5 tehokasta kuumaa jooga-asentoa painonpudotukseen

Jos yrität pudottaa ylimääräisiä kiloja, ei riitä, että piilotat rakkauskahvasi, käytät pussivaatteita ja noudatat pikaruokavaliota. Sinun tulee sisällyttää oikea harjoitusohjelma rutiiniasi. Kun treenaat kuntosalilla, voit laihtua nopeasti, mutta joogan harjoittaminen voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, joustavuutta ja positiivista ajattelutapaa, mikä voi johtaa painonpudotukseen. Lisäksi jooga on itsensä löytämisen matka. Hot jooga puolestaan ​​on ainutlaatuinen käytäntö, joka haastaa sekä kehosi että mielesi. Tämä tehdään yleensä lämmitetyssä ympäristössä, jonka lämpötila vaihtelee välillä 38-41 celsiusastetta. Tämä käytäntö voi auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksestasi harmonisoimalla kehosi ympäristön kanssa. Tässä on kuuma joogan edut painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen.

Mitä kuuma jooga on?

Lämpimässä, kosteassa ympäristössä harjoitettua joogaa kutsutaan kuumaksi joogaksi. Lämpö ja kosteus rohkaisevat sinua kaivautumaan syvemmälle vaikeisiin Hatha Yoga -asentoihin, jolloin voit pitää niistä helpommin kiinni. Kehosi hikoilee paljon lämpötilan nousun vuoksi, mikä auttaa kehoasi pääsemään eroon saasteista ja helpottaa painonpudotusta.

Kuinka Hot Yoga auttaa laihduttamaan?

”Liikalihavuus, yleisin sydän- ja verisuonitautien aiheuttaja, johtuu usein liikkumattomuudesta ja pikaruoan kulutuksesta. Hot jooga tarjoaa toimivan vaihtoehdon intensiivisille harjoituksille, jotka voidaan suorittaa ilman monimutkaisia ​​kuntosalilaitteita ja tarjoaa tasapainoisen harjoittelun. Indusoitu ilmakehän lämpö saa sinut hikoilemaan enemmän ja lisää sykettäsi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Se on loistava tapa pudottaa painoa, kunhan ponnistelut ovat johdonmukaisia ​​ja niihin liittyy terveellisiä tapoja”, jooga-asiantuntija Shivani Bajwa sanoo.

4 etua kuuman joogan sisällyttämisestä kuntoilurutiiniin

Tässä on joitain mahdollisia etuja kuuman joogan lisäämisestä kuntoilurutiiniin.

1. Auttaa laihtumaan

American Council on Exercise (ACE) julkaiseman tutkimuksen mukaan hitaampi hathajoogatunti polttaa 144 kaloria 50 minuutissa. Se on suunnilleen sen kalorimäärä, jonka kävely polttaisi. Jos haluat polttaa vielä enemmän kaloreita, 50 minuutin tehojoogatunti korkeammalla intensiteetillä polttaa ACE:n tutkijoiden mukaan 237 kaloria. On ristiriitaisia ​​todisteita siitä, polttaako kuuma jooga huomattavasti enemmän kaloreita kuin muut joogamuodot. Kuuma jooga polttaa hieman enemmän kaloreita kuin tavallinen jooga. Siksi, vaikka kuuma jooga auttaa sinua polttamaan kaloreita, tarvitaan enemmän tutkimusta sen määrittämiseksi, onko se hyödyllisempää kuin tavallinen jooga.

Lue myös

2. Edistää sydämen terveyttä

Harjoittelu helteellä ei ole helppo harjoitus. Korkeammat lämpötilat pakottavat kehosi käyttämään enemmän energiaa. International Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 12 kuuma joogakertaa lisäsi osallistujien lämmönsietokykyä ja sydän- ja verisuonikuntokykyä. Se tekee tämän alentamalla verenpainetta tehokkaammin kuin normaali joogavirtaus.

