8 Hula Hoop -harjoituksen terveyshyötyä

Liikunta on yksi parhaista tavoista pysyä terveenä ja kunnossa, mutta kaikki liikunta ei ole hauskaa! Jos etsit harjoitusrutiinia, joka auttaa sinua pysymään terveenä, kokeile hula hoop -harjoituksia. Olipa kyseessä kalorien polttaminen, harjoituksen vahvistaminen tai stressin vähentäminen, hula-vanneharjoitukset voivat auttaa sinua laihtumaan. Vaikka saatatkin aluksi kamppailla, joistakin perusharjoituksista aloittaminen saattaa auttaa. Lisäksi nämä harjoitukset saavat sinut hymyilemään! Joten, mitä sinä odotat? Tässä on joitain parhaita hula-vanneharjoituksia ja niiden terveyshyötyjä.

8 Hula Hoop -harjoituksen terveyshyötyä

Hula Hoop -harjoitukset tarjoavat monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tässä on joitain tärkeimmistä eduista, jotka sinun on tiedettävä:

1. Parantaa sykettäsi

Liikunta on terveellinen tapa pitää sydämesi kunto kurissa, ja hula-vanneharjoitukset voivat auttaa sinua tekemään juuri sen. “Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan sydänlihaksia, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia ajan myötä”, sanoo kuntovalmentaja Yash Agarwal.

2. Vahvistaa ydintäsi

Vanteen rytminen liike kytkeytyy ydinlihaksiin, mukaan lukien vatsalihakset, vinot ja alaselkä. Tämä voi parantaa vakautta ja ryhtiä ja auttaa vahvistamaan ydintä.

Lue myös: Vatsatreenit upeille vatsalihaksille! 5 harjoitusta sisällytettäväksi kunto-ohjelmaasi

Lue myös

3. Polttaa kaloreita

Hula Hoop -harjoitukset ovat hauskoja ja tehokkaita tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Harjoittelun intensiteetistä riippuen voit polttaa 200-400 kaloria tunnissa.

4. Auttaa koordinaatioon ja tasapainoon

Hula Hoop -harjoitukset vaativat koordinaatiota ja tasapainoa, jotta vanne pysyy pyörimässä kehosi ympärillä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa parantamaan näitä taitoja, mikä johtaa parempaan yleiseen ketteryyteen ja moottorin hallintaan.

5. Pitää stressin loitolla

Hula Hoop -harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta edistämällä endorfiinien, kehon luonnollisten kemikaalien, jotka parantavat mielialaa, vapautumista. Hulavanneharjoitusten rytminen liike ja meditatiivinen puoli voivat myös rauhoittaa mieltä.

6. Lisää joustavuutta

Hula Hoop -harjoitukset sisältävät lantion, vyötärön ja käsivarsien liikelaajuutta, mikä voi auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon kaikenlaisesta jäykkyydestä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen tai viettävät istumista elämäntapaa.

7. Hauska ja luova

Hula Hooping on monipuolinen ja hauska liikuntamuoto, joka mahdollistaa luovuuden ja itseilmaisun. Voit kokeilla erilaisia ​​liikkeitä, temppuja ja rutiineja pitääksesi harjoittelusi mielenkiintoisina ja haastavina.

8. Alhainen vaikutus

Hula Hoop -harjoitukset ovat vähävaikutteisia harjoituksia, mikä tarkoittaa, että ne rasittavat niveliä mahdollisimman vähän ja voivat olla sopivia kaikenikäisille ja -kuntoisille. Harjoittelun intensiteettiä on myös helppo muuttaa säätämällä harjoituksen nopeutta ja kestoa.

6 parasta Hula Hoop -harjoitusta koko kehon harjoitteluun

Hula Hoop -harjoitukset eivät ole vain hauskoja, vaan myös tehokkaita vahvistamaan ydinlihaksiasi, parantamaan koordinaatiota ja polttamaan kaloreita. Tässä kuusi hulavanneharjoitusta asiantuntijan selittäminä.

1. Perusnauha vyötäröllä

• Aloita asettamalla vanne vyötäröllesi ja varmista, että se on vaakasuorassa.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja koukista polviasi hieman.
• Pyöritä lantiota pyörivin liikkein niin, että vanne jatkaa pyörimistä vyötärön ympärillä.
• Keskity ylläpitämään rytmistä liikettä ja aktivoimaan ydinlihaksesi pitääksesi vanteen paikoillaan.
• Pyri pyörittelemään vähintään 5-10 minuuttia jatkuvasti kehittääksesi kestävyyttäsi.

2. Kyykky vanteella

• Kierrä vanne vyötärön ympärille.
• Kun pidät vanteen pyörimässä, laske itsesi kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin.
• Varmista, että polvet pysyvät samassa linjassa varpaiden kanssa ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
• Palaa alkuasentoon samalla kun kierrät kehää.
• Suorita 10-15 toistoa hula-vannekyykkyä keskittyen oikeaan muotoon ja kontrolloituihin liikkeisiin.

