5 tapaa tietää, juotko tarpeeksi vettä

Veden juominen on paras tapa sammuttaa jano, mutta se tekee paljon enemmän. Se on elintärkeää terveydellemme, koska se on keskeinen ainesosa elimemme asianmukaiselle toiminnalle. Se auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa, poistamaan kuona-aineita tai myrkkyjä ja toimittamaan ravinteita kehon eri osiin. Tästä syystä meitä kehotetaan toistuvasti juomaan noin kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Jos se ei ole tavallista vettä, saatat syödä vettä sisältäviä hedelmiä tai vihanneksia. Voit myös juoda nesteitä, kuten kookosvettä tai hedelmämehua. Tarkoittaako tämä sitä, että juot tarpeeksi vettä? Jos ei, huomaat kuivumisen merkkejä. Samoin on olemassa tapoja tietää, juotko tarpeeksi vettä. Selitämme kuinka.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?

Oikean päivittäisen vedensaannin määrittäminen on välttämätöntä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Määrä vaihtelee yksittäisten tekijöiden mukaan, mutta yleinen ohje on kuluttaa noin 240 millilitraa vettä kahdeksan kertaa päivässä, yhteensä noin 1,9 litraa, sanoo ravitsemusterapeutti Sethulekshmi. Tämä toimii kuitenkin ohjeena ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

Vedentarpeeseen vaikuttavia tekijöitä ovat mm.

• Paino
• Liikunta
• Ilmasto
• Yleinen terveys

Mitkä ovat juomaveden terveyshyödyt?

Juomavedellä on monia etuja:

1. Säilytä kehon nesteiden tasapaino

Vesi, joka muodostaa noin 60 prosenttia kehosta, on tärkeä rooli kehon toiminnoissa, kuten ruuansulatuksessa, verenkierrossa, ravinteiden kuljettamisessa ja lämpötilan säätelyssä. Riittävä nesteytys varmistaa välttämättömien kehon nesteiden tasapainon, sanoo asiantuntija.

Lue myös

2. Hallitse kaloreita

Vesi on kaloriton vaihtoehto sokeripitoisille juomille. Veden juominen ennen ateriaa voi luoda kylläisyyden tunteen, mikä saattaa vähentää yleistä kalorien saantia ja tukea painonhallintaa.

3. Energisoi lihaksia

Oikea nestetasapaino on elintärkeää lihasten toiminnalle. Kuivuminen voi johtaa lihasten väsymiseen ja kestävyyden heikkenemiseen fyysisen toiminnan aikana. Nesteytys auttaa ylläpitämään energiaa ja lihasten suorituskykyä.

4. Ylläpidä ihon terveyttä

Iho sisältää huomattavan määrän vettä, joka toimii suojaavana esteenä nestehukkaa vastaan. Riittävä kosteutus auttaa pitämään ihon kosteutettuna, säilyttäen sen elastisuuden ja terveen ulkonäön.

5. Tukee normaalia suoliston toimintaa

Nesteytys on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveelle toiminnalle, Sethulekshmi sanoo. Se estää ummetusta varmistamalla jätteiden oikeanlaisen kierron ruoansulatuskanavassa. Kuivuttuaan kaksoispiste poistaa vettä ulosteesta, mikä johtaa ummetukseen.

6. Jätteiden kuljetus

Kehon nesteet, pääasiassa vesi, helpottavat kuona-aineiden, mukaan lukien veren ureatypen, kulkeutumista soluista. Nesteytys auttaa munuaisia ​​erittämään nämä jätteet virtsan kautta.

Mistä tavoista tietää, juotko tarpeeksi vettä?

Päänsärky on merkki nestehukasta, asiantuntija selittää. Riittämätön veden saanti vaikuttaa veren määrään ja selkäydinnesteeseen, mikä lisää päänsärkyä. Lisäksi kuivumisesta johtuva jatkuva pahanhajuinen hengitys voi viitata siihen, että sinun on juotava enemmän vettä.

Tässä on merkkejä nesteytyksestä –

1. Virtsaamisen tiheys

Säännöllinen virtsaaminen on positiivinen nesteytysmittari, Sethulekshmi sanoo. Kuivuminen voi johtaa harvoin virtsaamiseen, koska elimistö säästää vettä.

2. Jano

Jano on luonnollinen mekanismi, joka ilmoittaa nesteen täydentämisen tarpeesta. Voimakas jano voi olla merkki nestehukasta, joka johtuu riittämättömästä veden saannista tai liiallisesta nestehukasta.

3. Ihon ja huulten kunto

Kosteutettu iho näyttää kostealta ja elastiselta. Kuivat huulet ja iho voivat olla merkki kuivumisesta, mikä osoittaa, että ihon terveyden ylläpitämiseksi ei ole riittävästi vettä.

4. Energiataso

Kuivuminen vähentää veren määrää, mikä heikentää kudosten hapen ja ravinteiden saantia. Tämä voi johtaa väsymykseen, koska kehon energiantuotanto on estynyt.

5. Virtsan väri

Virtsan värin seuranta antaa käsityksen nesteytystilasta, sanoo asiantuntija. Vaaleankeltainen tai oljenvärinen virtsa viittaa riittävään nesteytykseen, kun taas tummankeltainen tai meripihkan värinen virtsa viittaa kuivumiseen ja lisääntyneen nesteen saannin tarpeeseen.

Vesi on elintärkeää terveydelle, mutta liiallinen juominen voi johtaa vesimyrkytykseen tai hyponatremiaan. Tämä tila ilmenee, kun kehossa on epätasapaino veden ja natriumin välillä. Liiallinen nesteytys aiheuttaa solujen, mukaan lukien aivosolujen, turvotusta, mikä johtaa hämmennykseen, uneliaisuuteen, päänsärkyyn, korkeaan verenpaineeseen ja alhaiseen sykeen, asiantuntija sanoo.

Joten löydä tasapaino ja vältä juomasta enemmän vettä kuin kehosi tarvitsee optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.