Lomautukset: 10 vinkkiä, joilla voit voittaa työpaikkasi menettämisen pelon

Vuosi 2024 ei ole monelle alkanut hyvällä fiiliksellä erityisesti teknologiasektorin laajojen irtisanomisten ja irtisanomisten vuoksi. Mediatietojen mukaan noin 32 000 teknologian työntekijää menetti työpaikkansa tämän vuoden tammikuussa, ja monet yritykset eri toimialoilla jatkavat työpaikkojen leikkaamista. Työpaikan äkillinen menettäminen voi heikentää merkittävästi henkistä hyvinvointia, mikä johtaa itseluottamukseen ja negatiivisiin vaikutuksiin itsetuntoon irtisanomisen yhteydessä. Eri yrityksiä iskevän irtisanomisaallon keskellä on stressiä ja ihmiset saattavat myös pelätä työpaikkansa menettämistä. Tämä pelko voi vaikuttaa mielenterveyteen sekä työsuoritukseen. Lue, kuinka voit voittaa työpaikkasi menettämisen pelon.

Miten työpaikan menettämisen pelko vaikuttaa mielenterveyteen?

Suuret maailmanlaajuiset organisaatiot kohtaavat uutisia irtisanomisista, mikä edesauttaa työvoiman yleistä vähenemistä pandemian jälkeen. Tämä johtaa usein lisääntyneeseen stressiin ja heikentyneeseen itsetuntoon johtuen säännöllisten työrutiinien häiriintymisestä ja työttömyyteen liittyvästä yhteiskunnallisesta leimautumisesta sekä taloudellisista vaikeuksista, kliininen psykologi tohtori Rituparna Ghosh sanoo.

Työn epävarmuus ei vaikuta vain välittömiin työllisyyteen, vaan se vaikuttaa myös tulevaan suoritukseen. Tällaisia ​​pelkoja kohtaavilla työntekijöillä voi olla vaikeuksia säilyttää tuottavuus ja työtyytyväisyys.

Työpaikan menettämisen pelko ja pitkäaikaistyöttömyyden mahdolliset seuraukset vaikuttavat merkittävästi ihmisen mielenterveyteen. Epävarmuus työllisyystilanteesta laukaisee stressiä ja ahdistusta, kun ihmiset kamppailevat tuntemattoman tulevaisuuden ja taloudellisen epävakauden kanssa, asiantuntija sanoo.

Työn epävarmuuteen liittyvä stressi voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten:

Lue myös

• Unettomuus
• Väsymys
• Lisääntynyt kortisolitaso

Nämä voivat mahdollisesti aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia pitkäaikaisessa altistumisessa.

Millä tavoilla voit voittaa työpaikan menettämisen pelon?

Vaikka ei ole harvinaista pelätä työpaikan menettämistä lomautuksen vuoksi, sinun on tiedettävä, kuinka voit voittaa sen. Tässä muutama vinkki –

1. Tunnista negatiiviset ajatukset ja torju niitä

Tunnista ja torju irrationaaliset pelot ja negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät työpaikan menettämiseen. Kognitiivis-käyttäytymistekniikat voivat auttaa muotoilemaan nämä ajatukset uudelleen ja edistämään tasapainoisempaa näkökulmaa, asiantuntija sanoo.

2. Harjoittele mindfulness- ja rentoutumistekniikoita

Voit kokeilla syvää hengitystä ja mindfulness-meditaatiota, koska nämä käytännöt voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta. Ne voivat myös parantaa keskittymiskykyä ja parantaa yleistä emotionaalista hyvinvointia.

3. Viljele kasvun ajattelutapaa

Omaksu kasvun ajattelutapa tarkastelemalla haasteita mahdollisuuksina oppimiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen. Tämä näkökulma edistää joustavuutta ja vähentää epäonnistumisen pelkoa.

4. Aseta realistiset odotukset

Aseta realistiset odotukset itsellesi. Ymmärrä, että takaiskut ja epävarmuustekijät ovat normaali osa uramatkaa eivätkä määrittele arvoasi tai potentiaaliasi.

5. Rakenna tukijärjestelmä

Sinun tulisi olla perheen, ystävien tai jopa työtovereiden tukiverkoston ympäröimä. Huolien jakaminen ja henkisen tuen saaminen voivat lievittää stressiä ja lisätä turvallisuuden tunnetta.

6. Keskity siihen, mitä voit hallita

Keskity niihin urasi ja elämäsi puoliin, joita voit hallita. Energiasi ohjaaminen konkreettisiin askeliin ja pieniin tavoitteisiin voi vahvistaa sinua ja vähentää avuttomuuden tunnetta.

7. Kehitä selviytymisstrategioita

Tunnista terveet selviytymismekanismit stressin hallitsemiseksi. Tämä voi sisältää harrastusten aloittamista, kuntoilua tai laatuajan viettämistä rakkaiden kanssa emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi, tohtori Ghosh ehdottaa.

8. Juhli saavutuksia

Tunnusta ja juhli ammatillisia saavutuksiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Menneiden onnistumisten pohdiskelu voi lisätä luottamusta ja tarjota positiivisen näkökulman.

9. Visualisoi positiivisia tuloksia

Harjoittele visualisointitekniikoita kuvitellaksesi positiivisia tuloksia urallasi. Tämä voi auttaa siirtymään pelosta optimistisempaan näkemykseen, mikä edistää ennakoivaa ajattelutapaa.

10. Hyväksy joustavuus ja sopeutumiskyky

Kehitä joustavuuden ja sopeutumiskyvyn ajattelutapa. Ymmärrä, että muutos on luonnollinen osa työelämää ja sopeutumiskyky rakentaa joustavuutta epävarmuuden edessä, asiantuntija selittää.

Voit myös nähdä psykologin tai neuvonantajan tutkiaksesi taustalla olevia pelkoja ja käsitelläksesi niitä. Älä epäröi hakea ammattiapua, sillä se voi tarjota selviytymisstrategioita ja työkaluja tunnehaasteiden voittamiseksi.