Lue myös: Opi tekemään täydellisiä kyykkyjä vammojen tai selkäkipujen välttämiseksi

3. Käsivarren hihna

• Pidä vannetta molemmin käsin edessäsi kämmenet ulospäin.
• Aloita pyörittämään vannetta käsivartesi ympärillä liikuttamalla käsiäsi pyörivin liikkein.
• Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja pidä tasaista tahtia, jotta vanne pyörii tasaisesti.
• Lisää nopeutta vähitellen sitä mukaa, kun tunnet liikkeen mukavuutta.
• Pyri 1–2 minuutin jatkuvaan käsivarren kiertämiseen vuorotellen myötä- ja vastapäivään.

4. Hula Hoop Lunges

• Aloita hula-vanneharjoittelulla.
• Astu yksi jalka eteenpäin syöksyasentoon ja pidä vanne pyörimässä.
• Laske vartaloasi, kunnes etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja varmista, että polvi on suoraan nilkkasi yläpuolella.
• Työnnä etujalka takaisin lähtöasentoon säilyttäen samalla vanteen pyörimisen.
• Vuorottele jalkoja ja suorita 10-12 toistoa kummallakin puolella keskittyen vakauteen ja tasapainoon.

Lue myös: Kokeile syöksyjä, yksinkertaisin harjoitus, jonka voit tehdä vahvoille, kiinteille jaloille.

5. Hula Hoop käsivarsien ympyrät

• Pidä vannetta edessäsi molemmin käsin ja pidä se yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
• Aloita vanteen pyörittäminen myötäpäivään pyörittämällä käsiäsi pyörivin liikkein.
• Kasvata ympyröiden kokoa vähitellen säilyttäen samalla vanteen hallinnan.
• Muutaman kierroksen jälkeen siirry vastapäivään pyörittämään molempia käsiä tasaisesti.
• Pyri tekemään 1–2 minuuttia jatkuvia käsivarren kierroksia keskittyen tasaisten, hallittujen liikkeiden ylläpitämiseen.

6. Hyppyjäljet ​​Hula Hoop

• Aloita kiertämällä vanne vyötärön ympärillä.
• Levitä jalkojasi ja nosta samalla kädet pään yläpuolelle, jolloin vanne nousee rintakehään asti.
• Tuo jalat yhteen ja laske kädet sivuille, jolloin vanne palaa vyötäröllesi.
• Jatka vuorotellen hyppäämistä jalat yhdessä ja erillään samalla kun liikutat käsiäsi ylös ja alas.
• Pyri tekemään 10–15 toistoa hula-vanteilla, keskittyen koordinaatioon ja rytmiin.

Kuinka valita paras hulavannerengas harjoitteluun?

Ennen kuin ostat hula-vannerenkaan, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Paino: Fitness-renkaita on saatavana eri painoisina. Aloittelijat saattavat suosia raskaampaa vannetta, koska se pyörii hitaammin, mikä helpottaa jäljittämistä. Kokeneemmat käyttäjät voivat valita kevyemmät vanteet intensiivisempään harjoitteluun.
2. Koko: Yleinen nyrkkisääntö on, että vanteen tulee ulottua jonnekin vyötärön ja rintakehän väliin, kun seisot. Suuremmat vanteet ovat yleensä helpompia aloittelijoille, kun taas pienemmät vanteet tarjoavat enemmän haastetta.
3. Materiaali: Kuntorenkaat on yleensä valmistettu muovi- tai PVC-letkusta. Jotkut vanteet on pehmustettu tai niissä on harjanteet lisäämään pitoa ja mukavuutta.

Kenen tulisi välttää hula-vanneharjoituksia?

Hula Hoop -harjoitukset voivat olla hauska ja tehokas tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, ydinvoimaa ja koordinaatiota monille ihmisille. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin joutua välttämään tai muokkaamaan hula-vanneharjoituksia, mukaan lukien:

1. Raskaana olevat naiset

Vaikka hellävarainen hula-renkaat voivat olla turvallisia raskauden aikana, raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.

2. Ihmiset, joilla on selkävaivoja

Hula Hoop -harjoitukset voivat rasittaa alaselkää, joten selkäongelmista tai -vammoista kärsivien tulee toimia varoen tai valita vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka eivät todennäköisesti pahenna heidän tilaansa.

3. Ihmiset, joilla on tasapainoongelmia

Hula Hoop -harjoitukset vaativat koordinaatiota ja tasapainoa, joten ihmisillä, joilla on tasapaino- tai sisäkorvaongelmia, voi olla vaikeaa tai kaatuminen.

4. Ne, jotka kärsivät tietyistä sairauksista

Ihmiset, joilla on sellaisia ​​sairauksia kuin tyrät, lantionpohjan häiriöt tai vaikea osteoporoosi, saattavat joutua välttämään hula-renkaita tai neuvottelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista.

5. Ihmiset, joilla on äskettäin tehty leikkauksia tai vammoja

Kaikkien leikkauksesta toipuvien tai akuuteista vammoista kärsivien tulee välttää hula-vanneharjoituksia, kunnes he ovat täysin parantuneet ja saavat lääkärinluvan.

Kaiken kaikkiaan hula-vanneharjoitukset tarjoavat hauskan ja tehokkaan tavan parantaa fyysistä kuntoa, henkistä hyvinvointia ja yleistä elämänlaatua. Haluatpa sitten kiinteyttää lihaksiasi, pudottaa painoa tai vain pitää hauskaa kuntoutuessasi, tämä voi olla palkitseva lisä harjoitusrutiinisi.