by Liikunta on hyvä tapa nukahtaa nopeasti. Tässä on 3 harjoitusta, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti ja heräämään virkeänä!
Syötkö oikeaan aikaan, vältätkö teetä ja kahvia illalla, mutta et silti nukahtaa nopeasti yöllä? Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan lähes 14,5 prosentilla aikuisista on vaikeuksia nukahtaa nopeasti. Se osoittaa myös, että naisten on vaikeampi nukahtaa nopeasti kuin miehillä. Sen lisäksi, että varmistat, että syöt oikeita asioita oikeaan aikaan, on myös tärkeää liittää tähän oikeanlainen harjoitus, jotta nukahdat nopeasti. Oikeantyyppisten harjoitusten tunteminen nopeaan uneen pääsemiseksi voi auttaa varmistamaan unen määrän ja laadun.
Näiden harjoitusten tulee olla rentouttavia ja saada aikaan rauhallinen tunne kehossa. Health Shots tapasi kuntoasiantuntijan ja Fit India -lähettilään Wanitha Ashokin kertomaan aktiviteeteista, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti.
Mikä on unen ja liikunnan suhde?
Liikunta on yhdistetty parempaan uneen. Liikunta on ei-lääkehoitoa, eli hoitoja, jotka eivät vaadi kemiallista interventiota, unihäiriöiden hoitoon. “Unien ja liikunnan välinen suhde on kaksisuuntainen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoittelu voi parantaa kokonaisuniaikaa, unen laatua sekä nukahtamiseen ja unettomuuteen taistelemiseen käytettyä aikaa”, Wanitha Ashok sanoo.
Lue myös: Parhaat unenseurantalaitteet unen laadun parantamiseksi: 5 parasta valintaa
Milloin on paras aika treenata, jos haluat nukahtaa nopeasti?
Harjoittelu aamulla tai varhain illalla voi edistää syvää unta, mutta voimakas liikunta lähellä nukkumaanmenoa heikentää unen laatua endorfiinien vapautumisen vuoksi. ”Siksi aamu tai aikainen ilta on hyvä treenaamiseen. Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista, koska se nostaa ruumiinlämpöä ja stimuloi hermostoa, endorfiineja vapautuu, mikä vaikeuttaa rentoutumista”, lisää L. ‘asiantuntija.
Lue myös
Harjoituksia nukkumaan nopeasti
Säännöllisen kardio- ja voimaharjoittelun lisäksi rentoutumisharjoitusten seuraaminen nopeaan uneen voi tehdä ihmeitä!
1. Jalat seinää vasten:
Tämä harjoitus rentouttaa väsyneitä jalkoja, vapauttaa jännitystä ja edistää rentoutumista. Tämä sopii myös ihmisille, jotka kärsivät suonikohjuista ja istuvat tai seisovat pitkiä tunteja.
• Makaa joogamatolla
• Paina jalkojasi seinää vasten ja pidä kädet rentoina lähellä vartaloasi.
• Keskity hengitykseen ja päästä irti
• Voit myös valita, haluatko kuunnella laulua, suosikkimusiikkiasi tai valkoista kohinaa.
2. Syvähengitysharjoitukset:
• Etsi mukava asento istuen tai makuulla
• Hengitä syvään nenän kautta neljään.
• Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7.
• Hengitä hitaasti ulos suun kautta laskemalla 8.
• Toista tämä sykli useita kertoja keskittyen hengityksesi rytmiin ja vapauttamalla jännitystä tai stressiä jokaisella uloshengityksellä.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
3. Meditaatio
• Etsi hiljainen, mukava paikka istua tai makuulla.
• Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, jolloin ajatukset voivat tulla ja mennä tuomitsematta.
Nämä harjoitukset voivat auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi, jolloin voit nukahtaa nopeasti ja nauttia levollisista yöunista.
Lue myös: 7 parasta äänilaitetta unen laadun parantamiseen
Harjoitusvinkit, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti
Kun teet unta edistäviä harjoituksia, on tärkeää pitää mielessä seuraavat asiat:
1. Harjoittele sopivaan aikaan
Yritä tehdä nämä harjoitukset vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi rentoutua.
2. Säilytä rauhallinen ja rauhallinen ympäristö
Luo harjoituksellesi rauhallinen ja hiljainen ympäristö rentoutumisen helpottamiseksi. Himmennä valot, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai käytä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, luodaksesi rauhallisen tunnelman.
3. Keskity
Pysy läsnä ja keskittynyt harjoituksen aikana kiinnittämällä huomiota hengitykseesi, kehosi tuntemuksiin ja ajatuksiin. Tämä voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
4. Vältä näyttöaikaa
Yritä minimoida altistuminen näytöille (televisio, puhelimet, tabletit, tietokoneet) vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä säteilevä sininen valo voi häiritä kehosi luonnollista uni-heräämissykliä.
