Anshuka Parwani jakaa 5 tapaa käsitellä lomastressiä

Lomakausi on taianomaista aikaa täynnä juhlavaloja, lämpimiä kokoontumisia ja herkullisia ruokia, jotka luovat juhlan ja ilon tunnelmaa. Mutta ollaan rehellisiä: se on myös ylimääräisten, häiriintyneiden rutiinien ja joskus jopa stressin aikaa. Loputtomien juhlien, viime hetken ostosten ja epäterveellisten mukavien ruokien vastustamattoman houkutuksen välissä on helppoa tuntea olonsa uupuneeksi tai laiskaksi uuden vuoden lähestyessä. Joten kuinka voimme navigoida tällä kaudella tasapainoisemmalla ja aikomuksella? Vastaus piilee mindfulnessin sisällyttämisessä juhliimme – yhteydenpitoon itseemme joogan, liikkeen, Ayurvedan ja hengitysharjoittelun kautta. Nämä työkalut eivät vain auta meitä hallitsemaan lomastressiä, vaan myös pitävät energiamme tasapainossa ja ruoansulatuksen hyvänä vuoden hemmottelevimpana aikana.

Loman stressispiraali

Loman hälinä ajaa meidät usein stressin, ylensyönnin ja huonon unen kierteeseen. Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat lisääntyä, kun tunnemme olomme ylikuormituiksi, mikä johtaa väsymykseen, himoon ja jopa vastustuskyvyn heikkenemiseen. Liiallinen kulutus, olipa kyse makeisista, raskaasta ruoasta tai alkoholista, voi viedä ruoansulatuksen epätasapainoon, jolloin meistä tulee turvonneita ja letargiaa.

Hyviä uutisia? Muutamalla tietoisella harjoituksella voit nauttia juhlista ilman, että tunnet olosi rasituksi. Katsotaan kuinka jooga, liike, Ayurveda ja hengitys voivat tuoda harmoniaa lomallesi.

1. Jooga: rauhoittuminen loman aiheuttamasta stressistä huolimatta

Jooga on tehokas työkalu maadoittamaan itsesi lomaruuhkan aikana. Rauhoittaa mieltä ja vapauttaa jännitteitä kehosta, jooga luo tilan, jossa voit nauttia vuodenajasta täysillä.

Saatat myös pitää

Tässä on joitain jooga-asentoja ja -käytäntöjä lomastressin hallitsemiseksi:

Palauttavat asennot rentoutumiseen:

• Lapsen asento (Balasana): Balasana on hermoston rauhoittava asento, jonka avulla voit pitää tauon, hengittää syvään ja vapauttaa stressiä.
• Supinoitu kierre (Supta Matsyendrasana): Tämä hellävarainen kierre auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä, etenkin hemmottelevien aterioiden jälkeen, ja samalla lievittää jännitystä alaselässä.
• Jalkojen asento seinää vasten (Viparita Karani): Pitkän seisomisen tai seurustelun jälkeen tämä asento vähentää jalkojen turvotusta, edistää verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi liian monien myöhäisten iltojen tai raskaiden aterioiden vuoksi, lyhyt vinyasa-virtaus voi antaa sinulle energiaa. Keskity Surya Namaskariin stimuloidaksesi verenkiertoa ja venyttääksesi kehoa.

2. Liikkuminen: Pysy aktiivisena ja tietoisena hallitaksesi lomastressiä

Vaikka jooga on perusta, muut tietoisen liikkeen muodot voivat täydentää loma-hyvinvointisuunnitelmaasi. Tärkeintä on liikkua tarkoituksella, ei vain fyysisen kunnon vuoksi, vaan myös henkisen selkeyden ja ilon vuoksi.

Kävely ruokailun jälkeen voi tehdä ihmeitä ruoansulatukselle ja lievittää stressiä. Ayurvedassa kävelyä pidetään hellävaraisena tapana sytyttää ruoansulatusta (Agni), etenkin raskaan aterian jälkeen. Tee siitä tietoinen harjoitus: tunne raitista ilmaa, huomaa juhlavalot ja hengitä hitaasti ja tasaisesti kävellessäsi.

Olipa kyse sitten olohuoneen juhlalaulujen keinumisesta tai tanssitunnille osallistumisesta, musiikin tahtiin liikkuminen on hauska tapa vapauttaa endorfiineja ja lievittää lomastressiä.

Lyhyet voimaharjoittelut voivat auttaa torjumaan pitkäaikaisen istumisen vaikutuksia (ajatellen pitkiä illallisia tai matkustamista). Nämä liikkeet rakentavat ydinvoimaa, parantavat ryhtiä ja pitävät energiatasosi vakaana.

