Harjoitukset kivun lievittämiseksi talvella

Joka kerta, kun vuodenajat vaihtuvat ja kylmenevät, useimmat meistä kokevat pahenevaa lihaskipua ja nivelten jäykkyyttä. Erityisesti iäkkäät perheenjäsenet tai niveltulehduspotilaat, jotka valittavat lisääntyneestä kylmyydestä johtuvasta kivusta. Ei vain iäkkäillä vaan myös nuorilla, kaikenlainen krooninen kipu voi laukaista talvella. Jos mietit, mikä yhteys on talven ja nivelkipujen välillä, olet tullut oikeaan paikkaan! Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää ja harjoituksia, jotka auttavat sinua vähentämään riskiäsi.

Tunnetko kipua talvella? Linkin ymmärtäminen

Kivun, erityisesti nivelkivun, kuten niveltulehduksen, ja ilmastonmuutoksen välinen suhde on jatkuvan tutkimuksen kohteena, ja selkeää yhteyttä tukeva tieteellinen näyttö on rajallinen ja sekava. Jotkut tutkimukset ja anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että tietyt sääolosuhteet, kuten kylmä ja kosteus, voivat liittyä lisääntyneeseen kipuun joillakin ihmisillä. Tiedeyhteisö ei kuitenkaan ole päässyt yksimielisyyteen aiheesta, ja sään ja kivun välinen suhde on edelleen monimutkainen ja vaihtelee yksilöiden välillä.

Useat teoriat yrittävät selittää mahdollista yhteyttä sään ja kivun välillä:

• Barometrisen paineen muutokset: Jotkut ihmiset väittävät, että ilmanpaineen muutokset, joita usein tapahtuu ilmastonmuutoksen myötä, voivat vaikuttaa nivelkipuun. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole johdonmukaisesti tukeneet tätä ajatusta.
• Lämpötilaherkkyys: Kylmä sää voi aiheuttaa joillakin ihmisillä lihasten ja nivelten jäykkyyttä, mikä voi vaikuttaa kivun havaitsemiseen. Lämpö puolestaan ​​voi edistää rentoutumista ja mukavuutta.
• Kosteus: Kosteustason muutoksia, erityisesti korkeaa kosteutta, on ehdotettu kipuun vaikuttavaksi tekijäksi, mutta tutkimustulokset eivät ole vakuuttavia.

On tärkeää huomata, että kivun kokeminen on hyvin yksilöllistä ja tekijät, kuten genetiikka, psyykkinen tila ja yleinen terveys, voivat olla tärkeitä. Lisäksi ihmiset, joilla on sairauksia, kuten niveltulehdus, voivat olla herkempiä ilmastonmuutokselle.

Vaikka jotkut ihmiset ilmoittavat tuntevansa enemmän kipua tietyissä sääolosuhteissa, toiset eivät näe havaittavaa korrelaatiota. Suoran syy-seuraus-suhteen tieteellinen selvittäminen sääolosuhteiden ja kivun välillä on haastavaa yksittäisten vasteiden vaihtelevuuden ja kivun monitahoisuuden vuoksi.

Jos sinulla on jatkuvaa tai pahenevaa kipua, on välttämätöntä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Ne voivat auttaa sinua määrittämään kivun taustalla olevat syyt ja tarjoamaan asianmukaisia ​​hallintastrategioita, joihin voi sisältyä elämäntapamuutoksia, lääkkeitä tai muita erityistarpeisiisi räätälöityjä toimenpiteitä.

Lue myös

Harjoitukset kivun lievittämiseksi talvella

Muista, että jos vähennät liikkeitäsi, koska se on tuskallista, tilanne voi pahentua. Joten mitä haluat tehdä, on vain aloittaa polven taivutuksella, polven ojennuksella tai kevyellä liikeradalla. Pyöräily on myös hyvä, joten polvessa on vähemmän painetta. Voit myös yrittää lisätä kävelyä ja liikuntaa. Voit myös lisätä vähävaikutteisia aerobic- ja kardioharjoituksia. Yksinkertaisten ROM-harjoitusten, kuten nivelten taivutus-pidennys, sisällyttäminen voi auttaa lisäämään verenkiertoa kipeälle alueelle.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään kipua talvella:

Istuva polven koukistus ja ojentaminen

1. Istu tuolilla selkä ja reidet hyvin tuettuina.
2. Taivuta kärsivää polvea mukavalle alueelle, yritä nyt taivuttaa hieman enemmän ja pidä sitä 10 sekuntia.
3. Nyt suorista polvi ja pidä sitä 10 sekuntia.
4. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
5. Voit lisätä painoja edistyäksesi ja lisätäksesi lihasvoimaa.

