Kehon neutraalisuus: mitä se on ja 12 vinkkiä sen harjoitteluun

Kehopositiivisuus rohkaisee ihmisiä rakastamaan vartaloaan koosta ja muodosta riippumatta. On myös kehon neutraalisuutta, jonka tavoitteena on luoda kokonaisvaltainen käsitys kehon roolista elämässämme. Se auttaa edistämään itsensä hyväksymistä ja perustuu pikemminkin toimivuuteen kuin estetiikkaan. Kyse on neutraalin asenteen omaksumisesta kehoasi kohtaan. Tämä tarkoittaa, että et voi sietää kehosi rajoituksiin kohdistuvaa vihaa etkä yritä rakastaa sitä. Selitämme kuinka harjoittaa kehon neutraalisuutta ja mikä erottaa sen kehon positiivisuudesta.

Mitä on kehon neutraalisuus?

Kehon neutraalisuus on kokonaisvaltainen ajattelutapa, joka menee pidemmälle kuin pelkkä kehon tunnistaminen osaksi suurempaa itseämme. Tämä rohkaisee yksilöitä näkemään kehonsa suonina, jotka kykenevät erilaisiin toimintoihin ja kokemuksiin, sanoo kliininen psykologi Dhanya Chandran. Tämä lähestymistapa sisältää kehon kestävyyden, voiman ja sopeutumiskyvyn tunnistamisen, syvemmän yhteyden edistämisen itseensä samalla kun tarkoituksellisesti siirrytään pois ulkonäköön liittyvistä yhteiskunnallisista odotuksista ja arvioista.

Kehon neutraalisuus vs. kehon positiivisuus

Kehopositiivisuus edistää positiivisen kehonkuvan kehittymistä erilaisten fyysisten ominaisuuksien kautta. Kehon neutraalisuus sen sijaan ottaa vivahteikkaan lähestymistavan siirtämällä narratiivia ulkonäöstä toimintaan.

Kehon neutraalisuus rohkaisee yksilöitä arvostamaan kehoaan sen perusteella, mitä he voivat tehdä, korostaen kykyjä ja toimivuutta sen sijaan, että se mukautuisi yhteiskunnallisiin kauneusstandardeihin. Tämä ero mahdollistaa kattavamman näkökulman itsensä hyväksymiseen ja ottaa huomioon laajemman valikoiman kehoon liittyviä kokemuksia ja havaintoja.

Mitä tapoja harjoitella kehon neutraalisuutta?

Edistämällä hyväksyntää ja vähentämällä “ihanteellisen” kehon saavuttamiseen liittyviä yhteiskunnallisia paineita kehon neutraalisuutta harjoittavilla henkilöillä on yleensä vähemmän stressiä, ahdistusta ja tyytymättömyyttä kehoon, asiantuntija selittää. Toimi seuraavasti:

Lue myös

1. Harjoittele mindfulnessia

Harjoittele mindfulnessia etsimällä hiljainen tila, istumalla tai makaamalla mukavasti ja kiinnittämällä huomiota hengitykseesi. Keskity meditaation aikana sisään ja ulos hengittämiseen, jolloin annat ajatusten tulla ja mennä jäämättä niihin kiinni. Yritä tuoda mindfulness päivittäiseen toimintaasi, kuten syömiseen tai kävelyyn, olla täysin läsnä jokaisessa hetkessä, ehdottaa Chandran. Säännöllinen harjoittelu syventää yhteyttä nykyhetkeen ja parantaa itsetuntemustasi.

2. Harjoituksia kehon tietoisuuden parantamiseksi

Ilmoittaudu säännöllisesti tai chi- tai joogatunneille, jotka tarjoavat tärkeitä ohjeita asennoista ja liikkeistä tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Johdonmukainen osallistuminen varmistaa, että rakennat vahvan perustan näihin mindfulness-harjoituksiin. Harjoituksissa tietoisesti kohdista kehosi, tunne lihasten kytkeytyvän yhteen ja synkronoi hengityksesi. Tämä tarkoituksellinen keskittyminen kohottaa mielen ja kehon yhteyttäsi edistäen kohonnutta tietoisuutta fyysisestä itsestäsi.

3. Ajattele

Vietä aikaa kirjaamalla ajatuksiasi kehostasi, tunnistamalla ja ymmärtämällä itsekritiikin malleja. Sisäisen vuoropuhelusi reflektointi edistää itsetietoisuutta, joka on ratkaiseva askel kohti itsensä hyväksymistä. Sinun on kehitettävä ja toistettava säännöllisesti henkilökohtaisia ​​​​vahvistuksia negatiivisten ajatusten torjumiseksi, asiantuntija sanoo. Vahvistamalla tietoisesti arvoasi ja omaksumalla positiivisen itsepuheen, kasvatat itsesi hyväksymistä ja positiivisuutta. Ajan myötä tämä käytäntö voi muokata itsekäsitystäsi ja edistää parempaa henkistä hyvinvointia.

