6 vinkkiä vedenkulutuksen lisäämiseen talvella

Jokainen vuodenaika sisältää terveysriskejä, eikä talvi ole poikkeus. Kun lämpötila laskee, ihmiset keskittyvät enemmän yleisiin sairauksiin, kuten vilustumiseen, kuumeeseen ja allergioihin. Lääkärit kuitenkin varoittavat sydänpotilaita olemaan erityisen varovaisia, sillä kylmä sää lisää sydänkohtauksen riskiä enemmän kuin muina vuodenaikoina. Yksi talven sydänkohtausten syistä on veden puutteen aiheuttama nestehukka. Sen lisäksi, että nestehukka lisää sydänkohtausriskiäsi, se voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, ruoansulatukseen sekä luuston ja nivelten terveyteen. Jos sinulla on tapana välttää veden juomista talvella, muista, että se voi aiheuttaa päänsärkyä, ummetusta ja jopa kognitiivisten toimintojen heikkenemistä. Näin voit lisätä vedenottoasi talvella sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.

Voiko nestehukka vahingoittaa sydäntämme?

Jos olet kuivunut, kehosi läpi kiertävän veren määrä vähenee. Sydämesi yrittää kompensoida lyömällä nopeammin, mikä lisää sykettäsi. Tämä rasittaa sydäntäsi, koska sen täytyy työskennellä normaalia kovemmin, asiantuntija sanoo.

Lue myös: Yleisiä kuivumisen merkkejä, joita kannattaa varoa

6 tapaa lisätä vedenkulutustasi talvella

Vesi on kehosi tärkein kemiallinen komponentti ja se muodostaa noin 50-70 prosenttia kehon painosta. Ihmiset juovat yleensä vähemmän vettä talvella, mikä voi johtaa kuivumiseen ja aiheuttaa monia terveysongelmia. Varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä talvella, voidaan noudattaa tiettyjä toimenpiteitä, kuten sisätautien asiantuntija tohtori Tushar Tayal selittää.

1. Aseta muistutus

Nykyään matkapuhelimiin on saatavilla monia sovelluksia, joissa voimme asettaa hälytyksiä, jotka muistuttavat meitä juomaan vettä. Varmista, että asetat hälytyksiä ja noudata niitä aika ajoin, jotta et pääse kuivumaan.

Lue myös

2. Syö hedelmiä ja vihanneksia

On niin monia kauden hedelmiä, joissa on korkea vesipitoisuus, ja voit lisätä niitä talviruokavalioon. Varmista, että syöt säännöllisesti vähintään 3 annosta vihreitä vihanneksia ja 2 hedelmää, kuten papaijaa ja omenoita.

3. Sisällytä kasviskeitot ja -mehut ruokavalioosi

Talvet ovat vihreiden lehtivihannesten aikaa! Olet varmasti nähnyt, että keittoja ja kasvismehuja myydään joka nurkassa tämän kauden aikana. Lisää ruokavalioosi hedelmämehuja sekä keittoja, kuten sieniä, parsakaalia ja kurpitsaa, jotta kehosi pysyy hyvin nesteytettynä.

4. Juo haaleaa vettä

Haalean veden juominen rauhoittaa kurkkua talvella. Varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, koska se voi kerääntyä kurkkuun ja aiheuttaa epämukavuutta. Pysy haaleassa vedessä ja vältä kylmää vettä tänä aikana.

5. Harjoittele enemmän

Lopetatko urheilun talvikaudella? Et ole yksin! Kylmän sään vuoksi vähennämme tai lopetamme liikunnan, mikä vaimentaa janoa. Varmista, että harjoittelet 45 minuuttia päivässä ja pidä vesipullo, jossa on elektrolyyttivettä tai smoothieita, jotta pysyt nestetasaisena.

