Sivuttaishyppyjä painon pudottamiseksi: hyödyt, miten se tehdään ja muunnelmia

Jos luulet, että hyppynaru on ainoa hauska harjoitus laihduttamiseen, olet väärässä. Voit kokeilla sivuhyppyjä, plyometristä harjoitusta, jossa hyppäät vaakasuunnassa puolelta toiselle. Kun teet sivuhyppyjä, voit lisätä voimaasi ja ketteryyttäsi. Sivuhypyt auttavat myös painonpudotuksessa, koska ne ovat nopeita, voimakkaita liikkeitä, kuten hyppääminen. Se on harjoitus, joka sitoo ydintä ja parantaa koordinaatiota samalla kun se kohdistuu alavartalon lihaksiin. Lue, kuinka voit tehdä sivuhyppyjä laihtuaksesi.

Mitä sivuhypyt ovat?

Sivuhypyt ovat eräänlainen harjoitus, joka sisältää vaaka- tai sivuttaishypyjä
liikkeitä, sanoo kuntoasiantuntija Abhi Singh Thakur. Niitä käytetään usein kuntoharjoitteissa parantamaan ketteryyttä, koordinaatiota ja alentaa kehon voimaa.

Tässä on joitain sivuhyppyjen etuja:

• Sivuttaishypyt nostavat sykettä ja edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Se parantaa kykyä liikkua nopeasti ja tehokkaasti eri suuntiin.
• Sivuhypyt harjoittelevat jalkojen lihaksia, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pohkeet.
• Säännöllinen harjoittelu voi edistää kokonaiskalorikulutusta ja tukea
  painonhallinta.
• Sivuttaisliikkeet haastavat ja parantavat koordinaatiota ja tasapainoa.

Sivuttaishypyt painon pudottamiseksi

Se ei ole vain sivujuoksu, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Sivuttaishypyt voivat myös edistää painonpudotusta aktivoimalla useita lihasryhmiä, lisäämällä sykettä ja edistämällä kalorien kulutusta. Niiden sisällyttäminen monipuoliseen harjoitusrutiiniin yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa voi auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään hyvää terveyttä.
paino.

Mitä tulee sivuhyppyjen aikana poltettujen kalorien määrään, se voi vaihdella riippuen tekijöistä, kuten intensiteetistä, kestosta ja yksilön painosta. Keskimäärin ihminen voi polttaa noin 100-200 kaloria 15 minuutin aikana kohtalaisen voimakkaan sivuttaishypyn aikana, asiantuntija sanoo.

Lue myös

Kuinka tehdä sivuhyppyjä?

Jos haluat tehdä sivuhyppyjä, aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Toimi sitten seuraavasti:

• Taivuta polviasi ja hyppää sivuttain.
• Laskeudu kevyesti polvet hieman koukussa.
• Palaa välittömästi aloitusasentoon tai vastakkaiselle puolelle.
• Toista kuntotasosi sopivan ajan, alkaen 15-30 sekunnista ja lisäämällä vähitellen, Thakur sanoo.

Lue myös: Tee nämä 5 hyppyharjoitusta päivittäin 20 minuuttia ja laihduta 2 kiloa viikossa

Sivuttaishypyn muunnelmia

Voit kokeilla erilaisia ​​sivuhyppyjä parantaaksesi ketteryyttäsi ja yleiskuntoasi.

1. Hyppää vierekkäin viivan yli

• Aseta viiva tai merkki maahan.
• Hyppää sivuttain linjan yli ja laskeudu kevyesti toiselle puolelle.

2. Sivuhyppyjä alustalla

• Käytä tukevaa alustaa tai askelmaa.
• Hyppää sivuttain alustalle ja takaisin alas pitäen oikeanlaista muotoa.

3. Sivuttaishypyt

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Hyppää toiselle puolelle sivuhypyllä samalla, kun tuo polvet rintaasi kohti.
• Kun teet hyppyhypyn ilmaan, suorista jalat uudelleen ennen laskeutumista.
• Laskeudu varovasti molemmilla jaloillasi, jotta painosi jakautuu tasaisesti.
• Pomppia laskeutumisen jälkeen nopeasti pitäen samalla hallittua tahtia.

Vaikka sivuhypyt ovat hyödyllisiä monille, ihmisten, joilla on nivelongelmia, vammoja, polvikipuja tai tiettyjä alavartaloon vaikuttavia terveysongelmia, kannattaa lähestyä sivuhyppyjä varoen, asiantuntija sanoo. Aloita myös oikealla lämmittelyllä (katso lämmittelyharjoitukset), jotta verenkiertosi paranee ja auttaa valmistautumaan sivuhyppyihin. Voit tehdä venyttelyä tai kevyttä kardioharjoitusta ennen sivuhyppyjä.

Keskustele aina lääkärin tai kuntovalmentajan kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, varsinkin jos olet huolissasi fyysisestä kunnostasi.