by Tiesitkö, että sydänsairaudet ovat yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti? Voit vähentää sydänsairauksien riskiä välttämällä näitä sydämesi pahimpia ruokia.
Sydän- ja verisuonitauti (CVD) on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti, raportoi Maailman terveysjärjestö WHO. Sydän- ja verisuonisairaudet ovat ryhmä sairauksia, jotka vaikuttavat sydämeen ja verisuoniin. Tiesitkö, että neljä viidestä sydän- ja verisuonitautikuolemasta johtuu sydänkohtauksista ja aivohalvauksista maailmanlaajuisesti? Vaikka monet tekijät voivat laukaista sydänongelmia, ruokavaliolla näyttää olevan tärkeä rooli sydämessäsi. Oikeiden ruokien syömättä jättäminen voi vaarantaa sydämesi terveyden. Tiedä sydämesi pahimmat ruoat, joita sinun tulee välttää riskien ehkäisemiseksi.
Mikä on ruokavalion rooli sydämen terveyden hallinnassa?
On tunnettua, että terveellinen ruokavalio on suoraan verrannollinen terveyteen. Terveellinen ruokavalio edistää pitkäikäisyyttä ja vähentää diabeteksen, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riskiä, mikä voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä Nutrients-lehdessä julkaistun vuonna 2023 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Ruokavaliolla on ratkaiseva rooli sydän- ja verisuoniterveytesi ylläpitämisessä, ja huono ruokavalio voi lisätä korkean verenpaineen, kolesterolin, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä, sanoo kardiologi tohtori Bimal Chajjar. Sydämen terveellisen ruokavalion tulisi olla ravintopitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen, yhdistelmä. Sinun tulee rajoittaa natriumia, lisättyjä sokereita, transrasvoja ja prosessoituja hiilihydraatteja. On ratkaisevan tärkeää vähentää suolan saantia, koska ylimääräinen natrium nostaa verenpainetta, mikä on suuri sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski. On myös tärkeää poistaa puhdistetut hiilihydraatit ja lisätyt sokerit ruokavaliostasi, koska ne voivat auttaa vähentämään diabeteksen riskiä ja tukea yleistä sydämen terveyttä.
Lue myös: Ota huomioon nämä äärimmäiset ruokavaliovinkit sydänsairauksien hallintaan
5 huonointa ruokaa sydämelle
1. Jalostetut elintarvikkeet
Runsaasti suolaa ja sokeria sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden nauttiminen voi vahingoittaa sydän- ja verisuoniterveyttämme, sanoo tohtori Chijjar. Jalostetut lihat ovat sydämesi pahimpia ruokia. Hot dogit, makkarat, salami ja lounaslihat ovat pahimpia lihajalosteita sydämellesi. Vuoden 2021 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutritionissa, havaittiin yhteys lisääntyneen jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen ja vakavien sydän- ja verisuonisairauksien välillä.
Lue myös
2. Rasvaiset ruoat
Kahden tyyppisen rasvan, joita kutsutaan tyydyttyneiksi ja transrasvoiksi, uskotaan olevan mahdollisesti haitallisia sydämen terveydelle. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy tyypillisesti naudanlihasta, sianlihasta, laboratoriossa kasvatetusta lihasta, kananlihasta, siipikarjan nahasta, rasvaisista maitotuotteista ja trooppisista öljyistä. Transrasvoja löytyy yleisesti paistetuista ruoista, margariinista, leivonnaisista ja jalostetuista välipaloista, kuten keksistä ja mikroaaltouunissa lämmitetyistä popcorneista.
3. Paistetut ruoat
Paistettujen ruokien syöminen voi lisätä verenpainetta, alhaista “hyvää” HDL-kolesterolia ja liikalihavuutta, jotka kaikki voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. British Medical Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että paistettujen ruokien syöminen voi lisätä vakavien sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Toisessa Public Health Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 16 000 osallistujaa vuosina 2003–2007, havaittiin, että kaksi tai useampi annosta paistettua kalaa viikossa voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
4. Makeat ruoat
Sokeroitujen ruokien säännöllinen syöminen voi ajan myötä altistaa sydänsairauksille. BMC Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liiallinen sokerin syöminen voi olla haitallista sydämellesi. Siksi sinun tulee välttää sokeripitoisia ruokia ja juomia, kuten keksejä, kakkuja, karkkeja ja virvoitusjuomia, jotka voivat edistää liikalihavuutta ja vahingoittaa sydämen terveyttä.
5. Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka on valmistettu valmistusprosessista, joka poistaa niistä suurimman osan ravintoarvostaan. Tämä voi viedä ruoasta kuidun, vitamiinit, kivennäisaineet ja polyfenolit. Ravitsemusterapeutti tohtori Neeti Sharma sanoo: “Jalostetut hiilihydraatit, joita löytyy valkoisesta leivästä jne., eivät sisällä lainkaan kuituja tai muita ravintoaineita, mikä taas johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin. »
Parhaat ruoat terveelle sydämelle
Tässä on joitain terveellisiä ruokailuvaihtoehtoja, jos haluat välttää sydänsairauksia, kuten asiantuntijat selittävät:
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
1. Syö erilaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, kanaa, kalaa ja kasviöljyjä.
2. Vältä transrasvoja ja lisää terveellisempiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten avokadoista, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä.
3. Valitse proteiinilähteitä, kuten kalaa, kanaa, papuja, linssejä, mutta vältä runsaasti rasvaista prosessoitua lihaa.
4. Marjat, kuten mansikat, vadelmat, mustikat ja karhunvatukat, tarjoavat hyödyllisiä ravintoaineita sydämellesi.
5. Priorisoi kuidun saanti ja alenna kolesterolia sisällyttämällä ruokavalioosi jyviä, kuten kvinoa, ruskea riisi, kaura ja täysjyväleipä.
6. Sisällytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia väreillä ja lajikkeilla tarjotaksesi ravinteita, antioksidantteja ja kuituja, jotka tukevat sydämen terveyttä.
7. Vältä alkoholin käyttöä, rajoita punaisen ja jalostetun lihan kulutusta sekä vähennä lisättyä sokeria ja suolaa sisältävien jalostettujen ruokien ja juomien kulutusta.
Lue myös: 5 ruokaa, jotka voivat estää sydänkohtauksen riskin
Lifestyle-vinkkejä sydämesi terveyden pitämiseen kurissa
- Varmista, että käyt säännöllisesti tarkastuksissa ja seulonnassa varhaisen havaitsemisen varmistamiseksi.
- Pidä verenpaine, kolesteroli, verensokeri ja triglyseridit hallinnassa.
- Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää sydämelle terveellisiä ruokia.
- Harrasta vähintään 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta joka viikko komplikaatioiden välttämiseksi.
- Pyri nukkumaan vähintään 7–9 tuntia laadukasta unta joka yö, sillä riittämätön uni voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
- Rajoita alkoholinkäyttöäsi ja vältä tupakointia sydämen terveyden parantamiseksi.
- Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihduta ja hallitse se välttääksesi sydänongelmia.
- Vältä ylensyöntiä harjoittelemalla annosten hallintaa riskien välttämiseksi.
Näiden suositusten sisällyttäminen yhdessä liikunnan ja muiden terveellisten elämäntapojen kanssa voi edistää sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
