Bharmanasana (pöytäasento): hyödyt ja vaiheet

Bharmanasana tai pöytäasento on loistava jooga-asana voiman saamiseksi. Se auttaa vahvistamaan käsivarsien, hartioiden ja paljon muuta lihaksia. Sinun tarvitsee vain saada vartalosi näyttämään pöydältä, jota tukee neljä jalkaa, jotka ovat polviasi ja kämmentäsi asanan tapauksessa. Sitä voidaan käyttää myös aloitusasennossa polvistuville jooga-asanoille, kuten kissan asennoille ja alaspäin osoittaville koiran asennoille. Lue lisää, niin opit tekemään Bharmanasanaa lisäämään voimaa.

Mikä on Bharmanasana?

Bharmanasana, joka tunnetaan myös nimellä pöytäase, on yksinkertainen, aloittelijaystävällinen jooga-asana. Tämä auttaa kohdistamaan kädet ja jalat oikeisiin mittoihin. Tämä voi auttaa tasapainottamaan kehoa samalla, kun venytetään kaikkia kehon lihaksia, sanoo joogaasiantuntija tohtori Hansaji Yogendra.

Kuinka Bharmanasana auttaa vahvistamaan kehoa?

Se vahvistaa käsivarsien, hartioiden, keskiosan ja yläselän lihaksia. Selkärangan lihakset, kuten selkärangan erektorit, tukevat selkärankaa. Se aktivoi myös nelipäiset ja takareisilihakset ylläpitämään alavartalon kohdistusta ja vakautta, asiantuntija sanoo.

• Pöytäasento sisältää painon kantamisen hartioilla, mikä auttaa vahvistamaan olkaniveltä ympäröiviä lihaksia.
• Painon tukeminen käsivarsissasi ja kämmenissäsi vahvistaa käsivarsien ja sydämen lihaksia, mukaan lukien triceps, hauis ja vatsalihakset.
• Asennon säilyttäminen edellyttää jalkalihasten kytkemistä, jotta vartalo pysyy nostettuna ja linjassa.
• Bharmanasana auttaa parantamaan selkärangan kohdistusta ja vahvistamaan selkärangan lihaksia.

Mitkä ovat Bharmanasanan terveyshyödyt?

Kehon vahvistamisen lisäksi tässä on muita Bharmanasanan etuja:

• Bharmanasana edistää selkärangan kohdistusta ja joustavuutta, mikä voi lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä ajan myötä.
• Tämä asento vaatii vakautta hartioissa ja käsivarsissa, mikä voi auttaa estämään olkapäävammoja ja parantamaan ylävartalon yleistä voimaa.
• Jooga-asento sisältää selkärangan hellävaraisen venytyksen ja rintakehän avaamisen, mikä voi torjua pitkäaikaisen istumisen ja eteenpäin nojaamisen vaikutuksia.
• Pöydän yläosassa pitäminen vaatii tasapainoa ja koordinaatiota, mikä voi auttaa parantamaan kehon yleistä tietoisuutta.
• Bharmanasana toimii perustavana asentona, joka auttaa valmistamaan kehoa edistyneempiin joogaasentoihin kehittämällä voimaa, joustavuutta ja kehon tietoisuutta.

Kuinka tehdä Bharmanasana?

Asenna pöytälevy oikein noudattamalla näitä ohjeita.

Lue myös

• Aloita neljällä kädellä ja kohdista ranteet suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alle. Sormesi tulee levittää erilleen vakauden vuoksi.
• Aktivoi ydinlihaksesi vetämällä napaa selkärankaa kohti. Tämä auttaa vakauttamaan kehoasi koko asennon ajan, sanoo tohtori Hansaji.
• Kun hengität, ojenna oikea jalkasi taaksesi pitäen varpaat osoittaen lattiaa kohti. Varmista, että jalkasi pysyy yhdensuuntaisena lattian kanssa ja lantiosi pysyvät vaakasuorassa.
• Syventääksesi venytystä koukista oikeaa jalkaa samalla kun painat kantapäätäsi. Tämä aktivoi pohjelihaksesi ja tarjoaa suuremman venytyksen jalkasi takaosaan.
• Samanaikaisesti ojenna vasen kätesi suoraan edessäsi, yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä sormesi aktiivisina ja osoittavat eteenpäin ja kämmen sisäänpäin.
• Etsi lattialta piste keskittyäksesi katseesi, mikä auttaa säilyttämään tasapainon ja vakauden. Pidä niska kohdakkain selkärangan kanssa välttäen jännitystä.
• Pidä asentoa muutaman hengenvedon ajan samalla, kun hengität tasaisesti. Yritä pitää vartalosi suorassa linjassa sormenpäistä kantapäihin.
• Hengitä ulos, kun palautat varovasti kätesi ja jalkasi lähtöasentoon.

Jooga-asana on hyödyllinen useimmille ihmisille, mutta niiden, joilla on vamma tai leikkaus polvessa, ranteessa, olkapäässä, kyynärpäässä, lonkassa, nilkassa tai selkärangassa, tulisi välttää sitä. Paine näillä alueilla pahentaa kipua ja turvotusta.