by Voit hallita korkeaa verenpainettasi lisäämällä tiettyjä juomia tavalliseen ruokavalioosi. Tässä on 5 terveellistä korkean verenpaineen juomaa, joita voit kokeilla.
Korkea verenpaine tai verenpainetauti vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti ja on merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Vaikka lääkkeet ja elämäntapamuutokset ovat tärkeimmät ratkaisut verenpainetaudin hallintaan, ruokavalinnoilla on ratkaiseva rooli. Tiettyjen juomien sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa hallitsemaan verenpainetta. Nämä juomat ovat täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Näiden juomien antioksidantit suojaavat solujasi vaurioilta ja anti-inflammatoriset yhdisteet auttavat vähentämään tulehdusta, mikä puolestaan voi hallita verenpainetta. Tässä on joitain korkean verenpaineen juomia, joita voit kokeilla.
5 terveellistä juomaa korkeaan verenpaineeseen
1. Hibiscus-tee
Antioksidanttien, kuten antosyaanien ja flavonoidien, runsaudesta tunnettu hibiscus-tee valmistetaan hibiscus-kukan kuivatuista terälehdistä. Näillä antioksidanteilla on kyky laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Vuoden 2015 katsaus useisiin tutkimuksiin osoitti, että hibiscus-teen juominen voi merkittävästi alentaa verenpainetta sekä systolisten että diastolisten arvojen suhteen. Liota jyrkkiä kuivia hibiskuksen terälehtiä kiehuvassa vedessä useita minuutteja, siivilöi ja juo kuumana nautittavaksi.
2. Omenamehu
Yksi omena päivässä voi todellakin pitää lääkärin loitolla, varsinkin verenpaineesta huolissaan oleville ihmisille. Omenamehu sisältää runsaasti polyfenoleja, erityisesti flavonoideja, jotka edistävät sen sydän- ja verisuonihyödyt. Flavonoidit auttavat rentouttamaan verisuonia, parantavat endoteelin toimintaa ja säätelevät verenpainetta. Lisäksi omenoiden korkea kaliumpitoisuus voi auttaa tasapainottamaan natriumtasoja kehossa, mikä on ratkaisevan tärkeää verenpaineen hallinnassa.
3. Juurikasmehu
British Heart Foundationin (BHF) Lontoon Queen Mary -yliopistossa vuonna 2015 tekemä tutkimus viittaa siihen, että 250 ml:n kupillisen punajuurimehua päivittäin juominen saattaa alentaa verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että kahden kupillisen juurikasmehun nauttiminen päivässä voisi tarjota lisäetuja. Ravitsemusterapeutti Komal Malik selittää: “Puukarimehu sisältää runsaasti typpioksidia, yhdistettä, jonka tiedetään laajentavan verisuonia ja alentavan verenpainetta. » Juurikasmehun sisällyttäminen ruokavalioon voi olla yhtä yksinkertaista kuin sekoittamalla tuoreet punajuuret veteen tai muihin hedelmiin ja vihanneksiin kosteuttavan, ravinteikaisen juoman saamiseksi.
Lue myös: Punajuurimehu voi tehdä aamustasi terveellisen: 7 syytä juoda sitä
Lue myös
5. Granaattiomenamehu
Granaattiomena ei ole vain loistava ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, kaliumin ja folaatin, lähde, vaan niillä on myös vahvoja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sen antioksidanttipitoisuuksilla, kuten punikalagiinit ja antosyaanit, on osoitettu olevan voimakkaita verenpainetta alentavia vaikutuksia. Malik selittää: “Säännöllinen granaattiomenamehun nauttiminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään oksidatiivista stressiä kehossa edistämällä typpioksidin tuotantoa ja vähentämällä tulehdusta. »
5. Vihreä tee
Tiedetään hyvin, että vihreän teen juominen voi alentaa verenpainetta monien muiden terveyshyötyjen joukossa. Se sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka vähentävät verenpainetaudin riskiä ja parantavat sydämen terveyttä. BMC Public Healthin julkaiseman tutkimuksen mukaan vihreä tee voi säännöllisesti käytettynä auttaa alentamaan verenpainetta sekä diastolisella että systolisella tasolla. Kokeile juoda kahdesta kolmeen kupillista vihreää teetä päivittäin saadaksesi verenpaineetuja.
5 juomaa välttää, jos sinulla on korkea verenpaine
Tietyt juomat voivat pahentaa korkeaa verenpainetta, ja niitä tulisi nauttia kohtuudella tai välttää kokonaan:
1. Alkoholi
Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta ja häiritä verenpainelääkkeiden tehoa.
2. Makeat juomat
Runsaasti lisättyä sokereita sisältävät juomat, kuten sooda, lisättyä sokeria sisältävät hedelmämehut ja energiajuomat, voivat edistää painonnousua, insuliiniresistenssiä ja korkeaa verenpainetta.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
3. Kofeiinipitoiset juomat
Vaikka kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, kohtuudella ei ole merkittävää vaikutusta verenpaineeseen useimmilla henkilöillä, liiallinen kulutus voi väliaikaisesti nostaa verenpainetta.
4. Juo paljon natriumia
Jotkut saatavilla olevat juomat, kuten jalostetut kasvismehut ja purkitetut keitot, voivat sisältää runsaasti natriumia, mikä voi edistää korkeaa verenpainetta.
5. Energiajuomat
Energiajuomat sisältävät usein runsaasti kofeiinia, sokeria ja muita piristäviä aineita, jotka voivat nostaa verenpainetta ja aiheuttaa riskejä sydän- ja verisuoniterveydelle, varsinkin suuria määriä nautittaessa.
Muista nauttia näitä juomia kohtuudella tai välttää niitä kokonaan sydämesi vuoksi!
