by Merenneitoasento auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta ja stimuloi vatsaelimiä. Selitämme lisää Eka Pada Rajakapotasanan etuja ja kuinka se tehdään.
Merenneitoasento on muunnelma yksijalkaisesta kuningaskyyhkysen asennosta, joka tunnetaan myös sanskritin kielellä nimellä Eka Pada Rajakapotasana. Tämä asento sopii täydellisesti niille, jotka haluavat syventää selkätaivuuttaan ja avata lantiotaan entistä enemmän. Kun suoritat merenneitojooga-asanan, sinun tulee tuntea myyttisen vesiolennon sujuvuus ja visualisoida jalkasi ja lantiosi muodostavan merenneidon söpön hännän. On tärkeää lämmittää lantiosi ja reidet ennen tämän asennon yrittämistä, aivan kuten yksijalkaisessa kuningaskyyhkyssä. Tämä syvä selkänojan asento on virkistävä ja energisoiva ja tarjoaa useita etuja. Tämä voi parantaa ryhtiäsi ja lisätä joustavuuttasi mm. Lue lisää merenneito-asennon eduista.
Mitä hyötyä Mermaid Posen tai Eka Pada Rajakapotasanasta on?
Tässä on joitain merenneito-asennon mahdollisia etuja:
1. Lisää lantion joustavuutta ja liikkuvuutta
Tämä asento venyttää syvästi lonkan koukistajia, piriformisia ja pakaralihaksia. Tämä auttaa lisäämään lantion joustavuutta ja liikkuvuutta, sanoo joogaasiantuntija tohtori Hansaji Jayadeva Yogendra.
2. Vahvistaa reisilihaksia
Se venyttää ja pidentää reisilihaksia, erityisesti nelipäisiä ja takareisilihaksia. Tämä auttaa vahvistamaan reisilihaksia.
3. Parantaa ryhtiä
Se auttaa avaamaan rintakehän ja hartiat, torjuen pitkäaikaisen istumisen vaikutuksia ja parantaen ryhtiä.
Lue myös
4. Vahvistaa alaselkää
Se ei vain venytä ja avaa rintaa ja hartioita, vaan myös vapauttaa jännitystä lantiosta ja alaselästä, asiantuntija sanoo.
5. Antaa rauhallisen tunteen
Lantioiden syvä avaaminen ja venyttely tässä asennossa voi vapauttaa varastoituneita jännitteitä ja stressiä. Tämä edistää rentoutumista ja rauhallisuuden tunnetta.
6. Parantaa ruoansulatusta
Vatsan puristaminen tässä asennossa voi stimuloida vatsan elimiä. Tämä voi mahdollisesti edistää ruoansulatusta ja parantaa elinten toimintaa.
7. Tasapainottaa energian virtausta kehossa
Tämän jooga-asanan harjoittaminen auttaa tasapainottamaan energian virtausta kehossa, erityisesti lantiossa, lantiossa ja alaselkärangassa.
Kuinka tehdä merenneito-ase?
Tässä on täydellinen opas merenneito-asennon tekemiseen.
- Ennen kuin kokeilet Eka Pada Rajakapotasana -asanaa, lämmitä vartaloasi, erityisesti lantiota, reidet ja selkä. Suorita hellävaraisia venyttelyjä, kuten lonkanavaajia, eteenpäinlaskoksia ja syöksyjä, asiantuntija ehdottaa.
- Aloita alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa kädet hartioiden leveydellä ja jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Tuo alaspäin suuntautuvasta koirasta oikea polvi oikeaa rannetta kohti ja aseta se mahdollisimman lähelle rannettasi. Oikean nilkkasi tulee olla lähellä vasenta rannettasi. Oikea säärisi ei ehkä ole samansuuntainen maton etuosan kanssa.
- Laske lantiosi mattoa kohti. Varmista, että etujalkasi on ulospäin ja säärisi hieman ulospäin. Takajalan tulee olla ojennettuna suoraan takanasi jalan yläosan painaessa mattoa vasten. Yritä suoristaa lantiota niin paljon kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa, että molemmat lantiopisteet ovat eteenpäin. Jos tämä tuntuu liian voimakkaalta, voit pitää lantiosi hieman auki, mutta yritä suoristaa niitä ajan myötä.
- Hengitä sisään, kun pidennät selkärankaa, nostat rintaasi ja nostat lapaluita alaselkää kohti. Pidä katseesi eteenpäin tai hieman ylöspäin.
- Jos tunnet olosi mukavaksi, nosta kädet pään yläpuolelle. Nosta oikea jalkasi ja taivuta oikea polvi. Tartu oikean jalkasi yläosaan ja aseta kätesi sen päälle. Jos voit tarttua nilkkaan, tee se. Hengitä syvään ja kallista päätäsi taaksepäin, kunnes se koskettaa jalkojasi.
- Pysy Merenneito-asennossa 5-10 hengitystä ja hengitä syvään ja tasaisesti. Keskity rentoutumiseen asennossa ja mahdollisen jännityksen vapauttamiseen.
- Päästäksesi pois asennosta, nosta vartaloa eteenpäin, suorista päätäsi ja aseta kämmenet matolle. Työnnä seuraavaksi selkävarpaasi ja paina alaspäin osoittavaa koiraa. Toista toisella puolella.
- Kun olet harjoitellut merenneitoasentoa molemmilla puolilla, on hyödyllistä tehdä muutama vastavenyttely lantion ja alaselän jännityksen vapauttamiseksi. Lapsen asento ja istuvat eteenpäin taitteet ovat loistavia vaihtoehtoja.
Jooga-asanoiden harjoittamisella ei ole sivuvaikutuksia, mutta on tärkeää harjoittaa joogaa varoen, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia. Keskustele aina lääkärisi ja jooga-asiantuntijan kanssa ennen kuin juurrutat jotain uutta kuntoilurutiiniisi.
