by Jos sinulla on diabetes ja laihdutat vahingossa, tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää diabeteksen ja painonpudotuksen välisestä yhteydestä.
Oletko koskaan nähnyt ystävän tai perheenjäsenen, jolla on diagnosoitu diabetes, laihduttavan yhtäkkiä? Painon ja diabeteksen välillä on vahva yhteys. Vaikka ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa diabetekseen, diabetes voi myös vaikuttaa painoosi. Diabetes on aineenvaihduntasairaus, joka aiheuttaa korkeaa verensokeria tai glukoosipitoisuutta. Hoitamaton diabetes voi myös johtaa tahattomaan painonpudotukseen. Jos haluat ymmärtää diabeteksen ja painonpudotuksen välisen yhteyden, tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää.
Health Shots otti yhteyttä konsulttidiabeetologi Rajiv Koviliin SL Raheja Hospitalsista.
Diabetes ja laihtuminen: mikä on linkki?
Kun henkilöllä on diabetes, hänen elimistöllään on vaikeuksia käyttää verensokeria tai ruoasta saatavia sokeritasoja tehokkaasti joko riittämättömän insuliinintuotannon tai insuliinin toimintahäiriön vuoksi. Ilman tarpeeksi insuliinia, joka auttaisi glukoosia pääsemään soluihin energian saamiseksi, keho alkaa polttaa rasvaa ja lihaksia polttoaineeksi, mikä voi johtaa painonpudotukseen. Ilman tarpeeksi insuliinia kehossasi auttamaan glukoosia pääsemään soluihin energiaa varten, keho alkaa polttaa rasvaa ja lihaksia polttoaineeksi, mikä johtaa painonpudotukseen. Tiheä virtsaaminen ja lisääntynyt nesteen menetys vaikuttavat painonpudotukseen, sanoo tohtori Kovil.
Lue myös: Diabetes: oireet, syyt, hoito ja paljon muuta
Onko diabeetikoille hyötyä laihduttamisesta?
Vaikka painonpudotus voi olla erittäin hyödyllistä diabeetikoille, painonpudotuksen on oltava turvallinen ja kestävä. Äkillinen tai voimakas laihtuminen voi olla haitallista. Tässä on joitain syitä, miksi painonpudotus voi olla hyödyksi diabeetikoille:
Lue myös
- Ylimääräisen kehon rasvan menettäminen voi säädellä verensokeritasoja ja vähentää korkean verensokerin tai korkean verensokerin riskiä.
- Ylipaino liittyy insuliiniresistenssiin, ja painonpudotus voi auttaa hallitsemaan tätä ongelmaa.
- Diabetes lisää erilaisten komplikaatioiden riskiä, ja diabeteksen hallinta voi vähentää ongelmien, kuten verenpaineen, kolesterolitasojen ja tulehduksen, riskiä.
- Diabeteksen hallinta painonpudotuksen avulla auttaa myös hallitsemaan energiatasoasi ja liikkuvuuttasi ja parantamaan yleistä elämänlaatuasi.
Kuinka voin pysäyttää painonpudotuksen diabeteksesta?
Jos et yritä laihtua ja silti laihtua, sinun on oltava erityisen varovainen riskien välttämiseksi. Voit estää diabetekseen liittyvän painonpudotuksen seuraavilla tavoilla, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä:
- Ota terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
- Tarkkaile hiilihydraattien saantia
- Ota lääkkeesi ajoissa
- Syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja ylläpitääksesi vakaan painon
- Sisällytä voimaharjoituksia rutiinisi säilyttääksesi lihasmassa ja estääksesi painonpudotuksen.
Lue myös: Diabetes: Vinkkejä verensokeritason alentamiseen, kun se nousee yllättäen
Aiheuttavatko diabeteslääkkeet painonpudotusta?
Jotkut diabeteksen hoitoon käytetyt lääkkeet voivat aiheuttaa painonpudotusta sivuvaikutuksena. Näitä ovat suun kautta otettavat lääkkeet, kuten SGLT2-estäjät ja GLP-1-reseptoriagonistit. Nämä lääkkeet toimivat joko edistämällä glukoosin erittymistä virtsan kautta tai vähentämällä ruokahalua. Kaikki diabetekseen käyttämäsi lääkkeet eivät kuitenkaan aiheuta painonpudotusta, ja niiden vaikutus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin epäilet mitään tai ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
Kuinka laihtua terveellisesti diabeteksen kanssa?
Jos haluat laihtua terveellä tavalla diabeetikkona, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua asiantuntijan ehdotusten mukaisesti:
1. Syö terveellistä ruokavaliota
Sisällytä ruokavalioosi terveellisiä ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja. Pyri annosten hallintaan ja tarkkaile hiilihydraattien saantiasi, sillä se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
2. Hanki fyysistä toimintaa
Harjoittele säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, jos haluat laihtua samalla kun pidät verensokerisi hallinnassa. Voit sisällyttää kuntoiluun aerobisia harjoituksia ja voimaharjoituksia. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoitusten intensiteettiä ja kestoa. Pyri vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä, uintia tai pyöräilyä.
3. Keskustele lääkärisi kanssa
Paras tapa laihtua on kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, varsinkin jos sinulla on diabetes. Ne auttavat sinua kehittämään henkilökohtaisen painonpudotussuunnitelman, joka ottaa huomioon yksilölliset terveystarpeesi ja tavoitteesi.
4. Tarkkaile verensokeria
Säädä verensokerisi, jos yrität laihtua. Sinun tulee olla varovainen, jos teet muutoksia ruokavalioosi tai lisäät fyysistä aktiivisuuttasi, mikä voi vaikuttaa verensokeriisi.
5. Nuku tarpeeksi
Oletko öinen? Sinun on asetettava etusijalle riittävästi unta, jos haluat laihtua ilman, että se vaikuttaa verensokeriisi. Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni voi häiritä nälän ja kylläisyyden tunteeseen liittyviä hormonitasoja, mikä saattaa johtaa painonnousuun. Sinun tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.
Jos sinulla on diabetes ja koet äkillistä painonpudotusta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin komplikaatioiden välttämiseksi.
