by Onko sinulla vaikeuksia liikkua, taipua ja venytellä? On aika selvittää, kuinka lievittää lihasjännitystä parantaaksesi joustavuutta ja vapauttaaksesi jäykkyyttä.
Oletko koskaan tuntenut lihaksesi supistuvan ja jäykistyvän, melkein kuin niitä vedettäisiin? No, lihasjännitys voi johtua useista tekijöistä, kuten stressistä, ylityöstä, kuivumisesta jne. Se voi tuntua kivulta tai epämukavalta tunteelta, johon liittyy kireyden tunne. Krooninen lihasjännitys voi jopa rajoittaa liikeratojasi tehden yksinkertaisista liikkeistä vaikeaksi. Vaikka luulisitkin, että lihasjännitystä esiintyy vain iäkkäillä ihmisillä, totuus on, että ne voivat vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Mutta niin kauan kuin tiedät, mikä aiheuttaa lihasstressiä ja kuinka lievittää lihasjännitystä, pystyt hallitsemaan kipua.
Mikä aiheuttaa lihasjännitystä ja jäykkyyttä?
1. Stressi ja ahdistus
Useimmat ihmiset eivät ole tietoisia siitä, mutta henkinen stressi ja ahdistus voivat ilmetä fyysisesti, mikä johtaa lihasten jäykkyyteen ja jännitykseen. Kun keho on stressaantunut, se vapauttaa kortisolia, joka tunnetaan stressihormonina, joka voi saada lihakset kiristymään.
2. Huono asento
Pitkien tuntien viettäminen pöydän ääressä tai seisten huonossa asennossa voi väsyttää lihaksia ja johtaa jännityksiin ja jäykkyyteen erityisesti niskassa, hartioissa ja selässä.
3. Liian paljon harjoittelua
Raskas fyysinen toiminta tai raskaiden esineiden nostaminen ilman asianmukaista muotoa voi väsyttää lihaksia, jolloin ne supistuvat ja jäykistyvät.
4. Kuivuminen
Riittävän nesteytyksen puute voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja lisätä lihaskrampin ja rasituksen riskiä.
Lue myös
5. Liikunnan puute
Pitkät toimettomuusjaksot, kuten liian pitkä istuminen ilman taukoa, voivat aiheuttaa lihasten jäykkyyttä ja jännitystä.
6. Taustalla olevat terveysolosuhteet
Sellaiset sairaudet kuin fibromyalgia, niveltulehdus ja lihassairaudet voivat edistää kroonista lihasjännitystä ja jäykkyyttä.
7. Vahinko
Onnettomuudet, vammat tai lihastraumat voivat aiheuttaa jännitystä ja jäykkyyttä osana kehon luonnollista paranemisprosessia.
7 vinkkiä lihasjännityksen lievittämiseen
1. Venytysharjoitukset
Jos lihaksiisi sattuu ja sinulla on vaikeuksia liikkua, säännölliset venytysharjoitukset voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan joustavuutta. Keskity tärkeimpien lihasryhmien, kuten niskan, hartioiden, selän ja jalkojen, venyttämiseen sisällyttämällä rutiinisi kevyet venytykset. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja liikkumaan helposti.
2. Hieronta
Korkea lihasjäykkyys ja -jännitys voivat lyhentää lihaskuitua ja rajoittaa liikettä. “Lihasten hieronta voi olla tehokas tapa vapauttaa lihasjännitystä ja edistää rentoutumista”, sanoo terveys- ja rasvanpudotusvalmentaja Jashan Vij. Se auttaa nostamaan pehmytkudosten lämpötilaa, jotta kireät lihakset voivat rentoutua.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
3. Lämpöhoito
Lämmön levittäminen kireisiin lihaksiin voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja rentoutumaan lihaksia. Voit käyttää lämmitystyynyä, lämmintä pyyhettä tai ottaa lämmintä kylpyä lievittääksesi lihasjännitystä ja epämukavuutta. Voit myös kokeilla lämpökäärettä tai paikallista lämpöhierontaa välittömän helpotuksen saamiseksi.
4. Kylmähoito
Kylmähoito, kuten jääpakkausten tai kylmäpakkausten levittäminen sairastuneille alueille, voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja tuettamaan aluetta lihasjännitykseen liittyvän kivun lievittämiseksi. Muista kääriä jääpakkaus kankaaseen välttääksesi ihovauriot suorasta kosketuksesta kylmään. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kylmäpakkauksen käyttöä epämukavuuden lievittämiseksi.
5. Vähennä stressiä
Stressi on tärkein syy lihasjännitykseen, jäykkyyteen tai kipuun. Joten vähentääksesi stressiä ja jännitystä sekä mielessä että kehossa, harjoittele rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga. Voit myös osallistua mindfulness-pohjaisiin harjoituksiin edistääksesi lihasten rentoutumista.
Lue myös: Kireät lihakset? Kokeile näitä 5 liikettä vapauttaaksesi jäykkyyttä vaahtomuovitelalla
6. Pysy nesteytyksessä
Oikean nesteytyksen ja tasapainoisen, ravintopitoisen ruokavalion ylläpitäminen voi tukea lihasten terveyttä ja toimintaa. Juo riittävä määrä vettä koko päivän välttääksesi kuivumisen, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja ja jännitystä. Voit myös lisätä runsaasti magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita edistääksesi lihasten rentoutumista ja estämään jäykkyyttä.
7. Joogaharjoitukset ja -asennot
Kevyiden harjoitusten ja jooga-asennon suorittaminen voi myös auttaa lievittämään lihasjännitystä. Tässä on 7 harjoitusta, joita voit harkita Vijin mukaan:
1. Niskarulla: Pyöritä niskaa varovasti pyörivin liikkein vapauttaaksesi jännitystä niskan ja yläselän lihaksissa.
2. Olkapäiden kohautus: Nosta olkapäät korvia kohti, pidä hetken aikaa ja vapauta sitten olkapää- ja niskalihasten jännityksen vähentämiseksi.
3. Taitto eteenpäin: Taivuta eteenpäin lantiosta, jolloin selkäranka pidentää ja selkälihakset venyvät, mikä vähentää jännitystä alaselässä ja reidet.
4. Lapsen asento: Istu kantapäälläsi kädet ojennettuna eteenpäin, jolloin selkärankasi venyvät ja selkälihakset rentoutuvat.
5. Kissalehmän asento: Vuorottele kaarevan ja pyöristämällä selkää neljällä kädellä (kädet ja polvet) vapauttaaksesi jännitystä ja parantaaksesi selkärangan joustavuutta.
6. Eteenpäin seisova mutka: Taivuta eteenpäin lantiosta seisoessasi venyttääksesi koko vartalon takaosaa ja lievittääksesi jännitystä selkärangassa ja reisilihaksissa.
7. Istuva selkärangan kiertymä: Istu jalat ojennettuna, käännä vartalosi toiselle puolelle ja pidä kiinni, vaihda sitten puolta vapauttaaksesi selkärangan jännitystä ja parantaaksesi liikkuvuutta.
Edellä mainittujen vinkkien lisäksi näiden harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin voi lievittää lihasjännitystä ja edistää yleistä hyvinvointia!
