Hyppyköyden edut painonpudotukseen

Vaikka luulet, että hyppynaru on lastenleikkiä, se on erittäin tehokas harjoitus, joka voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Se tarkoittaa yksinkertaisesti hyppäämistä köyden yli toistuvasti. Kun hyppäät narulla, et vain hyppää ylös ja alas, vaan käytät jalkojasi, käsiäsi ja vatsalihaksia samanaikaisesti. Tämä on koko kehon harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa, kuten takapihallasi, puistossasi tai jopa kotonasi. Se on luonteeltaan dynaaminen ja nopeatempoinen, mikä lisää hauskuutta ja jännitystä päivittäiseen harjoitteeseesi, mikä tekee siitä ihanteellisen painonpudotukseen. Tiedä hyppynarun edut painonpudotuksessa.

5 hyppynarun etua painonpudotuksessa

Toisin kuin yksitoikkoiset aktiviteetit, kuten juoksumatolla juokseminen tai paikallaan olevan pyörän käyttäminen, hyppynaruharjoitus on hauska fyysinen harjoitus, joka voi pitää sinut mukana harjoituksessa. Se voidaan tehdä missä tahansa, ja voit jopa muuttaa tekniikoita saadaksesi enemmän etuja. Tässä on 5 tapaa, joilla hyppynaru voi auttaa sinua laihtumaan.

1. Polttaa kaloreita

Hyppynaru on uskomattoman tehokas tapa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. “Se on koko kehon harjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, kädet, sydän ja hartiat”, sanoo kuntoasiantuntija Jashan Bhumkar. Kuten American Heart Association toteaa, 100 kiloa painava ihminen voi polttaa 500 kaloria hyppynarua, kun taas 200 kiloa painava henkilö voi polttaa 1 000 kaloria tunnissa, mikä voi edistää painonpudotusta.

Lue myös: 3 hyppynaruharjoitusta Jopa aloittelijat voivat yrittää laihtua

2. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

“Hyppynaru lisää sykettäsi, mikä tarkoittaa, että sydämesi saa enemmän happea, mikä voi viime kädessä auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja polttamaan enemmän kaloreita”, Bhumkar sanoo. Terve sydämen toiminta pumppaa verta tehokkaasti, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja ravintoaineiden kulkeutumista lihaksiin. Ajan myötä tämä voi auttaa painonpudotuksessa ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Lue myös

Journal of Physical Therapy Sciencen julkaisemassa tutkimuksessa vuonna 2017 verrattiin sisäpyöräilyä tanssipohjaisiin hyppynaruharjoituksiin. Ihmisillä, jotka hyppäsivät narua, oli pienempi painoindeksi ja parempi elinkyky. Elinvoimasi on ilmamäärä, jonka voit hengittää ulos syvän hengityksen jälkeen. Vahva elintärkeä kapasiteetti edistää sydän-hengityksen kuntoasi.

3. Vahvistaa lihaksia

Vaikka hyppynaru kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pohkeet, nelipäiset reisilihakset ja reisilihakset, se toimii myös sydämessä, käsissä ja hartioissa. Toistuva hyppyliike vahvistaa näitä lihaksia ajan myötä, mikä parantaa lihasten sävyä. International Journal Of Sports Physical Therapyn julkaisema 2015 tutkimus osoittaa, että plyometriset toiminnot (tai hyppyharjoittelu) lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lihaksen rakentaminen auttaa painonpudotuksessa lisäämällä aineenvaihduntaa.

4. Vahvistaa luun tiheyttä

Luuntiheyden lisääminen on avainasemassa painonpudotuksen tukemisessa lisäämällä yleistä voimaa ja kestävyyttä. Kuitenkin iän myötä luusi heikkenevät. BioMed Research Internationalin julkaisema tutkimus osoittaa, että hyppynarulla voi olla merkitystä luiden pitämisessä vahvoina.

Toinen American Journal of Health Promotionin julkaisema pienimuotoinen tutkimus viittaa siihen, että hyppyharjoittelu voi parantaa lonkan luun mineraalitiheyttä, erityisesti premenopausaalisilla naisilla. Tämä tekee hyppynarasta erityisen hyödyllisen naisille, koska se voi auttaa estämään osteoporoosia ja vähentämään murtumien riskiä myöhemmässä elämässä. Silti ihmisten, joilla on aiempaa nivelongelmia, tulisi kääntyä lääkärin puoleen ennen hyppynarun sisällyttämistä harjoitusrutiiniinsa.

Health Shots suosittelee: 5 parasta hyppynarua painonpudotukseen: hyppää suoraan kuntoon

5. Lisää kestävyyttä

Hyppynaru parantaa kestävyyttä haastamalla sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantamalla keuhkojen kapasiteettia ja lisäämällä kestävyyttä. “Lisääntynyt kestävyys on välttämätöntä painonpudotukselle, koska sen avulla voit osallistua pidempiin, intensiivisempiin harjoituksiin”, Bhumkar sanoo.

Kuinka hypätä narulle laihtuaksesi?

Muista nämä vinkit, jotta voit hypätä narulla tehokkaasti ja pudottaa painoa:

• Aloita oikealla lämmittelyllä valmistaaksesi lihaksesi ja nivelesi.
• Valitse kokoasi ja taitotasosi sopiva laadukas hyppynaru.
• Pidä kiinni kahvoista ja keskity ylläpitämään hyvää muotoa pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi, ranteet rentoina ja selkä suorana.
• Aloita perushyppyillä, pidä jalat lähellä toisiaan ja hyppää 2-3 tuumaa irti maasta putoamisen välttämiseksi.
• Kun tunnet olosi mukavammaksi, lisää asteittain nopeuttasi ja intensiteettiäsi. Voit myös kokeilla edistyneitä tekniikoita, kuten ristikkoa.
• Älä unohda sisällyttää intervalliharjoittelua vuorotellen intensiivisiä hyppy- ja lepojaksoja tai alhaisemman intensiteetin harjoituksia, kuten hölkkää paikallaan.
• Pyri säännöllisiin hyppynaruharjoituksiin, vähintään 3-4 kertaa viikossa, saadaksesi painonpudotuksen hyödyt.
• Kun olet valmis, käytä muutama minuutti jäähtyäksesi ja venytä lihaksesi välttääksesi arkuutta ja auttaaksesi palautumisessa.

Noudata näitä ohjeita hypätäksesi narulle ja laihduttaaksesi!

Lue myös: Hyppynaru vai trampoliini: mikä on paras harjoitus laihduttamiseen?

Riittääkö hyppynaru laihduttamiseen?

Hyppynaru on loistava tapa polttaa kaloreita ja laihduttaa, mutta tehokkain se on yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu tasapainoinen ruokavalio, päivittäiset harjoitukset, riittävä uni ja stressin hallinta. Ei ole epäilystäkään siitä, että hyppynaru auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta pelkkä siihen luottaminen ei ehkä ole hyvä idea. Sisällytä painonpudotussuunnitelmaasi myös muita harjoituksia, kuten voimaharjoituksia, sydän- ja verisuoniharjoituksia, painonnostoa jne.