by Painonpudotuksen ei tarvitse olla väsyttävää ja tylsää tehtävää. Jos haluat lisätä harjoitteluun hauskaa, kokeile näitä hula hoop -harjoituksia painonpudotukseen.
Hauskoja ja tehokkaita tapoja pudottaa painoa etsiessään hula hooping näyttää epätavalliselta vaihtoehdolta. Tämä lapsuuden harrastus on muuttunut dynaamiseksi harjoitukseksi, joka lupaa paitsi pitää hauskaa, myös tuottaa konkreettisia kuntoilutuloksia. Hula Hooping on kuuluisa kyvystään polttaa kaloreita, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistaa ydinlihaksia, mikä tekee siitä monipuolisen harjoittelun, jolla on useita terveyshyötyjä. Tässä ovat parhaat hula hoop -harjoitukset painonpudotukseen.
Mitä hyötyä hula-vanneharjoituksista on laihduttamiseen?
Yksi hularenkaan tärkeimmistä eduista on sen tehokkuus kalorien polttamisessa. Harjoittelun intensiteetistä ja yksilön painosta riippuen hula-renkaalla voi polttaa noin 400 kaloria tunnissa. Tämä harjoitus kohdistuu ydinlihaksiin, mukaan lukien vatsalihakset, vinot ja alaselkä, mikä auttaa edistämään kiinteyttämistä ja lihasten vahvistumista ilman raskaita laitteita.
5 parasta Hula Hoop -harjoitusta painonpudotukseen
Jos haluat kokeilla tätä hauskaa harjoitusta pudottaaksesi ylimääräiset kilot, kokeile näitä viittä hula-vanneharjoitusta painonpudotukseen:
1. Perusvyötärönauha
Taitotaso: Aloittelija
Kuvaus: Tämä on perustavanlaatuinen hula-vanneharjoitus, jossa pyörität kehää vyötärön ympärille.
Lue myös
Kuinka esiintyä?
1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, toinen jalka hieman toisen edessä tasapainon saavuttamiseksi.
2. Pidä vannetta selkääsi vasten vyötärön tasolla.
3. Pyöritä vannetta vyötärösi ympäri ja ala liikuttamaan lantiota edestakaisin (tai sivulta toiselle) pitääksesi vanteen pyörimässä.
4. Yritä pyörittää kehää mahdollisimman pitkään. Aloita lyhyillä väliajoilla ja lisää aikaa vähitellen.
2. Käsien pyörittäminen
Taitotaso: Aloittelijasta Keskitasoon
Kuvaus: Tämä harjoitus harjoittelee käsiäsi ja parantaa koordinaatiota.
Kuinka esiintyä?
1. Pidä vannetta pystysuorassa toisessa kädessäsi kyljelläsi.
2. Pyöritä vannetta ja anna sen pyöriä kätesi ympärillä pitäen kätesi suorana.
3. Vaihda kättä ja toista yrittäen säilyttää tasaisen pyörimisen mahdollisimman pitkään.
3. Vanteen ohittaminen
Taitotaso: Keskitaso
Kuvaus: Tämä koko kehon harjoitus parantaa koordinaatiota ja koskettaa ydintäsi, käsiäsi ja jalkojasi.
Kuinka esiintyä?
1. Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan.
2. Pidä vannetta edessäsi molemmin käsin.
3. Pujota vanne kehosi ympäri päästämällä siitä irti toisella kädellä ja tarttumalla siihen toisella selkäsi takana.
4. Jatka vanteen ohittamista tasaisella liikkeellä, kiinnittämällä ytimeen tasapainon säilyttämiseksi.
4. Polvinauha
Taitotaso: Edistynyt
Kuvaus: Stimuloiva hula-vanneharjoitus, joka auttaa sinua laihduttamaan jaloissasi ja sydämessäsi.
Kuinka esiintyä?
1. Aloita perusrenkaasta vauhdin rakentamiseksi.
2. Laske vanne vähitellen vyötäröltäsi polvillesi taivuttamalla hieman ja lisäämällä polvien liikettä.
3. Keskity pitämään vanne pyörimässä polviesi ympärillä pudottamatta sitä.
4. Käytä nopeita edestakaisin polviliikkeitä pitääksesi vanteen pyörimässä.
5. Pyörre
Taitotaso: Edistynyt
Kuvaus: Tämä dynaaminen liike sisältää vanteen nostamisen pään yläpuolelle ja sen laskemisen vyötäröllesi, jolloin se tarttuu ytimeen, hartioihin ja käsivarsiin.
Kuinka esiintyä?
1. Aloita kiertämällä vanne vyötärön ympärillä.
2. Kun vanne pyörii kehosi etuosaa kohti, aseta toinen käsi vanteen sisään ja nosta se pään yläpuolelle jatkaen pyörimistä.
3. Laske vanne takaisin alas odottamalla, kunnes se on jälleen vartalosi edessä, ja tuo se sitten takaisin alas vyötäröllesi.
Kenen tulisi välttää hula-vanneharjoituksia painonpudotuksessa?
Joidenkin ihmisten tulee olla varovaisia tai mahdollisesti välttää hula-vanneharjoituksia laihtuakseen:
1. Joku, jolla on selkävaivoja
Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten välilevytyrä, alaselän kipu tai selkärangan murtumia, voivat huomata, että hula-renkaat pahentavat näitä ongelmia. Hula-renkaaseen vaadittava pyörivä liike voi aiheuttaa lisärasitusta selkärangalle ja ympäröiville lihaksille, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kipuun tai vammaan.
2. Sydänpotilaat
Jos sinulla on sydänsairaus, älä tee hula-vanneharjoituksia neuvottelematta lääkärisi kanssa. Harjoitus voi merkittävästi lisätä sykettä, mikä ei ehkä ole suositeltavaa sydänsairauden vakavuudesta riippuen.
Lue myös: 5 asiantuntijan suosittelemaa harjoitusta sydämesi terveyden parantamiseen
3. Lonkkaongelmat
Useimmat hula-vanneharjoitukset vaativat lonkkakeskeisiä liikkeitä, mikä voi aiheuttaa enemmän ongelmia ihmisille, joilla on jo lonkkaongelmia. Toistuvat liikkeet voivat pahentaa sairauksia, kuten lonkan bursiittia, niveltulehdusta tai äskettäisiä lonkkaleikkauksia.
4. Joku, joka tuntee kehon kipua
Jos huomaat mustelmia, rintakipua tai muuta vakavaa kehon kipua painotetun hulavanteen käytön aikana tai sen jälkeen, on suositeltavaa lopettaa käyttö välittömästi. Nämä oireet voivat viitata siihen, että harjoitus on liian rasittavaa tai ei sovi nykyiseen fyysiseen kuntoosi.
Muista, että avain menestykseen laihtumiseen tarkoitettujen hula-vanneharjoitusten kanssa on harjoittelu ja johdonmukaisuus. Aloita lyhyemmillä harjoituksilla ja pidennä sen kestoa vähitellen sitä mukaa, kun olet mukavampi jokaisen harjoituksen suhteen. Omistautuneena et vain paranna hula-renkaitaitojasi, vaan näet myös huomattavia parannuksia fyysisessä kunnossasi. Hyvä kehä!
