by Etsitkö terveellistä aamujuomaa? Vaihtoehtoja on monia, mukaan lukien tee ja mehut. Mutta pitäisikö sinun juoda kupillinen teetä tai mehua aamulla?
Kun heräät hyvin nukutun yön jälkeen, saatat huomata, että suusi on kuivunut. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että et ole ehkä juonut vettä tai juomaa noin seitsemään kahdeksaan tuntiin. Siksi on erittäin tärkeää kosteuttaa aamulla. Ja jos olet edelleen uninen, tarvitset kofeiinia lisäämään energiaasi. Mutta onko teen juominen aamulla terveellisintä? On myös tuoreita hedelmämehuja, jotka voivat kosteuttaa kehoasi herkullisesti. Jos tämä saa sinut miettimään, pitäisikö sinun aloittaa päiväsi teellä vai mehulla aamujuomana, kerromme lisää!
Mikä on parempi: teetä vai mehua aamulla?
Tee ja mehu voivat olla hyödyllisiä aamuisin, mutta se riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja terveystavoitteista, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Ekta Singhwal.
Tee, erityisesti vihreä tai musta tee, tarjoaa antioksidantteja ja hieman kofeiinilisää, mikä edistää vireyttä ja aineenvaihduntaa. Toisaalta mehut, erityisesti tuorepuristetut tai 100-prosenttiset hedelmämehut, tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja nesteytystä.
Teen tai mehun juominen aamulla voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä. Tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta ja tukevat yleistä terveyttä, asiantuntija sanoo. Erityisesti vihreä tee voi tarjota monia terveyshyötyjä. Vihreän teen juominen voi edistää aivojen toimintaa ja mielialaa Phytomedicine-lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
Mehu puolestaan tarjoaa välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita., edistää kosteutta ja tukee immuunijärjestelmää.
Lue myös
Tässä on joitain tuoremehutyyppejä, joita voit nauttia aamulla:
- Appelsiinimehu: Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, ja se tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja ihon terveyttä. Se voi vähentää useita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeaa kolesterolia. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Lipids in Health and Disease -lehdessä, appelsiinimehun kulutuksen havaittiin alentavan kokonaiskolesterolia ja “huonoa” LDL-kolesterolia (low-density lipoprotein).
- Omena mehu: Se sisältää C-vitamiinia ja kaliumia, edistää ruoansulatusta ja voi parantaa sydämen terveyttä.
- Porkkanamehu: Beetakaroteenia ja A-vitamiinia sisältävä porkkanamehu edistää silmien terveyttä.
- Punajuurimehu: Nitraateilla täytetty punajuurimehu parantaa harjoittelukykyä ja voi auttaa alentamaan verenpainetta.
- Karpalomehu: Se sisältää antioksidantteja ja voi estää virtsatietulehduksia.
- Ananas mehu: Se sisältää bromelainia, joka edistää ruoansulatusta ja vähentää tulehdusta.
- Sitruunamehua: Sillä on alkaloivia ominaisuuksia, joten sitruunamehu edistää ruoansulatusta ja myrkkyjen poistumista.
Mitä sivuvaikutuksia teellä on?
Vaikka teetä pidetään yleisesti terveellisenä juomana, päivän aloittamisella voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia. Jotkut ihmiset voivat kokea vatsavaivoja tai happamuutta, varsinkin jos teetä juodaan tyhjään mahaan. Myös teen lajikkeella on väliä. Maitoteen juominen aamulla ei ole terve tapa. Sen korkea laktoosipitoisuus voi vaikuttaa suolistoon ja aiheuttaa kaasuja ja muita vatsavaivoja. Lisäksi liiallinen kofeiinin nauttiminen teestä voi johtaa hermostuneisuuteen, unettomuuteen tai sydämen sykkeen nousuun herkillä henkilöillä. On tärkeää kuunnella kehoasi ja säätää teen kulutusta sen mukaan.
Mitä sivuvaikutuksia mehun juomisesta aamulla on?
Mitä tulee tuoreisiin hedelmämehuihin, ne voidaan nauttia tyhjään mahaan, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota niiden sokeripitoisuuteen ja mahdolliseen vaikutukseen verensokeritasoon. Liiallinen mehun käyttö voi nostaa verensokeria sen sokeripitoisuuden vuoksi, joten maltillisuus on tärkeää. Voit myös yhdistää ne proteiinin tai kuidun lähteen, kuten pähkinöiden tai täysjyväpaahtoleivän, kanssa, mikä auttaa tasoittamaan mahdollisia verensokeripiikkejä ja mahdollistamaan tasapainoisemman alun päivälle.
