by Happy Baby Pose parantaa joustavuutta, hengitystä ja voimaa sekä parantaa henkistä hyvinvointia ja kiinteyttää lihaksia. Tässä on ananda balasanan edut ja miten se tehdään.
Ananda balasana, joka tunnetaan myös nimellä happy baby pose, on herkullinen jooga-asento, joka tarjoaa monia fyysisiä ja henkisiä etuja. Tämän asennon tavoitteena on parantaa joustavuutta, hengitystä ja voimaa sekä parantaa henkistä hyvinvointia ja vahvistaa lihaksia. Se on sanskritin sana, joka tarkoittaa kirjaimellisesti “onnellinen vauva-asento”. Asana jäljittelee selällään makaavan ja jaloistaan pitelevän onnellisen vauvan leikkisää, huoletonta luonnetta. Asento sisältää lempeää venytystä, joka edistää rentoutumista ja ilon tunnetta. Asento jäljittelee vauvan vaistomaisia, iloisia liikkeitä tuoden kevyen kosketuksen joogaharjoitteluun. Tässä on iloisen vauva-asennon edut ja kuinka tehdä ananda balasana.
Mitä hyötyä on iloisesta vauva-asennosta?
Tässä on joitain ananda balasanan tai iloisen vauva-asennon mahdollisia etuja, jooga-asiantuntija tohtori Hansaji Jayadeva Yogendra selittää.
1. Pitää stressin loitolla
Asento sisältää lempeää venytystä ja rentoutumista, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä, edistäen rauhan ja hyvän olon tunnetta.
2. Parantaa lantion liikkuvuutta
Asento aktivoi ja avaa aktiivisesti lonkka- ja reisiniveliä, mikä parantaa joustavuutta tällä alueella ja parantaa verenkiertoa lantion alueella. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa lonkan liikkuvuutta ajan myötä.
3. Vähentää selän jäykkyyttä
Hellävarainen keinuva liike iloisessa vauva-asennossa voi auttaa selkärangan linjaamisessa, edistää terveellisempää ryhtiä ja vähentää selän jäykkyyttä.
Lue myös
4. Auttaa jalkojen liikkuvuutta
Tämä asento tarjoaa kevyen venytyksen reisien sisäpuolelle, mikä edistää lonkan adduktor-lihasten joustavuutta ja auttaa parantamaan jalkojen yleistä liikkuvuutta.
5. Parantaa vatsalihaksia
Se sitoo ydinlihaksia, kun pidät jaloistasi kiinni, mikä edistää ydinvoimaa ja vakautta.
6. Auttaa lievittämään alaselän kipua
Asennossa makaa selälläsi, mikä voi helpottaa alaselkääsi. Se venyttää lannerangan lihaksia, mikä saattaa lievittää epämukavuutta.
7. Tukee ruoansulatusta
Vatsan hellävarainen puristus tässä asennossa voi stimuloida ja hieroa ruoansulatuselimiä, mikä mahdollisesti auttaa ruoansulatusta.
8. Edistää syvää yhteyttä mielen ja kehon välillä
Hengityksen painottaminen ja liikkeen ja hengityksen välinen yhteys tässä asennossa rohkaisee mindfulnessiin, mikä edistää syvempää mielen ja kehon yhteyttä harjoituksen aikana.
Kuinka tehdä ananda balasana eli iloinen vauva-ase?
Tässä on täydellinen opas ananda balasanan tai iloisen vauva-aseen tekemiseen.
- Vaihe 1: Makaa selällesi joogamatolla varmistaen mukavuuden ja rentoutumisen.
- 2. vaihe: Hengitä hitaasti sisään ohjaten polviasi tietoisesti rintaasi kohti.
- Vaihe 3: Ojenna käsivartesi kauniisti ja ojenna jalkasi ulkoreunat tasaisella, määrätietoisella liikkeellä. Jos mahdollista, pidä isoista varpaista kiinni sormillasi.
- Vaihe 4: Avaa polvet varovasti vartaloasi leveämmäksi, jotta ne tulevat kainaloitasi kohti.
- Vaihe 5: Taivuta jalkojasi ja aseta ne suoraan polviesi yläpuolelle luoden oikean kulman.
- Vaihe 6: Pidä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, hengitä syvään ja nauti venyttelystä.
Onko iloisella vauva-aseella sivuvaikutuksia?
Vaikka jooga-asanoita pidetään yleensä turvallisina, on tärkeää välttää ylikuormitusta. Tietoinen toteutus ja oikea kohdistus ovat välttämättömiä useimpien henkilöiden turvallisuuden takaamiseksi. On kuitenkin välttämätöntä kuunnella kehosi signaaleja, mukauttaa asentoja tarpeen mukaan ja neuvotella pätevän ohjaajan kanssa, varsinkin jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai sairauksia. Aseta aina hyvinvointisi etusijalle ja hae ammattilaisen neuvoja räätälöidyn ja turvallisen joogakokemuksen saamiseksi, asiantuntija sanoo.
Paras aika tehdä iloinen vauva-ase
Ananda balasanaa voi harjoitella mihin aikaan päivästä tahansa. Paras aika harjoitella tätä asentoa on kuitenkin aamulla, sillä keho ja mieli ovat raikkaita ja aktiivisia.
Ottaa mukaan
Yhteenvetona voidaan todeta, että ananda balasana eli iloinen vauva-asento on ihastuttava lisä joogaharjoitteluun tarjoamalla fyysisten etujen lisäksi myös leikin ja ilon tunteen. Integroi tämä asento rutiinisi tietoisesti, kehosi rajoja kunnioittaen ja nauti sen tarjoamista eduista.
