Kuinka parantaa keskittymistäsi: 10 vinkkiä keskittymiseen

Näyttää siltä, ​​että olemme kaikki olleet siellä ja tehneet sen – yrittäneet suorittaa tehtävän vaeltavan mielen kanssa. Eikö ole ? Aikana, jolloin monet asiat päätyvät kilpailemaan huomiostamme henkilökohtaisessa ja ammatillisessa tilassamme, on helppo menettää keskittymiskyky. Olipa kyseessä esittely töissä, opiskelu tärkeässä tentissä, kuntosalilla treenaaminen tai ruoanlaitto, elämässä on erilaisia ​​skenaarioita, joissa sinun on tärkeää keskittyä, mutta et yksinkertaisesti pysty! Vaikka voi tuntua vaikealta keskittyä käsillä olevaan tehtävään, on aina keinoja vähentää häiriötekijöitä ja parantaa keskittymistä.

Mitä on keskittyminen?

Keskittyminen on yksinkertaisesti kykyä suunnata henkisiä ponnistelujasi kohti jotain, joka on kädessä sillä hetkellä. Tämä voi olla sinulle osoitettua työtä tai mitä tahansa, mitä yrität sillä hetkellä oppia. Ihmiset sekoittavat usein keskittymisen keskittymiskykyyn, mutta keskittymiskyky viittaa siihen, kuinka kauan voit keskittyä johonkin, selittää psykiatri tohtori Sarthak Dave.

Mitkä tekijät vaikuttavat keskittymiseen?

Erilaiset tekijät, kuten ikä tai unen puute, voivat vaikuttaa ihmisten keskittymiskykyyn. Ihmisten ikääntyessä keskittymiskyvyn heikkenemisen ongelma liittyy myös muistin heikkenemiseen. Mikä tahansa pään tai pään vamma tai mikä tahansa mielenterveysongelma, kuten ahdistus tai masennus, voi myös vaikuttaa keskittymiseen. Joitakin yleisiä elämäntapatekijöitä, jotka voivat vaikuttaa keskittymiseen, ovat:

• Unen puute
• Nälkä
• Fyysisen aktiivisuuden puute
• Väsymys
• Stressi

Kuinka parantaa keskittymiskykyä?

Tiettyjen keskittymisharjoitusten noudattamisesta oikeiden ruokien syömiseen, fyysiseen aktiivisuuteen ja mindfulnessin harjoittamiseen, voit tehdä monia asioita parantaaksesi keskittymistäsi ja huomioitasi. Tri Sarthak Daven mukaan tässä on joitain luonnollisia tapoja lisätä keskittymiskykyä aikuisilla:

Lue myös

1. Keskittymisharjoitukset

Pelit eivät ole vain lapsille! Harjoittelu aktiviteetteihin, kuten ristisanatehtäviin, lukemiseen, shakkiin, muistipeleihin, sanahakuihin tai aivoharjoitteluun, voi parantaa keskittymiskykyä ajan myötä. Vuonna 2015 tehty tutkimus, jossa analysoitiin 4 715 aikuista, osoittaa, että 15 minuutin päivittäinen käyttäminen 5 päivänä viikossa mihin tahansa aivoharjoitteluun voi parantaa keskittymistä. Aivoharjoittelupelit voivat auttaa sinua kehittämään työmuistiasi ja lyhytkestoista muistiasi, mutta samalla myös kehittämään prosessointi- ja ongelmanratkaisutaitojasi.

Jos haluat lisätietoja keskittymistä lisäävistä peleistä, lue tämä: 5 kiehtovaa mielipeliä keskittymisen ja huomion parantamiseen

2. Minimoi häiriötekijät

Ympäristö täynnä häiriötekijöitä saa sinut väistämättä menettää keskittymisesi. Yritä poistaa häiriötekijät työskentelemällä hiljaisessa, sotkumattomassa ympäristössä ja välttämällä moniajoa. Kun meillä on vaikeuksia suorittaa erilaisia ​​tehtäviä, meillä on taipumus menettää keskittymiskyky. – Hoida yksi tehtävä kerrallaan, jotta huomiosi ei hajaantuisi liian ohueksi, asiantuntija neuvoo.

