Hatha jooga: hyödyt ja kuinka sisällyttää se rutiiniin

Hatha Yoga on joogajärjestelmä, jonka juuret ovat joogaperinteet ja -kulttuuri. Sen tavoitteena on parantaa kehon joustavuutta yhdistämällä aurinko- ja kuuenergian rikkaus. Hatha Yoga -asanat tarjoavat monia etuja, kuten lisääntyneen selkärangan joustavuuden, paremman vastustuskyvyn ja mielenrauhan. Vaikka aloittelijoille jotkin asennot saattavat olla vaikeita, ne paranevat harjoituksen myötä. Hathajoogit pyrkivät jalostamaan paitsi lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimiä, myös koko olemusta, mukaan lukien mielen, hermoston ja elintärkeät sisäelimet. Katsotaanpa hathajoogan etuja ja kuinka sisällyttää se rutiiniin.

Mitä on hatha jooga?

“Hatha” on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanasta: “Ha” tarkoittaa aurinkoa ja “tha” tarkoittaa kuuta. Hatha joogan tavoitteena on kohdistaa aurinko ja kuu sisälläsi. Hathajoogan harjoittamisen tavoitteena on valmistaa kehosi, mielesi ja henkesi meditaatioon rauhoittamalla niitä. Se on käytännöllinen muoto muinaisesta intialaisesta joogasta, jonka tavoitteena on edistää henkistä ja fyysistä terveyttä, sisäistä tyyneyttä ja onnellisuutta. Lisäksi hathajoogan harjoittaminen auttaa tasapainottamaan maskuliinisia ja naisellisia puoliasi, mikä syventää tietoisuuttasi. Tämä on ensimmäinen askel kohti tasapainon saavuttamista maskuliinisen ja feminiinisen energian välillä, mikä on välttämätöntä maksimaalisen potentiaalisi toteuttamiselle, sanoo joogaasiantuntija tohtori Hansaji Jayadeva Yogendra.

Mitä hyötyä hatha jooga -asanoista on?

Tässä on joitain hatha-jooga-asanoiden mahdollisia etuja:

• Hatha-jooga rohkaisee venyttely- ja pitoasentoja lisäämällä vähitellen lihasten ja nivelten joustavuutta.
• Hatha jooga -asanat työstävät erilaisia ​​lihasryhmiä edistäen voimaa ja kestävyyttä.
• Tämäntyyppinen jooga korostaa hyvää linjausta ja tasapainoa, mikä johtaa parempaan ryhtiin.
• Hatha-joogan harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

5 hatha-jooga-asaania yleiseen hyvinvointiisi

Tässä on täydellinen opas hatha jooga -asanoiden tekemiseen.

1. Kukkutasana tai kukkoasento

Se ilmentää tasapainoa ja voimaa yhdistäen sinut henkiseen energiaasi, asiantuntija selittää.

Lue myös

Miten tehdä:

• Aloita padmasana- tai lootusaseella.
• Työnnä kädet pohkeiden ja reisien väliin.
• Työnnä kädet kyynärpäihin asti.
• Aseta kämmenet lattialle sormet eteenpäin.
• Suorista pää, katso eteenpäin ja nosta vartaloasi käsilläsi.
• Pidä selkä suorana ja pidä asento.
• Laske selkäsi lattialle rentouttaen käsiäsi ja jalkojasi.
• Toista vaihtamalla jalkojen asentoa.

2. Uttana Koormasana tai käänteisen kilpikonnan pose

Tämä on Kukkutasanan edistynyt muunnelma.

Miten tehdä:

• Aloita padmasanan varvaslukituksessa, ristiin oikea jalka vasemman reiden ja vasen jalka oikean reiden yli.
• Työnnä kädet reisien ja pohkeiden väliin kyynärpäihin asti.
• Pidä kiinni kaulasta käsilläsi muodostaen sormen muodon ja makaa selällesi.
• Pidä asentoa niin kauan kuin tuntuu mukavalta.
• Vapauta avaamalla sormien lukitus ja palaamalla istuma-asentoon.

