Ardha Matsyendrasana tai Half Fish Pose: 7 terveyshyötyä

Ardha Matsyendrasana eli Half Fish Lord Pose tai Half Spinal Twist on jooga-asana, joka sisältää syvän kierteen istuessaan. Se kohdistuu vatsaelimiin ja voi siksi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään turvotusta ja ummetusta. Se myös parantaa selkärangan joustavuutta. Voit harjoitella Ardha Matsyendrasanaa tyhjään mahaan parantaaksesi ruoansulatusta ja selkärangan joustavuutta. Tiedä Ardha Matsyendrasanan terveyshyödyt ja miten se tehdään!

Mikä on Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana on istuva, kiertyvä jooga-asento, joka tarjoaa monia etuja keholle ja mielelle. Ardha Matsyendrasanaa suositellaan yleensä harjoittelemaan tyhjään vatsaan tai vähintään muutama tunti ruokailun jälkeen. Tämä auttaa estämään epämukavuutta ja helpottaa liikkumista asennon aikana. Tyhjällä mahalla tekeminen mahdollistaa myös paremman ruoansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen, sanoo Himalajan joogaasiantuntija Siddhaa Akshar.

Mitkä ovat Ardha Matsyendrasanan terveyshyödyt?

Tässä on joitain Ardha Matsyendrasanan tai Half Fish Posen etuja:

1. Parantaa selkärangan joustavuutta

Ardha Matsyendrasana venyttää ja vahvistaa selkärankaa parantaen sen joustavuutta ja liikkuvuutta. Tämä voi auttaa lievittämään selän jäykkyyttä ja epämukavuutta erityisesti lannerangan alueella.

2. Parantaa ruoansulatusta

Ardha Matsyendrasanan kiertävä liike hieroo vatsan elimiä, mukaan lukien vatsa, maksa ja suolet. Tämä voi auttaa tehostamaan ruoansulatusta ja lievittämään ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja ummetusta, asiantuntija sanoo.

Lue myös

3. Vahvistaa ydinlihaksia

Kierteen säilyttäminen tässä asennossa sitoo ydinlihaksia. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan näitä lihaksia, mikä parantaa yleistä ydinvakautta.

4. Stimuloi vieroitusta

Ardha Matsyendrasanan kiertävä vaikutus stimuloi myrkkyjen poistoelimiä, kuten maksaa ja munuaisia, auttaen poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta. Tämä voi edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

5. Parantaa verenkiertoa

Kiertyvät asennot, kuten Ardha Matsyendrasana, voivat auttaa parantamaan verenkiertoa puristamalla ja vapauttamalla vartalon verisuonia. Tämä voi lisätä verenkiertoa elimiin ja kudoksiin ja kuljettaa happea ja ravinteita tehokkaammin koko kehoon.

6. Lievittää stressiä ja ahdistusta

Ardha Matsyendrasanalla voi olla rauhoittava vaikutus hermostoon, mikä auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Syvä hengitys ja kevyet kiertävät liikkeet voivat rauhoittaa mieltä ja edistää rentoutumista.

7. Parantaa ryhtiä

Säännöllinen Ardha Matsyendrasana -harjoittelu voi auttaa parantamaan ryhtiä vahvistamalla selkä- ja sydänlihaksia. Istumalla suorassa ja pidentämällä selkärankaa, tämä asento edistää hyvää linjausta ja vähentää kumartumisen tai kumartumisen riskiä.

Kuinka tehdä Ardha Matsyendrasana?

Noudata näitä ohjeita tehdäksesi tämän jooga-asanan ruoansulatusta varten ja paljon muuta:

• Aloita tämän asanan tekeminen istumalla lattialla jalat ojennettuna edessäsi.
• Taivuta polviasi pitäen samalla jalat tasaisesti lattialla.
• Aseta vasen jalkasi oikean jalkasi alle pitäen vasenta jalkaa koukussa niin, että jalkapohja on lattialla.
• Tuo oikea jalkasi vasemman jalkasi päälle ja aseta se lattialle vasemman lantion ulkopuolelle. Oikean polven tulee osoittaa suoraan ylöspäin.
• Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa.
• Kun hengität ulos, kierrä vartaloasi oikealle ja aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle.
• Käytä oikeaa kättäsi tukemaan painoasi takanasi pitäen selkärangan korkeana.
• Pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja hengitä syvään.
• Vapauta, hengitä ja pura kierre palaten lähtöasentoon.

Kenen tulisi välttää Ardha Matsyendrasanan tekemistä?

Ardha Matsyendrasana voi olla hyödyllinen monille, mutta joidenkin ihmisten tulisi välttää sen harjoittamista.

1. Raskaana olevat naiset

Raskaana olevien naisten tulisi välttää syviä vääntyviä asentoja, kuten Ardha Matsyendrasana, etenkin raskauden myöhemmissä vaiheissa, Akshar sanoo. Kiertyvät asennot voivat painaa vatsaa ja rajoittaa verenkiertoa kohtuun, mikä voi vahingoittaa vauvaa.

2. Ihmiset, joilla on selkäydinvammoja

Ihmisten, joilla on selkäydinvammoja tai sairauksia, kuten välilevytyrä, tulisi välttää tai muokata Ardha Matsyendrasanaa. Kiertyvät asennot voivat pahentaa olemassa olevia selkärangan ongelmia ja aiheuttaa lisävammoja tai epämukavuutta.

3. Äskettäinen vatsan leikkaus

Ihmisten, jotka ovat äskettäin läpikäyneet vatsaleikkauksen, tulisi välttää syvää vääntymistä, kuten Ardha Matsyendrasana, kunnes he ovat täysin toipuneet. Vääntävät liikkeet voivat väsyttää vatsalihaksia ja häiritä paranemisprosessia.

4. Korkea verenpaine

Hallitsemattomasta korkeasta verenpaineesta kärsivien tulee olla varovaisia ​​harjoittaessaan Ardha Matsyendrasanaa. Kiertoliike voi väliaikaisesti nostaa verenpainetta, asiantuntija sanoo.

Ole vain tietoinen näistä seikoista, jotta voit turvallisesti nauttia Ardha Matsyendrasanan eduista.