hän nojaa eteenpäin, muodostaen “kaari” rintakehän ylhäällä ja silmät taaksepäin.
6. Hyppääjän tulee olla koukussa pitäen samalla nilkoistaan kiinni käsillään.
7. Esitteen vakauttamiseksi alustan on käytettävä sen ydintä ja jalkoja.
8. Saavuttaaksesi tasapainon, keskustele puolisosi kanssa.
Paras aika harrastaa akrobaattista joogaa
Akrojoogaa tulee harjoitella, kun molemmat kumppanit ovat fyysisesti ja henkisesti valmistautuneet ja hyvin levänneet. Vaikka jotkut harjoittajat haluavat harjoitella iltaisin purkaakseen ja lievittääkseen jännitteitä, toisten mielestä aamuharjoitukset ovat energisoivia ja auttavat heitä luomaan positiivisen sävyn päivälle.