3. Aseta erityisiä tavoitteita

Kun aloitamme päivämme ja kuvittelemme tärkeän tehtävän tai haasteen, joka on suoritettava, tunnemme musertuneemme. Ahdistunut ajattelutapa ei voi koskaan keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan. “Jaa tehtävät pienempiin, hallittaviin osiin ja aseta selkeät tavoitteet pysyäksesi raiteilla”, sanoo tohtori Dave.

4. Harjoittele mindfulnessia

Istuva meditaatio, jossa keskitymme hengitykseen ja päästää irti ei-toivotuista ajatuksista, auttaa meitä keskittymään elämään yleensä. Tämä käytäntö yhdistettynä tiettyihin syvän hengitystekniikoihin voi vahvistaa keskittymiskykyämme, mikä auttaa aivojamme keskittymään paremmin.

Lue myös: 4 yksinkertaista mindfulness-käytäntöä pysyä rauhallisena ja vähentää stressiä

5. Pidä säännöllisiä taukoja

Lyhyet tauot voivat estää uupumusta ja virkistää mieltäsi keskittyäksesi paremmin. Kun työskentelemme jatkuvasti pitämättä kaivattuja taukoja välissä, saavutamme nopeasti loppuunpalamisen. Ja kun mieli on uupunut, keskittyminen on vaikeampaa. Varmista siis, että pidät pieniä taukoja poistaaksesi tuon sumun mielessäsi.

6. Aseta harjoittelu etusijalle

Fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivista toimintaa ja voi parantaa keskittymiskykyä. Lisääntynyt keskittyminen on yksi jatkuvan harjoittelun monista eduista. Vuoden 2018 tutkimuksessa analysoitiin 116 viidesluokkalaista ja löydettiin todisteita siitä, että päivittäinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä jo neljän viikon jälkeen.

7. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi heikentää keskittymiskykyäsi ja vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin, kuten muistiin ja huomiokykyyn. Liian väsymys voi myös hidastaa refleksejäsi, mikä vaikuttaa kykyysi ajaa tai suorittaa muita päivittäisiä tehtäviä. Kiireinen päivä, terveysongelmat ja muut tekijät voivat vaikeuttaa laadukkaan unen saamista yöllä. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta joka yö varmistaaksesi, että aivosi ovat hyvin levänneet ja pystyvät keskittymään tehokkaasti.

8. Pysy järjestyksessä

Jos suunnittelet päiväsi hyvissä ajoin, toimit paremmin. Käytä suunnittelijoita tai digitaalisia työkaluja tehtävien järjestämiseen ja työtaakan priorisointiin, asiantuntija sanoo.

Lue myös: 10 parasta suunnittelijaa vuodelle 2024 pysyäksesi järjestyksessä ja tuottavana

9. Pysy nesteytyksessä ja syö terveellistä ruokaa

Syömälläsi ruoalla on suora vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiseen ja muistiin. Yritä poistaa jalostetut elintarvikkeet, ylimääräinen sokeri ja erittäin rasvaiset tai rasvaiset ruoat ruokavaliostasi. Yritä syödä enemmän elintarvikkeita, kuten rasvaista kalaa, munia, mustikoita ja pinaattia parantaaksesi keskittymistäsi. Samanaikaisesti nesteytettynä voi myös olla positiivinen vaikutus keskittymiseen.

10. Juo kofeiinia

Jos haluat välttää kofeiinia, voit olla käyttämättä sitä. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kofeiinin nauttiminen voi parantaa keskittymiskykyäsi. Jos tunnet keskittymistasosi laskevan, harkitse kupillisen kahvia tai vihreää teetä. Jos vältät kofeiinia, voit nauttia annoksen tummaa suklaata, joka voi tarjota samanlaisia ​​​​etuja, jos et pidä kofeiinipitoisista juomista.

Tutkimus vihreän teen fytokemikaalien vaikutuksesta mielialaan ja kognitioon
löydettiin todisteita, jotka viittaavat siihen, että matchasta, eräänlaisesta vihreästä teestä, luonnollisesti löytyvät fytokemikaalit eivät ainoastaan ​​paranna kognitiivista toimintaa, vaan myös edistävät rentoutumisen tunnetta. Matcha voi siksi olla loistava vaihtoehto niille, jotka tuntevat olonsa hermostuneeksi kahvin juomisen jälkeen.

Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi keskittymistasosi ja huomaat eron!