by Syötkö raskauden aikana ultraprosessoituja ja pikaruokia? No, ne ovat erittäin epäterveellisiä sinulle, ja tästä syystä sinun pitäisi lopettaa.
Raskauden aikana on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, jotta voit varmistaa oman ja vauvasi terveyden ja turvallisuuden. Mutta leivonnaisista jäätelöön raskaana olevilla naisilla on melko hulluja himoja. Tiettyjä elintarvikkeita tulisi kuitenkin välttää niiden mahdollisten riskien vuoksi. Tuoreen tutkimuksen mukaan raskaana olevien naisten tulisi välttää erittäin prosessoitujen ruokien ja pikaruokien käyttöä raskauden aikana. Nämä ruoat sisältävät yleensä paljon sokeria, epäterveellisiä rasvoja, suolaa ja vähän välttämättömiä ravintoaineita, mikä on riski äidin terveydelle ja sikiön kehitykselle.
Ultraprosessoidut ruoat ja pikaruoat raskauden aikana
Mitä tulee raskauteen, tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion merkitystä ei voi liioitella. Vaikka on houkuttelevaa valita ultraprosessoimattomia ruokia ja pikaruokia, raskaana olevien naisten on ymmärrettävä näiden ruokien kulutuksen mahdolliset seuraukset.
Journal Environmental International -lehdessä äskettäin julkaistu tutkimus ehdottaa, että raskaana olevien naisten tulisi harkita uudelleen juustohampurilaisten tai pakattujen leivonnaisten kulutusta. Raportissa korostetaan, että on tärkeää pohtia, mikä joutuu kosketuksiin ruoan kanssa ennen sen nauttimista sen sijaan, että keskittyisi vain itse ruokaan, kuten perunoihin, hampurilaisiin, pirtelöihin ja kakkuihin.
Tutkimuksessa todettiin, että ftalaatit, muovista löytyvät kemikaalit, voivat huuhtoutua ruokaan pakkauksista ja jopa elintarvikekäsittelijöiden käyttämistä muovikäsineistä. Raskauden aikana nautittuna nämä kemikaalit voivat päästä verenkiertoon, läpäistä istukan ja päästä sikiön verenkiertoon.
Tutkijat ovat havainneet, että altistuminen ftalaateille raskauden aikana voi johtaa oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen sikiössä. Aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että tällainen altistuminen lisää alhaisen syntymäpainon, ennenaikaisen synnytyksen ja mielenterveyshäiriöiden, kuten autismin ja tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) riskiä.
Lue myös
5 pikaruoan syömisen sivuvaikutuksia raskauden aikana
Health Shots otti yhteyttä Eshanka Wahiin, sertifioituun ravitsemusasiantuntijaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointivalmentajaan, jotta hän ymmärtäisi ultraprosessoimattomien ruokien ja pikaruoan käytön muita sivuvaikutuksia raskauden aikana.
1. Ravitsemukselliset puutteet
Pikaruoat eivät useinkaan ole terveelle sikiön kehitykselle välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Tämä voi lisätä komplikaatioiden riskiä, kuten alhainen syntymäpaino, kehitysviiveet ja synnynnäiset epämuodostumat.
2. Raskausdiabetes
Korkeat puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerien pitoisuudet pikaruoassa voivat edistää raskausdiabeteksen kehittymistä, tila, joka vaikuttaa verensokeritasoihin raskauden aikana. “Tämä ei ainoastaan aiheuta terveysriskejä äidille, vaan lisää myös makrosomian (suuri syntymäpaino) riskiä vauvoilla”, Wahin mukaan.
3. Liiallinen painonnousu
Pikaruoat sisältävät paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, mikä johtaa liialliseen painonnousuun raskauden aikana. Tämä voi lisätä komplikaatioiden, kuten preeklampsian, raskausajan hypertension ja keisarinleikkauksen, riskiä.
4. Ruoansulatushäiriöt
Pikaruokien korkea rasva- ja natriumpitoisuus voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta, jotka ovat jo yleisiä raskauden aikana.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
Lue myös: Ruokavalion muutokset vähentämään stressiä: 7 tapaa hallita kaasuja raskauden aikana
5. Sikiön huono kehitys
“Säännöllinen pikaruokien käyttö raskauden aikana on yhdistetty sikiön aivojen ja kognitiivisen kehityksen heikkenemiseen välttämättömien ravintoaineiden, kuten omega-3-rasvahappojen, folaatin ja raudan, puutteen vuoksi”, Wahi sanoo.
Näiden riskien vähentämiseksi raskaana olevien naisten tulisi asettaa etusijalle kokonaiset, jalostamattomat ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Valitse runsaasti ravinteita sisältäviä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Muut välttämättömät ruoat raskauden aikana
Raskauden aikana on yleensä suositeltavaa välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa riskejä äidille ja vauvalle. Joitakin välttämättömiä elintarvikkeita ovat raaka tai alikypsennetty liha ja munat, tietyntyyppiset kalat, joissa on paljon elohopeaa, raaka kala, suolatut lihat, savustetut merenelävät, pesemättömät hedelmät ja vihannekset, ylimääräinen kofeiini ja “alkoholi”. On parasta välttää näitä ruokia kokonaan tai rajoittaa niiden käyttöä raskauden aikana.