2. Isometrinen polviharjoitus

1. Makaa selällään tai istu lattialla.
2. Aseta kääritty pyyhe polvisi alle.
3. Suorista jalkasi pyyhettä vasten.
4. Paina polvea ja pidä sitä 10 sekuntia.
5. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

3. Nilkkarenkaat

1. Aloita siirtämällä nilkkaasi ympyrässä oikealle ja sitten vasemmalle.
2. Liikkeiden tulee olla pieniä ja keskittyä vain jalkaasi ja nilkkaan, ei koko jalkaan.
3. Tee 10 toistoa turvotuksen vähentämiseksi.

Muita harjoituksia kivun vähentämiseksi talvella

Seinäistutukset, suorat jalkojen nousut ja pohkeiden venytykset auttavat myös vähentämään polvikipuja. Mutta jos koet terävää kipua, lepää ja tee lempeitä liikkeitä, sillä liike auttaa viemään ravinteita sinne, missä niitä tarvitaan.

Jos kipu ja turvotus jatkuvat, fysioterapeutin käynti voi auttaa. Erilaisia ​​kivunlievitysmenetelmiä, kuten TEN ja IFT, voidaan käyttää vähentämään tulehdusta tällä alueella.

Kuinka vähentää kipua talvikaudella?

Jos koet nivel- tai sääkipuja, voit yrittää hallita ja lievittää oireitasi useilla strategioilla. Muista, että yksilölliset vastaukset vaihtelevat, ja on tärkeää kysyä henkilökohtaista neuvontaa terveydenhuollon ammattilaiselta. Tässä on joitain yleisiä vinkkejä, joista voi olla apua:

1. Pysy aktiivisena

• Tee vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä säännöllisesti, jotta nivelet pysyvät joustavina.
• Työskentele fysioterapeutin kanssa kehittääksesi harjoitusrutiinia, joka on räätälöity sinun tarpeisiisi.

2. Säilytä terve paino

• Ylipaino voi aiheuttaa nivelkipuja, erityisesti painoa kantavissa nivelissä.
• Syö tasapainoista ruokavaliota ja harjoittele säännöllisesti saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi terveellistä painoa.

3. Käytä kuuma- tai kylmähoitoa

• Levitä lämpöpakkauksia tai lämpimiä pyyhkeitä vahingoittuneisiin niveliin vähentääksesi jäykkyyttä ja edistääksesi verenkiertoa.
• Kylmät kompressit voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja tunnotan aluetta, erityisesti fyysisen toiminnan jälkeen.

4. Pysy nesteytyksessä

Oikea nesteytys on välttämätöntä yleiselle terveydelle ja voi auttaa ylläpitämään nivelten toimintaa.

5. Ota hyvä asento

Säilytä hyvä asento vähentääksesi nivelten rasitusta, erityisesti selkärankaa, lantiota ja polvia.

6. Harkitse nivelten suojaustekniikoita

Käytä apuvälineitä, kuten tukia tai lastaa nivelten tukemiseen ja suojaamiseen.
Muokkaa päivittäisiä toimintoja vähentääksesi nivelten rasitusta, kuten käyttämällä ergonomisia työkaluja tai pitämällä taukoja toistuvista tehtävistä.

7. Kokeile vähävaikutteista toimintaa

Valitse nivelille hellävaraisia ​​aktiviteetteja, kuten jooga tai tai chi.

8. Hallitse stressiä

Stressi voi edistää lihasjännitystä ja pahentaa kipua. Sisällytä rutiinisi stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatio tai syvä hengitys.

Lue myös: Diabetes, stressi tai nivelkipu: taistele elämäntapasairauksia vastaan ​​luomuyrteillä

9. Nuku tarpeeksi

Laadukas uni on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta.

10. Harkitse lisäravinteita

Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet lisäravinteita, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia, koska niiden tehokkuus voi vaihdella ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

11. Lääkkeet

Lääkäri voi suositella reseptivapaata kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä kivun hallintaan. Käytä lääkkeitäsi aina ohjeiden mukaan ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden aloittamista.

12. Pyydä ammattiapua

Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin, kuten reumatologeihin, ortopedeihin tai fysioterapeutteihin, saadaksesi yksilöllisiä neuvoja ja hoitovaihtoehtoja.

Muista, että tehokkaimman lähestymistavan löytäminen kivun hallintaan saattaa edellyttää strategioiden yhdistelmää, ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Yksilöllinen hoito ja terveydenhuollon ammattilaisten neuvot ovat välttämättömiä tehokkaan kivunhallintasuunnitelman kehittämisessä.