by Oletko kyllästynyt ottamaan lääkkeitä päästäksesi eroon päänsärystä? Kokeile näitä yksinkertaisia hengitysharjoituksia päänsärkyyn ja saat helpotusta.
Jos kärsit säännöllisesti päänsäryistä, tiedät kuinka vaikeaa päivittäisen työn suorittaminen voi olla. Päänsärky voi vaikuttaa vakauteen, keskittymiskykyyn ja huomiokykyyn ja vaikeuttaa päivittäistä elämääsi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa tuskallisen kivun päättää elämäsi. Tiesitkö, että yksinkertaisten, luonnollisten hengitysharjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiinisi voi olla ratkaisu ongelmaasi? Nämä helpot hengitysharjoitukset päänsärkyä varten voivat antaa sinulle välitöntä helpotusta. Tässä on hengitysharjoitusten edut päänsäryn hoitoon ja kuinka voit sisällyttää ne päivittäiseen rutiinisi.
Kuinka hengitysharjoitukset auttavat hoitamaan päänsärkyä?
Hengitysharjoitusten tekeminen on loistava tapa rentoutua, vähentää stressiä ja parantaa mielen hapenkiertoa. Kun tunnemme jännitystä tai stressiä, hengityksemme muuttuu pinnalliseksi, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Harjoittelemalla syvähengitysharjoituksia aktivoimme pallean ja edistämme syvempää, tehokkaampaa hengitystä, mikä voi lievittää jännitystä ja vähentää päänsärkyjen vakavuutta. Lisäksi syvähengitysharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, laukaisevat rentoutusvasteen ja auttavat lievittämään stressiin liittyviä päänsäryjä.
6 hengitysharjoitusta päänsärkyyn
Tässä on kattava luettelo parhaista hengitysharjoituksista, jotka auttavat sinua vähentämään päänsärkyä, kuten kuntoasiantuntija Yash Agarwal selittää.
1. Syvä hengitys
1. Istu rennossa asennossa.
2. Hengitä syvään sieraimesi kautta ja lisää vatsaa sisäänhengittäessäsi.
3. Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi suun kautta.
4. Toista useita hengityksiä.
2. Innovatiivinen lihasrelaksaatio (IMR)
1. Aloita keskittymällä varpaihisi. Jännitä tämän alueen lihaksia tietoisesti muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
2. Toista tämä prosessi jokaiselle lihasryhmälle, kun etenet koko kehossasi, mukaan lukien jalat, vatsa, kädet ja jopa kasvolihakset.
3. Ota aikaa ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun vapautat jännityksen. Jokaisen rentoutumisen yhteydessä tunnet rauhallisuuden leviävän koko kehoon jättäen sinut rauhaan.
Lue myös
3. Vaihtoehtoinen nenähengitys (Nadi Shodhana)
1. Istu mukavasti, mutta varmista, että selkäsi on suora.
2. Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalollasi ja hengitä syvään vasemman sieraimen kautta.
3. Sulje seuraavaksi vasen sieraimesi oikealla nimettömällä sormella ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta.
4. Hengitä sisään oikean sieraimen kautta, vaihda sitten ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
5. Toista tämä sarja useiden hengitysten ajan.
4. Neljä-7-kahdeksan hengitys
1. Istu mukavasti lattialla tai tuolilla.
2. Hengitä sisään sieraimesi kautta neljän sekunnin ajan.
3. Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia.
4. Hengitä hitaasti ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
5. Toista tämä sykli muutaman hengenvedon ajan.
Lue myös: 7 jooga-asentoa jännityksen lievittämiseen
5. Vatsan hengitys
1. Makaa selällesi yksi käsi rinnallasi ja toinen vatsallesi.
2. Hengitä syvään nenäsi kautta ja tunne, että vatsasi kohoaa sisäänhengittäessäsi.
3. Hengitä hitaasti ulos suun kautta.
4. Hengitä tietoisesti syvään kalvollasi syvään vatsaasi.
6. Laatikkohengitys
1. Hengitä syvään nenän kautta 4 sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi neljän sekunnin ajan.
2. Hengitä hitaasti ulos suun kautta neljän sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi vielä kerran 4 sekunnin ajan.
3. Toista tämä sykli muutaman hengenvedon ajan.
Onko näillä hengitysharjoituksilla sivuvaikutuksia?
Vaikka hengitysharjoitukset ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia, kuten huimausta, huimausta tai hyperventilaatiota, jos he hengittävät liian syvään tai liian nopeasti. Hengitysharjoituksia on tärkeää harjoitella tietoisesti ja sinulle sopivaan tahtiin. Jos havaitset haittavaikutuksia, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
Kannattaako hengitysharjoituksia harjoitella aterian jälkeen?
Hengitysharjoitukset toimivat parhaiten tyhjään vatsaan. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi odota muutama tunti (2-4 tuntia) ruokailun jälkeen hengitysharjoituksia varten.
Mitä aineita tulisi välttää hengitysharjoituksia tehdessä?
Alkoholia, tupakkaa ja kofeiinia tulee välttää ennen harjoittelua. Muuten ne vääristävät terveen hengityksen etuja.