3. Siddhasana tai täydellinen asento

Se on arvostettu joogaasento, joka symboloi taitoa ja täydellisyyttä. Sen juuret juontavat muinaisiin teksteihin ja korostavat sen merkitystä meditaatiossa ja vapautumisessa, asiantuntija selittää.

Miten tehdä:

• Istu suoraan lattialle.
• Ojenna jalkoja noin jalan välein.
• Taivuta vasenta jalkaasi asettamalla jalkasi oikeaa reisiäsi vasten.
• Taivuta oikeaa jalkaasi työntämällä jalkasi vasemman reiden ja pohkeen väliin.
• Pidä selkä suorana, ranteet polvillasi ja hengitä syvään.
• Meditoi tässä asennossa halutun ajan.
• Keskity hengittämiseen tasaisesti, syvään sisään ja kaksi kertaa pidempään uloshengitykseen koko harjoituksen ajan.

4. Paschimottanasana tai West Stretch Pose

Paschimottanasana korostaa selkärangan kuntoa ja kasvattaa saavutuksen tunnetta nöyryydellä.

Miten tehdä:

• Istu matolle jalat täysin ojennettuna, jalat yhdessä ja varpaat ylöspäin.
• Säilytä suora selkä, kiinteät hartiat ja niska.
• Pidä kädet lähellä vartaloasi kämmenet alaspäin.
• Nosta molemmat kädet rinnan viereen, kyynärpäistä koukussa, yhdensuuntaisesti lattian kanssa, kämmenet alaspäin.
• Hengitä sisään ja nojaa taaksepäin vetämällä sydäntäsi sisään pitäen samalla selkärangan suorana ja varpaat osoittavat ulospäin.
• Hengitä kevyesti ulos ja nojaa eteenpäin vetäen vatsaa, samalla venyttämällä käsiä varpaiden ristiin ja vetämällä niitä sisäänpäin.
• Hengitä sisään ja palaa asentoon B toistaen vaiheita 2 ja 3 jatkuvasti, aivan kuin soutaisit venettä.
• Neljän kierroksen jälkeen (1 kierros) palaa lähtöasentoon lepäämällä kädet kyljelläsi.

5. Bhadrasana tai siro asento

Se on meditaatio-asana, joka pystyy lievittämään väsymystä ja poistamaan sairauksia.

Miten tehdä:

• Istu matolle jalat täysin ojennettuna eteenpäin, jalat yhdessä ja varpaat osoittavat ylöspäin. Pidä kädet lähellä vartaloasi kämmenten ollessa matolla.
• Pidä niska suorana, rintakehä eteenpäin, vatsa rentona ja leuka koukussa. Keskitä silmäsi suoraan eteenpäin.
• Hengitä sisään ja tuo molemmat jalat yhteen pitäen ne kosketuksissa lattiaan, polvet ulospäin koukussa ja jalkapohjat yhdessä.
• Tuo jalat varpaat ulospäin, sukuelinten alueelle ja kantapäät välilihaa kohti.
• Purista tarvittaessa jalkoja yhteen tuodaksesi kantapäät lähemmäs vartaloa.
• Kun olet paikallaan, aseta kätesi vastaaville polville ja paina niitä.
• Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia hengittäen normaalisti.
• Palaa alkuasentoon venyttämällä hitaasti jalkojasi.

Vaikka hathajooga tarjoaa monia etuja, se vaatii kestävyyttä ja asanat voivat aiheuttaa epämukavuutta ja jännitystä, jos niitä harjoitetaan väärin.

Ihanteellinen aika harjoitella hathajoogaa on aikaisin aamulla, sillä se on hyvä aika luoda positiivinen sävy päivälle ja parantaa energiatasoa. Toiset saattavat kuitenkin mieluummin harjoitella illalla rentoutuakseen päivän stressistä.