by Jos pitkiä tunteja istuminen rasittaa selkääsi, miksi et kokeilisi suorittaa näitä vastusnauhaselkäharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon selkäkivuista?
Vastusnauhaharjoitukset ovat loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat vahvan, tasaisen selän. Ne eivät vain auta parantamaan ryhtiäsi, vaan myös vähentävät epämukavuutta. Vastusnauhat ovat eri pituisia ja paksuisia, ja ne ovat kevyitä ja kannettavia. Jotkut rannekorut on valmistettu yhdestä kumipalasta, kun taas toiset ovat ympyrän tai silmukan muotoisia. Monilla meistä on työtehtäviä, joissa meidän on istuttava pitkiä aikoja, mikä voi rasittaa paljon selkälihaksia, ja vastusnauhoilla tehtyjen harjoitusten tekeminen voi auttaa! Nämä lihakset ovat välttämättömiä hyvän asennon ylläpitämiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Lisäksi vahvat selkälihakset voivat parantaa ulkonäköäsi. Älä siis tuhlaa enempää aikaa ja aloita näiden yksinkertaisten vastusnauhaharjoitusten sisällyttäminen rutiiniin saadaksesi muotoiltu ja kiinteä selkä.
6 parasta vastustusnauhan selkäharjoitusta, jotka jokaisen naisen tulisi tietää
Tässä on luettelo parhaista vastusnauhan selkäharjoituksista, jonka kuntoohjaaja Yash Agarwal selittää.
1. Taivutetut rivit
- Vaihe 1: Seiso vastusnauhalla varpaat hartioiden leveydellä toisistaan.
- 2. vaihe: Pidä rannekorusta kiinni molemmista päistä tukevalla otteella.
- Vaihe 3: Taivuta polviasi hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin pitäen alaselkä suorana.
- Vaihe 4: Vedä kahvoista alakylkiluita kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Vaihe 5: Palaa hitaasti aloitusrooliin ja toista muutama toisto (toistot).
Lue myös: 4 yläselän harjoitusta, joita voit tehdä ilman painoja
2. Sivuvedot
- Vaihe 1: Liitä vastusnauha ankkuripisteeseen (sido se johonkin vakaaseen).
- 2. vaihe: Polvistu tai käänny kasvot kiinnityskohtaan ja pidä nauhasta kädensijalla.
- Vaihe 3: Vedä nauhaa rintaasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä runkoasi.
- Vaihe 4: Pysähdy hetkeksi alareunaan ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
- Vaihe 5: Toista halutut toistot.
3. Käänteinen lento
- Vaihe 1: Seiso vastusnauhalla 1 jalan lantion leveydellä toisistaan.
- 2. vaihe: Pidä nauhan kahvat kädet vastakkain.
- Vaihe 3: Säilytä asento nostamalla kätesi asentoon, jossa kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Vaihe 4: Purista lapaluita, kun teet tämän.
- Vaihe 5: Laske kahvat hitaasti aloitusasentoon ja toista.
Lue myös: Resistanssinauhaharjoitus yli 40-vuotiaille naisille: aloittelijatason harjoitukset lihasten kasvattamiseen
4. Maastavedot
- Vaihe 1: Seiso vastusnauhalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- 2. vaihe: Pidä kahvoista kädet reisiäsi kohti.
- Vaihe 3: Taivuta lantiollasi ja taivuta polviasi hieman vahvistaaksesi itsesi välittömästi.
- Vaihe 4: Työnnä kantapääsi läpi ja suorista lantiota ja polvea nousemaan ylös puristaen pakaralihaksia ylhäältä.
- Vaihe 5: Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista.
5. Superman
- Vaihe 1: Makaa lattialla kuvapuoli alaspäin vastusnauha kiedottuna nilkkojen ympärille.
- 2. vaihe: Tuo kämmenet yhteen ja nosta samanaikaisesti rintakehä, sormet ja jalat irti lattiasta.
- Vaihe 3: Pidä asento muutaman sekunnin ajan puristaen samalla pakaralihasta.
- Vaihe 4: Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista haluamasi toistot.
6. Istuva rivi
- Vaihe 1: Istu lattialle jalat ojennettuna ja kiedo vastusnauha jalkojesi ympärille.
- 2. vaihe: Pidä kahvoista kiinni käsikahvalla.
- Vaihe 3: Vedä nauhaa vatsaasi kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Vaihe 4: Palauta alaselkä hitaasti aloitustoimintoon ja toista.
Onko vastustusnauhaselkäharjoituksilla sivuvaikutuksia naisille?
- Onnettomuuksia voi tapahtua, jos oikeaa muotoa ei ylläpidetä.
- Lihasmerkkien mahdollisuus, jos vastus on yksinkertaisesti liian korkea.
- Murtuman tai lihasten murtumisen vaara, jos nauhat pyyhitään tai venytetään liikaa.
- Lihas epätasapainoa voi esiintyä, jos urheilutapahtumia ei järjestetä kahdenvälisesti.
- Henkilö voi kokea epämukavuutta tai tulehdusta, jos nauhoja ei ole kiinnitetty tai kiinnitetty kunnolla.
Lue myös
kirjailijasta
Shruti Bhattacharya on ollut sisällön kirjoittaja ja toimittaja yli 2 vuoden ajan. Hän on erikoistunut kirjoittamiseen erilaisista aiheista, kuten hyvinvoinnista, elämäntavoista, kauneudesta, teknologiasta ja muotista. Hänen nykyisenä tavoitteenaan on luoda asiallisesti oikeita ja informatiivisia tarinoita lukijoille. …Lue lisää