4. Syö intuitiivisesti

Käytä kaikkia aistejasi syödessäsi – nauti makuista ja koostumuksista. Tietoinen syöminen edistää syvempää yhteyttä aterioihin, jolloin voit nauttia jokaisesta puremasta ja kehittää tarkoituksellisempaa suhdetta ruokaan. Tämä käytäntö edistää terveellisempiä ruokailutottumuksia ja tietoista lähestymistapaa kehon ravitsemiseen.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Seuraa nälkää ja kylläisyyttä ja hanki arvokkaita näkemyksiä kehosi ravitsemustarpeista. Ruokapäiväkirja auttaa ymmärtämään ruokailutottumuksiasi, helpottaa tietoisia valintoja ja tukee tasapainoista ja intuitiivista lähestymistapaa ravitsemukseen.

6. Älä ole osa ruokatrendejä

Ymmärrä intuitiivisen syömisen periaatteet ja korosta tarvetta olla sopusoinnussa kehosi signaalien kanssa. Kehosi signaalien ymmärtäminen ja niihin vastaaminen edistää kestävämpää ja tasapainoisempaa lähestymistapaa ravitsemukseen ja siirtyy pois rajoittavista ruokavalioista. Voit kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta, joka voi antaa henkilökohtaisia ​​neuvoja yksilölliset tarpeesi ja mieltymyksesi huomioiden ja edistää myönteistä ja ravitsevaa suhdetta ruokaan.

7. Keskity terveellisiin elämäntapoihin painonpudotuksen sijaan

Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään painonpudotukseen, aseta erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja aikasidonnaisia ​​kunto- ja ravitsemustavoitteita. Tällaiset tavoitteet tarjoavat selkeän tiekartan, jonka avulla voit seurata edistymistä ja juhlia saavutuksia.

8. Työskentele itsensä kehittämiseksi kehon parantamisen sijaan

Arvioi säännöllisesti henkilökohtaisen ja ammatillisen kasvun alueita kannustaaksesi jatkuvaa kehitystä. Itsearvioinnin avulla voit tunnistaa vahvuudet ja kehittämiskohteet ja ohjata siten matkaasi kohti henkilökohtaista kehitystä. Piirrä henkilökohtaisen kehityssuunnitelman konkreettiset askeleet keskittyen taitojen hankkimiseen ja mielekkäisiin elämäntavoitteisiin. Tämä ennakoiva lähestymistapa henkilökohtaiseen kehitykseen varmistaa, että sinulla on etenemissuunnitelma henkilökohtaiselle kasvullesi, mikä edistää tarkoituksentuntoa ja saavutuksia.

9. Vältä suodattimien käyttöä valokuvissa tai sosiaalisen median viesteissä

Jaa aitoja kuvia, vastusta yhteiskunnallisia paineita ja edistä todellisia yhteyksiä verkossa. Todellisen itsesi syleileminen valokuvissa edistää aitoutta ja edistää positiivista läsnäoloa verkossa.

10. Käytä vaatteita, asusteita ja kosmetiikkaa makusi mukaan

Rakenna vaatekaappi mukavilla esineillä, jotka lisäävät luottamusta ja minimoivat päätöksentekoväsymyksen. Yksinkertainen, mieltymystesi mukaan räätälöity vaatekaappi yksinkertaistaa päivittäistä rutiiniasi ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Kokeile meikkejä ja asusteita korostaaksesi ainutlaatuista tyyliäsi. Yksilöllisyytesi ilmaiseminen muodin ja henkilökohtaisen tyylisi avulla voi olla voimakas itseilmaisun ja itseluottamuksen muoto.

11. Ylistä ihmisiä ja itseäsi ominaisuuksistasi pikemminkin kuin ulkonäöstäsi

Arvosta itsesi ja muiden hahmojen vahvuuksia ja saavutuksia. Fyysisen ulkonäön ulkopuolisiin ominaisuuksiin keskittyminen kasvattaa positiivista ja kannustavaa ajattelutapaa, asiantuntija sanoo. Tunnista henkilökohtainen kasvu ulkonäön ulkopuolella, edistä positiivista itsenäkemystä säännöllisillä vahvistuksilla.

12. Priorisoi itsehoitorutiinit

Varaa aikaa itsehoitoaktiviteetteille, kuten meditaatiolle tai luonnossa kävelylle, jotka edistävät yleistä hyvinvointia. Varaamalla aikaa itsehoidolle varmistaa, että asetat henkisen ja fyysisen terveytesi etusijalle.

Sinun pitäisi tietää, että kehon neutraalisuuden saavuttaminen on asteittainen prosessi, joten ota aikaa.