9 tapaa voittaa Midweek Blues

Rentouttavan sunnuntain jälkeen useimmat meistä tuntevat olonsa masentuneeksi viikon alussa. Kutsumme tätä tunnetta “maanantai bluesiksi”. Mutta joskus myös keskiviikko tai keskiviikko on kiinnittänyt tutkijoiden huomion. Puhekielessä keskiviikon blues- tai keskiviikonbluesina tämä ei ole kliininen diagnoosi, vaan pikemminkin yleinen termi masentuneelle ja inspiroimattomalle keskiviikon tunteelle. Tämä ilmenee siinä, että ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi ja vähemmän positiivisiksi, kun on kyse työskentelystä keskellä viikkoa, erityisesti keskiviikkoisin. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit voittaa keskiviikon bluesin.

Mitä ovat keskiviikon blues?

Keskiviikon blues viittaa tilapäiseen alhaisen energian, motivaation ja mielialan tilaan, jota esiintyy tyypillisesti keskiviikkoisin. Tämä on normaalia vaihtelua siinä, miten ihmiset lähestyvät ja kokevat eri viikonpäiviä. Se ei ole patologinen tila, joka vaatii kliinistä puuttumista, sanoo kliininen psykologi tohtori Rituparna Ghosh. Jos nämä tunteet ovat kuitenkin pysyviä, vakavia ja häiritsevät merkittävästi jokapäiväistä elämää ja työtä, se voi viitata taustalla olevaan mielenterveysongelmaan, kuten masennukseen tai ahdistukseen.

Mitkä ovat keskiviikon bluesin merkit?

Keskiviikon tai keskiviikon blues voi ilmetä eri tavoin:

• Saattaa esiintyä väsymyksen ja hitauden tunnetta.
• Sinun voi olla vaikea keskittyä ja keskittyä työhön.
• Motivaatio ja tuottavuus voivat laskea. Saatat olla ärtyisä ja kokea negatiivisuuden tunteita.
• Sinulta saattaa puuttua kiinnostus tavallisiin toimintoihin.
• Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua.

Kaiken kaikkiaan näet mielialan vaihteluita koko viikon ajan, kun maanantait ovat vaikeita, mitä seuraa emotionaalisen sitoutumisen lasku keskellä viikkoa ja positiivisuuden lisääntyminen kohti viikonloppua, asiantuntija selittää.

Mikä aiheuttaa keskiviikon bluesin?

Vuonna 2023 Plos One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat negatiivisen trendin onnellisuuspisteissä maanantaista keskiviikkoon. Alhaisin pistemäärä havaittiin keskiviikkona. Työtaakan kertyminen viikon aikana, stressin huipussaan keskellä viikkoa, voi olla syynä keskiviikon bluesiin. Muita tekijöitä ovat:

Lue myös

1. Henkinen edustus

Midweek blues saattaa liittyä mielenterveysesitykseen viikon eri päivistä. Keskiviikon päivät liittyvät harvemmin mielekkääseen toimintaan tai tunteisiin kuin maanantai, joka liittyy uuteen alkuun, mutta myös negatiivisuuteen viikonlopun päättymisen vuoksi. Mitä perjantaihin tulee, se liittyy positiivisiin tunteisiin tulevasta viikonlopusta.

2. Väsymys

Maanantai tulee kaksi päivää työttömän viikonlopun jälkeen ja on kauimpana seuraavasta vapaasta lepopäivästä, joka on perjantai. Tuottavuus laskee viikon aikana lisääntyvän väsymyksen vuoksi.

3. Viikonlopun hauskanpito ei ole vielä alkanut

Toinen syy keskiviikon bluesiin voi olla se, että pohjimmiltaan viikon alussa koettu jännitys tai raikkaus on laantunut. Mutta viikonlopun odotus ei ole vielä alkanut.

4. Unen laatu

Luonnollinen uni-herätyssykli voi myös kokea notkahduksen keskellä viikkoa, mikä johtaa alhaisempaan energiatasoon, asiantuntija sanoo. Riittämätön uni, epäterveelliset ruokailutottumukset ja fyysisen toiminnan puute voivat kaikki pahentaa keskiviikon bluesin tunnetta.

Kuinka voittaa keskiviikon blues?

Vaikka viikonloppu saattaa tuntua kaukaiselta, voit tehdä seuraavalla tavalla voittaaksesi keskiviikon bluesin:

1. Suunnittele herkku keskellä viikkoa

Suunnittele jotain mukavaa keskellä viikkoa, varsinkin keskiviikkoiltana. Jos sinulla on jotain odotettavaa, se voi helposti parantaa mielialaasi. Tähän voi kuulua ystävien tapaaminen illalliselle, elokuvan katsominen tai osallistuminen toimintaan, josta todella pidät.

2. Lepää kunnolla

Varmista, että nukut tarpeeksi koko viikon ajan, mikä tarkoittaa vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia päivässä. Yhdenmukainen uniaikataulu ja hyvä unen kesto voivat parantaa energiatasoa ja yleistä hyvinvointia.

3. Pysy aktiivisena

Älä pidä harjoituksia vain viikonloppuisin. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, joilla on myönteisiä vaikutuksia mielialaan, sanoo tohtori Ghosh. Yritä siis harjoitella kohtalaista liikuntaa neljänä päivänä viikossa vähintään 30 minuuttia joka päivä.

4. Syö terveellisesti

Terveellisten aterioiden lisäksi syö ravitsevia välipaloja, jotka voivat tarjota jatkuvaa energiaa koko päivän ajan. Syö pähkinöitä, siemeniä tai tuoreita hedelmiä terveellisinä välipaloina sen sijaan, että kuluttaisit prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia.

5. Harjoittele mindfulnessia

Sinun on pysyttävä läsnä ja vähennettävä stressiä sisällyttämällä mindfulness-käytäntöjä päivääsi. Varaa muutama minuutti aikataulustasi keskittyäksesi hengitykseen. Voit myös aloittaa tietoisen kävelyn keskittyäksesi uudelleen ja lievittääksesi keskiviikon jännitystä.

6. Ota yhteyttä muihin

Yritä viettää aikaa ystävien tai rakastamiesi ihmisten kanssa jopa viikon aikana. Sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa voittamaan eristyneisyyden tunteen, jonka tyypillisesti aiheuttaa intensiivinen keskittyminen työhön.

7. Harjoittele kiitollisuutta

Mieti hetki kaikkia asioita, joista olet kiitollinen. Voit pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai käyttää vain muutaman minuutin joka päivä tunnistaaksesi elämäsi myönteisiä puolia. Tämä voi auttaa sinua siirtämään huomiosi pois negatiivisuudesta, asiantuntija sanoo.

8. Pidä taukoja

Muista pitää lyhyitä taukoja päivän aikana latautuaksesi. Olipa kyseessä nopea kahvi- tai teetauko, keskustelu kollegan kanssa tai muutama minuutti venyttelyä, töistä poistuminen voi auttaa sinua palaamaan uudella energialla.

9. Muuta ympäristöäsi

Jos mahdollista, vaihda työympäristöäsi osan päivästä. Työskentely eri paikasta, kuten kahvilasta tai viheralueelta, voi tarjota virkistävää maisemanvaihtoa ja uutta inspiraatiota.

Jos keskiviikon bluesiin liittyy oireita, kuten jatkuvaa masennuksen tunnetta, johon liittyy toivottomuutta, ruokahaluttomuutta, unihäiriöitä tai ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, on välttämätöntä hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta, jotka vaativat diagnoosia ja hoitoa.