6. Vältä teetä ja kahvia

Jos sinulla on tapana juoda paljon teetä ja kahvia talvella, saatat haluta vähentää kulutustasi. Teellä ja kahvilla on diureettinen vaikutus ja ne aiheuttavat liiallista virtsaamista, mikä johtaa veden nettohukkaan elimistöstä, mikä vain pahentaa ongelmaa.

Auttaako runsas veden juominen ehkäisemään sydänsairauksia?

Sydämesi pumppaa jatkuvasti verta koko kehossasi. Se lyö keskimäärin 72 kertaa minuutissa ja pumppaa noin 7 600 litraa joka päivä. Hyvin nesteytettynä pysyminen auttaa sydäntäsi tekemään työnsä ja helposti pumppaamaan verta verisuonten kautta lihaksiisi. Sydämelle on vähemmän kysyntää, eikä sen tarvitse työskennellä niin kovasti tehdäkseen työtään. Tämä puolestaan ​​auttaa lihaksia työskentelemään tehokkaammin.

Lisäksi hyvässä nesteytyksessä pysyminen voi vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä ESC 2021:ssä esitetyn tutkimuksen mukaan. Se viittaa siihen, että nesteytyksen ylläpitäminen voi estää tai ainakin hidastaa sydämen muutoksia, kuten vasemman kammion hypertrofiaa, joka voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. epäonnistuminen.

Montako litraa vettä kannattaa juoda talvella?

Talvella suositeltu juomavesimäärä voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, mutta se on yleensä pienempi kuin tavallinen suositus 2–2,5 litraa päivässä. Asiantuntija suosittelee, että naiset juovat 2,16 litraa päivässä ja miehet 2,96 litraa.

Onko hyvä juoda vähemmän vettä talvella?

Ei, yleensä ei ole hyvä juoda vähemmän vettä talvella. Vaikka janotunne saattaa heikentyä kylmemmän sään vuoksi, kehosi riittävä nesteytys on elintärkeää läpi vuoden. Tässä syitä vedenkulutuksen ylläpitämiseen talvella, asiantuntija selittää.

• Kuiva ilma: Sisätilojen lämmitys ja kylmemmät lämpötilat kuivattavat ilmaa, mikä lisää vesihukkaa hengityksen ja ihon haihtumisen kautta.
• Kuivumisen vaara: Lieväkin nestehukka voi vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja kognitiivisiin toimintoihin ja jopa pahentaa talvisairauksia.
• Piilotettu veden menetys: Aktiviteetit, kuten hiihto, lumen lapio tai jopa reipas kävely, voivat aiheuttaa veden menetystä, vaikka et olisi kuuma tai hikoisi.
• Terveyshyödyt: Riittävä veden saanti tukee ruoansulatusta, verenkiertoa, ihon terveyttä ja munuaisten toimintaa, jotka kaikki ovat yleisen hyvinvoinnin kannalta tärkeitä.

Vaikka yleinen suositus on noin 2 litraa päivässä, yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Talvella saatat tarvita hieman tavallista vähemmän hikoilun vähenemisen vuoksi, mutta juo vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Muita vinkkejä nesteytyksen säilyttämiseen talvella

• Kuljeta uudelleen käytettävää vesipulloa: Tee siitä helposti saatavilla muistuttamaan sinua siemailemaan sitä koko päivän.
• Kuumia juomia : Yrttiteet, liemet ja lämmin vesi sitruunalla voivat olla tyydyttäviä ja kosteuttavia vaihtoehtoja.
• Runsaasti vettä sisältävät ruoat: Hedelmät ja vihannekset myötävaikuttavat luonnollisesti nesteen saantiin.
• Tarkkaile virtsan väriä: Vaaleankeltainen virtsa osoittaa hyvää nesteytystä, kun taas tummankeltainen tai ruskea voi olla merkki nestehukasta.

Lyhyesti sanottuna, varmista, että nesteytät hyvin talvikaudella, jos haluat pitää sydänsairaudet ja muut sairaudet loitolla.