7 tapaa nostaa kaliumtasoa

Kalium on elimistöllemme välttämätön kivennäisaine. Kaliumia sisältävällä ruokavaliolla on monia terveyshyötyjä: verenpaineen säätelystä ja nesteen kertymisen vähentämisestä aivohalvausten, luuongelmien ja munuaiskivien ehkäisyyn. Jos et halua kokea ongelmia, kuten lihasheikkoutta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, varmista, että käytät oikean määrän kaliumia. Ruoka on yksi tapa täyttää kehosi kaliumtarpeet, mutta voit tehdä enemmänkin. Lue, kuinka voit lisätä kaliumtasoja.

Miksi tarvitset kaliumia?

Kalium on elektrolyytti. Sen reaktiivinen luonne vedessä antaa sen tuottaa sähköä, joka on välttämätöntä useiden kehon prosessien asianmukaiselle toiminnalle. Kaliumin puute, jota kutsutaan myös hypokalemiaksi, voi mahdollisesti aiheuttaa lihaskramppeja, väsymystä, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja paljon muuta.

National Institutes of Healthin mukaan 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat 2600 mg kaliumia päivässä.

Tässä on joitain syitä, miksi tarvitset kaliumia, kuten kliininen ravitsemusasiantuntija Samreen Saniya selittää.

1. Hermovälitys

Kaliumilla on keskeinen rooli hermoimpulssien välittämisessä, mikä edistää hermoimpulssien muodostumista ja leviämistä. Tämä edistää hyvää viestintää hermosolujen välillä.

Lue myös

2. Lihasten supistuminen

Kalium on välttämätöntä normaalille lihastoiminnalle. Se auttaa säätelemään lihasten supistuksia varmistaen hyvän koordinaation ja voiman lihasliikkeissä.

3. Nesteen tasapaino

Kalium auttaa ylläpitämään soluihin tulevien ja sieltä poistuvien nesteiden tasapainoa. Tämä elektrolyytti auttaa säätelemään osmoottista painetta ja ehkäisemään epätasapainoa, joka voi johtaa kuivumiseen tai liialliseen nesteen kertymiseen.

4. Sydämen toiminta

Kalium on välttämätön sydämen normaalin rytmin ylläpitämiselle ja edistää sydämen sähkönjohtavuutta. Tämä takaa elintärkeän elimen oikean rytmin ja toiminnan.

Kuinka lisätä kaliumtasoja?

Voit aloittaa syömällä oikeita ruokia lisätäksesi kehosi kaliumtasoa. Tässä on joitain tapoja sisällyttää kaliumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi.

1. Banaani

Banaani on kätevä ja suosittu kaliumin lähde. Lisää banaaniviipaleita murokulhoon tai nauti niistä välipalana, asiantuntija ehdottaa. Voit myös sekoittaa kaksi banaania jogurttiin tai maitoon luodaksesi kaliumpitoisen banaanismoothien.

2. Bataatti

Paahda tai paista bataatit lisukkeena. Voit jopa muussata ne ravitsevaksi vaihtoehdoksi tavalliselle perunamuusille.

3. Pinaatti

Pinaattiin perustuvia pääruokia on monia. Voit myös lisätä pinaattia salaatteihin tai munakkaisiin. Pinaatin yhdistäminen porkkanaan ja punajuureen ja sen juominen mehuna on toinen vaihtoehto.

4. Oranssi

C-vitamiinin lisäksi appelsiinit ovat hyvä kaliumin lähde. Syö ne kokonaisena hedelmänä tai valitse tuoretta appelsiinimehua.

5. Lakimies

Levitä avokadoa täysjyväpaahtoleivän päälle. Voit myös lisätä sen salaatteihin lisätäksesi kaliumin saantia.

6. Kaliumlisät

Kaliumlisää suositellaan ihmisille, joilla on diagnosoitu kaliumin puute. Alle 3,5 milliekvivalenttia litrassa olevaa kaliumtasoa pidetään yleensä alhaisena ja se voi viitata hypokalemiaan, Saniya sanoo. Tämä on tila, jolle on ominaista riittämätön kaliumpitoisuus veressä.

Jotkut kaliumlisävaihtoehdoista ovat kaliumkloriditabletit tai -kapselit, kaliumglukonaattitabletit tai neste. On myös formulaatioita, jotka on suunniteltu vapauttamaan hitaasti kaliumia ajan myötä, mikä vähentää vatsavaivojen riskiä.

7. Laskimonsisäinen kalium

Jos haluat tietää kuinka nostaa kaliumtasoa nopeasti, tiedä, että suonensisäistä kaliumia annetaan myös silloin, kun kaliumtasot ovat hyvin alhaiset. Kaliumkloridi-injektio on muoto, jota käytetään yleisesti sairaaloissa kaliumtasojen nopeaan täydentämiseen. Kaliumasetaatti-injektio on toinen suonensisäinen vaihtoehto, jota joskus käytetään vaihtoehtona kaliumkloridille.

Suonensisäisten tai suun kautta otettavien kaliumlisäravinteiden valinta ja annostus riippuu yksilön terveydestä, kaliumtasoista ja yleisestä terveydentilasta. Vain lääkärisi tulee määrittää sopiva muoto ja annos.

Liiallinen kaliumin saanti, erityisesti lisäravinteiden kautta, voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hyperkalemiaksi. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, lihasheikkoutta tai puutumista. Vaikeissa tapauksissa lisääntynyt kalium voi vaikuttaa hengitykseen osallistuviin lihaksiin, mikä johtaa hengitysvaikeuksiin. Joten varmista, ettet liioittele sitä.