3. Ayurveda: Hemmottelemisen ja viisauden tasapainottaminen

Ayurveda, muinainen elämäntiede, tarjoaa yksinkertaisia ​​mutta syvällisiä tapoja ylläpitää tasapainoa lomien aikana. Näin voit sisällyttää ayurvedic-viisauden juhliisi ja välttää lomastressiä:

Syö tietoisesti

• Pureskele hitaasti: Nauti mauista jokaisella suupalalla, mikä ei vain paranna kokemusta vaan myös parantaa ruoansulatusta.
• Ruoansulatusta tukevat mausteet: Lisää aterioihisi lohduttavia mausteita, kuten inkivääriä, kanelia, kuminaa ja fenkolia. Nämä mausteet auttavat stimuloimaan Agnia ja estämään turvotusta aterioiden jälkeen.
• Nesteytys: Aloita aamusi lämpimällä vedellä, johon on lisätty sitruunaa ja inkivääriä ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi.

Yrttiliittolaisia

• Triphala: Kolmen hedelmän sekoitus Triphala helpottaa ruoansulatusta ja myrkkyjen poistamista. Ota se illalla, jos tunnet olosi raskaaksi tai turvonnut.
• Ashwagandha: Tämä adaptogeeninen yrtti vähentää stressiä ja auttaa kehoa toipumaan lomaväsymyksestä.
• Tulsi tee: Pyhästä basilikasta valmistettu rauhoittava tee Tulsi auttaa rauhoittamaan mieltä ja tukemaan vastustuskykyä.

Abhyanga (öljyhieronta)

Päivittäinen itsehieronta lämpimällä seesamiöljyllä on peruskäytäntö, joka ravitsee ihoa, rauhoittaa mieltä ja parantaa verenkiertoa – täydellinen talveen ja vuodenajan tuomaan Vata-epätasapainoon.

4. Hengitys: palauta sisäinen rauhallisuutesi hallitaksesi lomastressiä

Kun stressi alkaa, hengitys on helpoin työkalusi. Tietoinen hengitys ei ainoastaan ​​rauhoittaa hermostoa, vaan myös tuo tietoisuutta nykyhetkeen. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​pranayamatekniikoita välttääksesi lomastressiä:

• Nadi Shodhana (Vaihtoehtoinen hengitys sieraimien kautta)

Tämä harjoitus tasapainottaa kehon energiakanavia edistäen rauhallisuutta ja keskittymistä. Tämä on erityisen hyödyllistä ennen kiireistä kokousta tai kun tunnet olosi ylistimuloituneeksi.

• Surya Bhedana (hengittää oikean sieraimen kautta)

Onko sinulla kylmä? Surya Bhedana aktivoi kehon lämmittävän energian, parantaa verenkiertoa ja poistaa henkistä sumua. Sulje vasen sieraimesi, hengitä syvään oikean sieraimen kautta ja hengitä sitten ulos vasemman sieraimen kautta. Toista 21 kierrosta.

Tämä rauhoittava harjoitus sisältää lempeän humina äänen hengittäessäsi. Bhramari on erinomainen vähentämään ahdistusta ja luomaan rauhallisen tunteen ennen nukkumaanmenoa.

5. Mindfulness: Luo tilaa ilolle

Loman pitäisi olla iloisia, mutta iloa ei synny bucket listin tarkistamisesta. Se tulee läsnäolosta. Näin voit omaksua mindfulnessin tänä aikana ja välttää lomastressiä:

• Aseta aikomukset: Aloita jokainen päivä ajattelemalla, miltä haluat tuntea, ei vain sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä. Tämä siirtää huomiosi tehtävistä kokemuksiin.
• Pysähdy ja hengitä: Sulje silmäsi ennen ateriaa, hengitä kolme syvään ja ilmaise kiitollisuutta.
• Digitaalinen Detox: Aseta rajoituksia näyttöajalle, erityisesti perhejuhlissa. Rakkaiden kanssa läsnäolo on suurin lahja, jonka voit antaa ja saada.

Työkalusi tietoiseen lomaan

Pysy tasapainossa loman aikana rakentamalla oma työkalupakki:

• Lyhyt jooga-rutiini rentoutumiseen ja energiaan
• Yrttiteet ja Ayurvedic-lääkkeet ruoansulatukseen ja stressiin
• Mielenkiintoinen liikeharjoitus, josta nautit
• Pranayama-harjoitukset rauhoittavat mieltä
• Kiitollisuuden harjoitus tai meditaatio uudelleen keskittymiseen

Juhli tietoisesti

Loman ei tarvitse olla stressin ja ylimääräisen pyörteistä. Joogaan, liikkeisiin, Ayurvedaan ja hengitysharjoitteluun perustuvien mindfulness-käytäntöjen avulla voit navigoida tällä kaudella suloisesti, löytää iloa yhteydestä ja tasapainoa hemmottelussa. Muista, että kyse ei ole täydellisyydestä, vaan läsnäolosta. Joten kun astut tähän lomakauteen, hengitä syvään, liiku tietoisesti ja nauti joka hetkestä.

Matkalla sesonkiin, joka ravitsee sekä henkeäsi että hyvinvointiasi! Pysy joustavana, ei vain kehossasi, vaan myös mielessäsi. Hyvää lomaa.