Mountain Pose: Tiedä edut ja kuinka tehdä Parvatasana

Vuoristoasento tunnetaan myös nimellä parvatasana. Tämä on yksinkertainen mutta tehokas istuva joogaasento, joka hyödyttää kehoa, mieltä ja henkeä antamalla elinvoimaa ja elinvoimaa. Tämä asento ilmentää täydellistä tasapainoa joogan henkisten, fyysisten, emotionaalisten ja henkisten puolien välillä. Sen sanskritin kielestä johdettu nimi yhdistää sanat “parvat”, joka tarkoittaa vuorta, ja “asana”, joka tarkoittaa istuinta tai asentoa. Tämä asento ilmentää vakauden, horjumattoman voiman ja päättäväisyyden periaatteet, joten se on olennainen osa kaikkia joogaharjoituksia. Asento tarjoaa täyden venytyksen selkärangalle samalla kun se tarjoaa vahvan, maadoitetun perustan. Suorittaessaan tätä asentoa harjoittaja istuu tukevasti maassa, juurtuneena kuin vuori. Asento rohkaisee vakauden, tasapainon ja yhteyden tunteeseen Maahan, aivan kuten vuoren jatkuva läsnäolo. Tässä on vuoristoasennon edut ja kuinka tehdä parvatasana.

6 parvatasanan tai vuoristoasennon etua

Tässä on joitain vuoristoasennon mahdollisia etuja, jooga-asiantuntija tohtori Hansaji Jayadeva Yogendra selittää.

1. Parantaa ryhtiä

Jos haluat venyttää selkärankaa kokonaan, tämä asana on hyödyllisin. Tämän seurauksena selkäranka saa voimaa, joustavuutta ja ketteryyttä. Tiesitkö, että parvatasanan harjoittaminen normaalin kasvun aikana voi kasvattaa pituuttasi muutamalla sentillä? Säännöllinen päivittäinen asanaharjoittelu vähentää selkä- ja niskakipuja, parantaa verenkiertoa, kiinteyttää selkäydinhermoja, polttaa ylimääräistä rasvaa vyötärön ja selän alueella sekä kohdistaa nikamat uudelleen, mikä auttaa parantamaan ryhtiäsi.

2. Vähentää vatsan rasvaa

Jos etsit tapoja vähentää rasvaa vatsasi ympärillä, tämä asana saattaa olla sinua varten. International Journal of Physical Education, Sports and Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että vuoristojooga-asennot ovat hyödyllisiä kehon rasvan hallinnassa. Säännöllinen parvatasana-asennon suorittaminen voi auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa vyötärön alueella, koska se on rasvaa polttava harjoitus. Vuoristoasento työstää vyötärön aluetta ja venyttää vatsalihaksia. Tämän vyötärön venytyksen ja taittamisen avulla voit menettää vatsan ympärille kertyneen rasvan. Siksi vuoristoasennon sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

3. Parantaa keskittymiskykyä

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä töissä, vuoristoasentojen sisällyttäminen kuntoilurutiiniin voi olla suuri etu. Tämä asento parantaa mielenterveyttä, keskittymistä, muistia ja keskittymiskykyä lisäämällä verenkiertoa aivoihin, mikä lisää myös hapen saantia. Se myös vähentää henkistä väsymystä.

Lue myös

4. Ehkäisee nivelongelmia

Vähennä riskiäsi kehittää nivel- ja lihassairauksia, kuten rannekanavaoireyhtymää, reumaattista jäykkyyttä ja niveltulehdusta, harjoittelemalla tätä vuoristojooga-asentoa joka päivä.

Lue myös: Harjoittele näitä kolmea jooga-asanaa pitääksesi nivelesi terveinä ja joustavina koko elämän

5. Edistää verenkiertoa

Parempi verenkierto kehossa lisää hapen saantia ja yleistä hyvinvointia. Vuoristoasento parantaa verenkiertoa aivoissa, mikä on vähäistä hyötyä mielenterveydelle. Lisäksi se edistää tervettä verenkiertoa selkärangan alueella, vahvistaa ja ylläpitää selkärankaa.

6. Tarjoaa uskomattomia etuja naisille

Naiset voivat hyötyä tästä asemasta suuresti. Parvatasana on loistava tapa hoitaa ihoasi ja hiuksiasi. Tämä viesti käsittelee rintojen suurentamista, alikehitystä ja roikkumista. Synnytyksen jälkeen vuoristoasento auttaa myös äitien ylävartaloa palaamaan luonnolliseen muotoonsa.

Kuinka tehdä vuoristoasento tai parvatasana?

Tässä on täydellinen opas vuoristoposeeraukseen, asiantuntijan selittämä.

• Vaihe 1: Istu pystyasennossa padmasanassa tai sukhasanassa ja aseta kätesi molemmille puolille kämmenet ylöspäin. Pidä pää ja niska suorana, olkapäät suorassa ja vatsasi normaalisti muotoiltuina, leuka koukussa ja katseesi keskittynyt yhteen pisteeseen suoraan edessäsi.
• 2. vaihe: Nosta molemmat käsivartesi yhteen molemmilta puolilta venyttämään ylöspäin hengittäessäsi.
• Vaihe 3: Tuo kämmenet yhteen pään yläpuolella, kun ojennat käsiäsi ylöspäin.
• Vaihe 4: Pidä kädet lähellä vastaavia korvia, vatsaa kevyesti sisään vedettynä ja selkä suorana. Pidä kätesi ojennettuna ja suorina välttäen kyynärpäiden ja ranteiden taipumista.
• Vaihe 5: Kiinnitä katseesi yhteen pisteeseen edessäsi.
• Vaihe 6: Pidä tämä asento täysin ojennettuna (kämmenet yhdessä) kaksinkertaistaaksesi sisäänhengityksen, pitäen samalla hengitystäsi.
• Vaihe 7: Kun hengität ulos (vastaa sisäänhengitystä, edellä), käännä ensin kämmenestäsi ulospäin pitäen kädet suorina ja vie ne takaisin sivuille yhden kierroksen suorittamiseksi.

Suositeltu käytäntö

• Suositeltavat numerot hengitystiheydelle – 3:6:3 sekuntia tai suhteessa 1:2:1 yksilöllisestä mukavuudesta riippuen.
• Harjoittele 4 kierrosta ilman taukoa.

Paras aika poseeraa vuorilla

Vuoristoasentoa voi harjoitella mihin aikaan päivästä tahansa. Monien mielestä on kuitenkin hyödyllistä sisällyttää se aamurutiineihinsa energisoidakseen kehoa ja luodakseen positiivisen sävyn päivälle.

Kenen tulisi välttää vuoristoasentoa?

Yleensä Mountain Pose on turvallinen useimmille henkilöille, mukaan lukien aloittelijat. Kuitenkin ihmisten, jotka kärsivät niveltulehduksista ja jäätyneistä hartioista, tulisi välttää tätä asentoa. Ne, jotka eivät voi istua lattialla, voivat harjoitella istumista suoraselkätuolissa ja tehdä sen. Ihmisten, joilla on korkea verenpaine ja sydänongelmia, tulee pidätellä hengitystään.