3. Lisää joustavuutta

Jooga parantaa joustavuutta. Kuitenkin, jos valitset kuuman joogan, se voi osoittautua vielä tehokkaammaksi tavaksi lisätä kehosi joustavuutta. Hot yogan tuottama lämpö voi auttaa rentouttamaan lihaksiasi, mikä helpottaa niiden venymistä ja antaa sinun parantaa liikeratojasi.

4. Vahvistaa luita

”Vahvat luut ja terve sydän ovat hyvän terveyden indikaattoreita. Iän myötä luut haurastuvat. Koska kuuma jooga on vähävaikutteinen harjoitus, se parantaa ikääntyneiden ihmisten luuntiheyttä”, asiantuntija selittää.

5 tehokasta kuumaa jooga-asentoa laihtuaksesi nopeasti

Tässä on joitain parhaita hot jooga-asentoja, jotka auttavat sinua menemään ylimääräisistä kiloista, kuten asiantuntija selittää.

1. Garudasana tai Eagle Pose

Miten tehdä:

• Vaihe 1: Taivuta polviasi, risti kyynärpääsi ja tuo kämmenet yhteen.
• 2. vaihe: Noudata tätä istuvassa asennossa ja pidä selkä suorana.
• Vaihe 3: Pujota vastakkaisten jalkojen polvi ja reidet yhteen.
• Vaihe 4: Asento saavutetaan, kun kehon paino siirtyy seisovaan jalkaan eikä jalkojen välissä ole tilaa.

2. Janushirasana tai Head to Polvi eteenpäin Pose

Miten tehdä:

• Vaihe 1: Seiso huomiossa, venyttele toista jalkaa ja aseta se 90 asteen kulmaan jalka seisoen.
• 2. vaihe: Käytä molempia käsiä pitämään jalkaa suorassa ja kosketa kyynärpäilläsi pohkeen lihaksia.
• Vaihe 3: Suorita asento koskettamalla otsaasi polvellasi.

3. Dhanurasana tai jousiasento

Miten tehdä:

• Vaihe 1: Seiso huomiossa ja nosta toinen jalka.
• 2. vaihe: Tartu lujasti nilkkaan ja venytä sitä ylöspäin.
• Vaihe 3: Pidä vapaa käsi ojennettuna tasapainon saavuttamiseksi.

4. Tuladandana- tai Balancing Stick Pose

Miten tehdä:

• Vaihe 1: Tässä asennossa jalka on pidennetty taaksepäin eikä ylöspäin ja jalka ja ylävartalo muodostavat suoran linjan molempien käsivarsien ollessa edessä jättämättä tilaa niiden ja korvien väliin.

5. Trikonasana tai kolmioasento

Miten tehdä:

• Vaihe 1: Tässä kädet tulee ojentaa vastakkaisiin suuntiin ja leuan tulee koskettaa olkapäätä.
• 2. vaihe: Suorista toinen jalka ja pidä toinen suorassa kulmassa varmistaen, että kätesi pohja koskettaa taivutetun jalan pohkeita.

Onko kuumalla joogalla sivuvaikutuksia?

• Lämpötilan nousu voi joillekin ihmisille johtaa lämpövammoihin, kuten pyörtymiseen ja lämpöhalvaukseen.
• Natrium on olennainen osa verenpaineen ylläpitämistä ja oikeaa lihasten toimintaa. Jos se pienennetään suhteettoman alhaiselle tasolle, se voi aiheuttaa kuivumista ja hengenvaarallisia tiloja, kuten hyponatremiaa. On erittäin tärkeää kosteuttaa hyvin ennen kuumaa joogaa.
• Nyrjähdykset ja lihasvammat ovat aivan liian yleisiä hot joogassa. Tämä pahentaa nivelongelmia ja niveltulehdusta. Vaikka lämpö auttaa sydäntä tuottamaan enemmän energiaa, se joskus palaa takaisin, kun sitä työnnetään liian pitkälle ilman varovaisuutta.

Hot jooga on yleensä loistava tapa laihtua, mutta muista neuvotella ammattivalmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen sen sisällyttämistä hoitoon.