by Aasialaiset kyykkyt sisältävät syvän kyykyn. Nämä kyykkyt voivat vahvistaa jalkoja ja niillä on monia terveyshyötyjä. Opi tekemään aasialaisia kyykkyjä.
Kyykkyt sisältyvät usein kunto-ohjelmaan, koska ne voivat vahvistaa alavartaloa sekä ydinlihaksia. Ne voivat myös parantaa ryhtiä ja joustavuutta. Vaikka kyykkyjä on monia muunnelmia, aasialainen kyykky on yksi tyyppi, josta on tullut suosittu. Tämä on pohjimmiltaan syvä kyykkyasento, jossa sen tekevän henkilön pohjat ovat tasaisesti maassa. Intiassa ja useissa Aasian maissa syväkyykky ei ole vain harjoitusta. Ihmiset lepäävät, syövät tai leikkivät usein kyykkyasennossa. Ilmeisesti monille se on helppoa, mutta kaikki eivät osaa tehdä aasialaista kyykkyä. Mutta voit kokeilla aasialaista kyykkyä vahvistaaksesi jalkojasi ja saadaksesi lisää terveyshyötyjä.
Mitä ovat aasialaiset kyykkyt?
Aasialaisiin kyykkyihin kuuluu syvä kyykky, jossa lantio on paljon polvia alempana ja kantapäät lattiaa vasten. Tämä asento, jossa reidet usein koskettavat pohkeita, edustaa yleistä lepoasentoa monissa aasialaisissa kulttuureissa, sanoo kuntoasiantuntija Varun Rattan. Joogassa sitä voidaan kutsua myös Malasanaksi.
Miten aasialaiset kyykkyt eroavat tavallisista kyykkyistä?
Tavallisissa kyykkyissä lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toisaalta Aasian kyykkyissä lonkat ovat jopa polvia alempana. Suurin ero on siis kyykyn syvyydessä.
Kuinka aasialaiset kyykkyt auttavat vahvistamaan jalkoja?
Niiden laajempi liikealue kytkeytyy erilaisiin jalkalihaksiin, mukaan lukien pakaralihakset, neloset, pohkeet ja lonkkatukilihakset. Ne voivat parantaa joustavuutta ja mahdollisesti auttaa kivun hallinnassa oikein suoritettuna, asiantuntija sanoo. Mutta lääkärin kuuleminen on erittäin tärkeää, jos sinulla on jalkakipuja ja haluat tehdä aasialaisia kyykkyjä.
Mitkä ovat aasialaisen kyykyn terveyshyödyt?
Aasialaiset kyykkyt eivät ole vain hyviä jaloille, vaan tarjoavat myös muita etuja. Tässä muutamia:
Lue myös
- Paranna ryhtiä
- Auttaa tiukempiin pohkeisiin
- Vähennä luihin ja niveliin kohdistuvaa painetta
Mutta ihmisten, joilla on polvi-, lonkka- tai nilkkavammoja, sekä raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen aasialaista kyykkyä nivelten mahdollisen rasituksen vuoksi.
Kuinka tehdä aasialaisia kyykkyjä?
Ihmiset tekevät usein virheitä, kuten pyöristävät selkänsä, nostavat kantapäänsä ja antavat polvien painua sisäänpäin Aasian kyykkyssä. Keskity oikeaan muotoon ja lisää vähitellen syvyyttä, kun joustavuus paranee, ehdottaa Rattan.
Näin teet aasialaisen kyykyn:
- Aloita seisomalla mukavasti.
- Laske itsesi syvään kyykkyyn kantapäät lattialla.
- Pidä rintakehä suorana ja vältä selän pyöristämistä.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin nouset takaisin ylös, ja toista sitten haluamasi toistot.
Jos et ole koskaan ennen tehnyt aasialaista kyykkyä, voit yrittää tehdä sen seisomalla pystyssä seinää vasten.
- Pidä selkäsi seinää vasten ja kantapään takaosa 5-6 tuumaa seinästä.
- Käsiä tulee pitää seinää vasten tukeakseen. Pidä vartalosi kohtisuorassa lattiaan nähden jalat hartioiden leveydellä.
- Kun tunnet olevasi tasapainossa kädet seinällä, siirry hitaasti kyykkyasentoon. Lopeta, jos tunnet kipua pohkeissasi tai nilkoissasi.
Miksi en voi tehdä aasialaista kyykkyä?
Kaikki eivät voi tehdä Aasian kyykkyä tasapaino- tai vakausongelmien vuoksi. Vuonna 2009 Journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nilkan dorsiflexion joustavuus ja kehon paino liittyivät merkittävästi kykyyn suorittaa syväkyykky.
Aasialaiset kyykkyt vaativat suurempaa nilkan ja lonkan liikkuvuutta, mikä tekee niistä vaikeampia, Rattan kertoo.
Vaikka se näyttää vaikealta, kannattaa kokeilla aasialaista kyykkyä, jos sinulla ei ole polviongelmia!
