by Oletko väsynyt joka kerta kun teet joogaa? Tässä on 7 ruokaa, joita voit syödä ennen joogaa, jotta pysyt energisenä koko harjoituksen ajan ja sen jälkeen.
Vaikka yleensä suositellaan joogan harjoittelua aamulla tyhjään vatsaan, monet ihmiset mieluummin syövät aamiaisen ennen aamun kuntoilurutiineja. Terveellisten ruokien syöminen ennen harjoittelua on hyvästä ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin ja palautumaan nopeammin. Aterian väliin jättäminen voi kuitenkin aiheuttaa väsymystä tai huimausta fyysisen toiminnan, mukaan lukien joogan, aikana. Saatat ajatella, että sinun ei tarvitse syödä mitään ennen kuumaa joogaa, mutta syöt! Tiettyjen ruokien syöminen ennen joogaa auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja polttamaan enemmän kaloreita.
Hyvä treeniä edeltävä ruokavalio sisältää oikeantyyppisten ruokien nauttimisen ennen kaikenlaista harjoittelua, mikä voi nopeuttaa suorituskykyäsi ja tuloksiasi. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että terveellisten ruokien syöminen etukäteen parantaa kalorienpolttoa harjoituksen aikana.
7 syötävää ruokaa ennen joogatuntia
Tässä on parhaat ruoat, joita voit syödä ennen joogatuntia saadaksesi energiaa ja saada kaiken irti harjoituksestasi:
1. Banaani
Banaanit lisäävät ruokavalioosi tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien kalium, jota kehosi tarvitsee. Ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Divya Gopal sanoo: “Kalium on välttämätön kivennäisaine ja elektrolyytti, joka kuljettaa kehossamme pienen sähkövarauksen. Tämä varaus saa hermosolut lähettämään signaaleja sydämelle lyömään säännöllisesti ja lihaksille supistumaan, mikä auttaa sinua käyttämään enemmän energiaa. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle nopean energianlähteen harjoitteluun vauhdittamatta sinua.
Health Shots suosittelee: 5 parasta harjoitusta edeltävää proteiinijauhetta välittömään energianlisätykseen
Lue myös
2. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista joogaa edeltävistä välipaloista, koska se on täynnä proteiinia. Tämä ei vain auta lihasten korjaamisessa ja palautumisessa, vaan myös auttaa rakentamaan lihaksia. Lisäksi kreikkalainen jogurtti sisältää myös probiootteja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja voivat auttaa estämään turvotusta tai epämukavuutta maton vääntyessä ja taipuessa. Valitse vähärasvainen tai rasvaton kreikkalainen jogurtti, jotta saat nämä hyödyt.
3. Lakimies
Kermaiset ja herkulliset avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja ja vitamiineja, mikä tekee niistä loistavan välipalan ennen joogaa. Avokadon terveelliset rasvat tarjoavat kestävän energianlähteen, kun taas kuidut auttavat sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi koko harjoituksen ajan. Lisäksi avokadoissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa estämään lihaskrampit ja edistämään rentoutumista.
4. Kaurapuuro
Kulhollinen kaurapuuroa, jonka päällä on suosikkihedelmiäsi tai pähkinöitäsi, on ravitseva ja täyttävä vaihtoehto joogaharjoittelusi tehostamiseksi. “Se tarjoaa yhdistelmän kuitua ja proteiinia, jotka auttavat sinua pysymään kylläisempänä pidempään ja edistävät näin painonpudotusta. Monimutkaisten hiilihydraattien läsnäolo auttaa vapauttamaan energiaa asteittain, jolloin saat tarpeeksi energiaa koko joogatunnin ajan”, asiantuntija selittää. Muista syödä kaurapuuroa vähintään tuntia ennen joogaa.
Lue myös: Painonpudotusvinkkejä: terveellisiä välipaloja ennen ja jälkeen treenin
5. Smoothiet
Jos tarvitset nopean annoksen energiaa, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, valitse smoothie. Voit pakata siihen erilaisia hedelmiä, lehtivihanneksia, runsaasti proteiinia sisältäviä ainesosia, kuten kreikkalaista jogurttia tai proteiinijauhetta, ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa tai mantelivoita. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen yhdistelmä smoothiessa antaa välitöntä energiaa ja auttaa lihasten palautumisessa. Lisäksi smoothiet voivat myös auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja virkeänä.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
6. Proteiinipitoisia ruokia
Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten tofun, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden, jogurtin, kaurapuurojen ja proteiinipirtelöiden lisääminen voi auttaa tukemaan lihasten toimintaa ja kehon soluja. Yhdistä proteiini hiilihydraatteihin, kuten parsakaalikeittoon, bataattiin, keitettyihin tai paistetuihin papuihin jne. voi parantaa lihasten palautumista ja vapauttaa nopeasti energiaa verenkiertoon. Kiinnitä vain huomiota annoskokoihin, jotta et tunteisi itsesi liian täyteläiseltä tai hitaalta istunnon aikana.
7. Mantelit
Mantelit ovat ravinteikas välipala, joka tarjoaa yhdistelmän proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja pitämään sinut energisenä ja tyytyväisenä. “Ne sisältävät myös magnesiumia, jolla on ratkaiseva rooli lihasten toiminnassa ja rentoutumisessa”, Gopal sanoo. Kourallinen manteleita on kätevä välipala ennen harjoittelua, joka voi auttaa sinua ylläpitämään energiatasosi koko harjoituksen ajan.
Ruoat, joita tulee välttää ennen joogan aloittamista
Ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen, on viisasta välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat häiritä harjoitteluasi.
- Ensinnäkin, vältä suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja hitautta.
- Mausteisia ruokia tulisi myös välttää ruoansulatuskanavan epämukavuuden ja ärsytyksen välttämiseksi.
- Runsaasti sokeria tai kofeiinia sisältävät ruoat voivat tyhjentää energiasi ja häiritä sinua keskittymästä joogan aikana.
- Näiden ruokien lisäksi hiilihapollisten juomien juominen ennen joogaa voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta asennon aikana.
- Maitotuotteita tulisi myös välttää, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillakin ihmisillä.
Näiden ruokien syömisen sijaan valitse kevyitä, helposti sulavia ruokia ja kostuta itseäsi vedellä tai yrttiteetillä saadaksesi kaiken irti joogasta!
Milloin minun pitäisi syödä ennen joogaa?
Joogaa ei suositella heti syömisen jälkeen, joten on parempi harjoitella sitä aamulla. Jos syöt kevyen välipalan, odota vähintään 45 minuutista tuntiin. Ja jos olet syönyt hyvän aterian, odota 2-3 tuntia ennen joogan harjoittelua. Jos haluat harjoitella joogaa aamulla, syö vain kevyitä ruokia, odota tunti ja aloita joogatunnit!
