by Dementia vaikuttaa ihmisen kykyyn ajatella ja päätellä oikein. Teknologian liiallinen käyttö on lisännyt riskiä sairastua digitaaliseen dementiaan.
Dementia on kattotermi tämä viittaa ajattelukyvyn heikkenemiseen. Se vaikuttaa myös muistiin, päättelyyn ja kieleen aivoissa tapahtuvien kemiallisten muutosten vuoksi. Dementialla voi olla vakavia seurauksia ihmisen elämänlaatuun vaikuttamalla aivojen toimintaan. Digitaalisella aikakaudella termi “digitaalinen dementia” on ilmaantunut. Saksalainen neurotieteilijä ja psykiatri Manfred Spitzer loi termin vuonna 2012 kuvaamaan kognitiivisten kykyjen muutoksia teknologian liiallisen käytön sivuvaikutuksena. Vaikka digitaalinen dementia ei ole sairaus, se tarkoittaa, että tekniikan liiallinen käyttö voi johtaa dementian kaltaisiin oireisiin.
Onko digitaalinen dementia todellinen?
Digitaalinen dementia luonnehtii aivojen toiminnan hajoamista, joka johtuu teknisten innovaatioiden, kuten tietokoneiden, älypuhelimien ja Internetin väärinkäytöstä, selittää psykiatri, terapeutti ja neuvonantaja tohtori Harshil Shah. Tietokoneiden myötä nuoret ovat yhä vähemmän riippuvaisia aivoistaan. Nykyään tietokoneet voivat tehdä suurimman osan ajattelusta heidän puolestaan ja poistavat monet nuoret mielet.
BMC Public Health Journalissa vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 462 524 osallistujan suhdetta seulontatyön ja dementiariskin välillä. Tutkijat havaitsivat, että yli 4 tuntia näyttöaikaa päivässä liittyi suurempaan riskiin sairastua vaskulaariseen dementiaan, Alzheimerin tautiin ja muuhun dementiaan osallistujien keskuudessa. Pidentynyt päivittäinen näyttöaika liittyi myös fyysisiin muutoksiin tietyillä aivojen alueilla.
Mitkä ovat digitaalisen dementian oireet?
Tätä tilaa ei voida diagnosoida tarkasti. Kuitenkin, kuten nimestä voi päätellä, digitaalisella dementialla voi olla joitain samanlaisia oireita kuin dementialla, kuten:
- Sinulla on lyhytaikaisia muistiongelmia
- Asioiden unohtaminen tai menettäminen helposti
- On vaikeuksia muistaa sanoja
- Vaikeuksia tehdä moniajoja
Liiallinen näyttöaika voi myös johtaa toistuviin uneliaisuuteen tai mielialan vaihteluihin, mikä voi vaikuttaa merkittävästi aivojen toimintaan.
Lue myös
Kuinka ehkäistä digitaalista dementiaa?
Teknologia on ollut siunaus nykyaikana. Ei kuitenkaan voida sulkea pois tekniikan liiallisen käytön huonoja puolia. Digitaalinen dementia on yksi niistä. Tässä on joitain keinoja estää digitaalisen dementian kehittyminen.
1. Vähennä näyttöaikaa
Puhelimessa on usein sovelluksia, joiden avulla voit lukita näytön ja rajoittaa näyttöaikaa tietyn pisteen jälkeen, mikä voi olla hyödyllistä. Suositeltu ruutuaika kaiken ikäisille lapsille tulisi rajoittaa 1–2 tuntiin päivässä. Koteihin tulisi olla “näytöttömät vyöhykkeet”, varsinkin huoneissa, asiantuntija sanoo.
Lue myös: Dementia ei ole normaali ikääntymisen merkki. Tästä syystä varhainen havaitseminen on tärkeää
2. Harjoittelu
Harjoittelulla voi olla valtava vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen, liikunta stimuloi ilohormoneja, kuten endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia. Kun puhelimeesi tulee ilmoitus tai pelaat pelejä, näitä samoja hormoneja vapautuu kehoosi. Joten terveellisempi tapa saada tämä potku on vähentää puhelimen käyttöä ja sen sijaan harrastaa fyysistä harjoittelua saadaksesi iloisen lisäyksen.
3. Lue kirjoja
Meillä on tapana lukea e-kirjoja ja PDF-tiedostoja kovakantisten kansien sijaan, mikä voi johtaa digitaaliseen dementiaan. Kovakantisen kirjan lukeminen antaisi sinulle kaivatun tauon jatkuvasta digitaalisesta altistumisesta, mikä parantaa keskittymiskykyä ja lukemisen laatua.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
4. Seurustella
Seurustelu ja vuorovaikutus ystävien ja perheenjäsenten kanssa ajaa ajatusta elää hetkessä sen sijaan, että pysyisi kiinni puhelimestasi. Tämä voi olla loistava digitaalinen detox, koska se vahvistaa tosielämän suhteita ja yhteyksiä. Lisäksi seurustelu ja kaveriporukka, jonka kanssa viettää aikaa, on yksi tärkeimmistä onnen syistä.
5. Käytä aivojasi enemmän
Jos haluamme estää digitaalista dementiaa, meidän on hylättävä luonnollinen refleksimme käyttää puhelinta tiedon etsimiseen ja palata aivojen käyttöön, asiantuntija sanoo.
6. Odotusajat
Jos työsi edellyttää puhelimen käyttöä tai näytön edessä olemista koko päivän, kokeile pitää taukoja ja rentoutua aktiviteetteilla, kuten syvähengitys, meditaatio ja lenkkeily. Tämä palauttaisi energiasi ja auttaisi sinua selviytymään terveellisesti ylimääräisestä työmäärästä, asiantuntijan ehdotus.
7. Mindfulness
Täysin tietoinen kehostaan, mielestään ja tunteistaan nykyhetkessä, mikä johtaa rauhallisuuden tunteeseen, on mindfulness. Digitaalisen median huomioiminen ja toisen mielekkään ja nautinnollisen toiminnan “huomio” on loistava tapa digitaaliseen detox-puhdistukseen ja voi olla suuri apu.
