by Positiiviset tunteet ovat tärkeitä terveydellemme. Opi lisäämään positiivisia tunteita kansainvälisenä onnenpäivänä.
Onnellisuuden, ilon, toivon ja jännityksen kaltaiset tunteet täytyy tuntea voidakseen elää todella tervettä elämää. Jopa tiede vahvistaa tämän yhteyden positiivisten tunteiden ja terveyden välillä. Ei kuitenkaan ole mahdollista tuntea positiivisia tunteita koko ajan. Tulee aikoja, jolloin olet surullinen, yksinäinen, kateellinen tai vihainen. Mutta sinun pitäisi yrittää kokea enemmän positiivisia tunteita elämässä paremman terveyden ja yleisen hyvinvoinnin vuoksi. 20. maaliskuuta vietettävän kansainvälisen onnenpäivän 2024 yhteydessä ota selvää, miten voit lisätä positiivisia tunteita.
Mitä ovat positiiviset tunteet?
Positiiviset tunteet ovat olennainen osa yleistä hyvinvointiamme. Positiivisten tunteiden, kuten ilon, kiitollisuuden, rakkauden ja toivon, merkitys ylittää yksinkertaiset onnen hetket. Ne ovat täyttävän ja merkityksellisen elämän perusrakennuspalikoita, sanoo psykiatri tohtori Sakshe Jain.
Yhteys positiivisten tunteiden ja terveyden välillä
Emme ehkä usein ymmärrä sitä, mutta positiivinen ajattelu ja hyvä terveys liittyvät toisiinsa. American Psychologist -lehdessä julkaistun vuonna 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kokivat positiivisia tunteita vanhempiensa kanssa lapsena ja sitten elämänkumppaninsa kanssa aikuisina, olivat puolet todennäköisemmin kuin muut kokeneet runsasta kumulatiivista kulumista ja repeytymistä kehossa. . .
Lisäksi yksi positiivisten tunteiden syvimmistä vaikutuksista on niiden kyky parantaa mielialaamme ja näkemyksiämme olosuhteista riippumatta. Ne täyttävät meihin joustavuutta ja antavat meille mahdollisuuden voittaa elämän haasteet armolla ja päättäväisyydellä. Positiivisilla tunteilla on huomattava kyky lievittää ahdistuksen ja toivottomuuden oireita, sanoo asiantuntija.
Positiivisten tunteiden kasvattaminen voi johtaa parempaan elämään tyytyväisyyteen, parempiin ihmissuhteisiin ja optimistisempaan elämänasenteeseen. Lisäksi positiiviset tunteet parantavat energiatasoamme ja edistävät parempaa unta vahvistaen rooliaan mielenterveyden ylläpitäjänä.
Lue myös
Kuinka lisätä positiivisia tunteita?
On olemassa monia strategioita positiivisten tunteiden vahvistamiseksi. Tässä on joitain asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä positiivisten tunteiden lisäämiseen elämässäsi:
1. Ole positiivisten ihmisten ympäröimä
Ympäröimällä itsesi positiivisilla ihmisillä voi olla suuri vaikutus tunnetilaan. Vahvojen suhteiden luominen tukevien ihmisten kanssa, jotka kohottavat ja inspiroivat sinua, voit vahvistaa omia positiivisia tunteitasi. Toisaalta negatiivisuudelle ja myrkyllisille vaikutuksille altistumisen minimoiminen voi auttaa säilyttämään emotionaalista hyvinvointiasi, sanoo tohtori Jain.
2. Päästä eroon negatiivisuudesta
Tunnista tunteiden fyysisten ilmentymien rooli, kuten negatiivisuuden vapauttaminen jokapäiväisessä elämässä. Aivan kuten teemme fyysisiä liikkeitä poistaaksemme kehomme roskista, negatiivisten tunteidemme tietoinen vapauttaminen voi auttaa puhdistamaan mieltämme ja henkeämme.
3. Harjoittele itsemyötätuntoa
Itsemyötätunton kehittäminen tarkoittaa ystävällisyyttä ja ymmärtämistä itseäsi kohtaan, varsinkin kun asiat ovat vaikeita. Sen sijaan, että olisit liian kriittinen tai tuomitseva, pidä huolta itsestäsi ja tarjoa itsellesi samantasoista myötätuntoa kuin ystävällesi, joka kohtaa samanlaisia haasteita. Tämä lähestymistapa edistää positiivista suhdetta itseensä, mikä lisää kestävyyttä ja parempaa emotionaalista hyvinvointia.
4. Osallistu toimintaan, joka tuo iloa
Varaa aikaa sellaisille toimille, jotka tuovat todellista iloa ja täyttymystä elämääsi. Olipa kyseessä harrastus, luonnossa viettäminen tai luova harrastus, priorisoi toimintaa, joka ravitsee sieluasi ja kohottaa mieltäsi.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
5. Harjoittele positiivista itsestään puhumista
Tarkkaile omaa puhettasi ja korvaa tietoisesti negatiivinen itsepuhuminen positiivisilla vakuutuksilla. Sen sijaan, että keskittyisit havaittuihin puutteisiin tai epäonnistumisiin, juhli vahvuuksiasi ja saavutuksiasi. Positiivisempaa sisäistä narratiivia viljelemällä voit kohottaa itsetuntoasi ja edistää parempaa itsetuntoa, asiantuntija sanoo.
6. Edistää kasvun ajattelutapaa
Kasvuajattelutavan omaksuminen edellyttää haasteiden näkemistä kasvun ja oppimisen mahdollisuuksina. Sen sijaan, että katsoisit takaiskut esteiksi, lähesty niitä uteliaasti ja sitkeästi. Muokkaamalla takaiskut arvokkaiksi oppimiskokemuksiksi voit kehittää optimistisempia näkemyksiäsi ja vahvistaa kykyäsi sietokykyyn.
7. Etsi mahdollisuuksia nauramiseen
Nauru on voimakas vastalääke stressille ja jännitykselle, joka pystyy välittömästi parantamaan mielialaa ja edistämään yhteyden tunnetta muihin. Yritä etsiä mahdollisuuksia nauramiseen jokapäiväisessä elämässäsi, olipa kyseessä sitten vitsien jakaminen ystävien kanssa, komedian katsominen tai huumorin löytäminen arjen tilanteissa. Kevyesti suhtautuminen elämään voi parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointiasi.
8. Harjoittele satunnaisia ystävällisiä tekoja
Tarkoituksenmukaisten ystävällisyydentekojen lisäksi etsi mahdollisuuksia tehdä satunnaisia ystävällisiä tekoja päivän aikana. Olipa kyseessä oven avaaminen jollekulle, kohteliaisuus tuntemattomalle tai positiivisen huomautuksen jättäminen työtoverille, nämä pienet eleet voivat levittää positiivisuutta ja hyvää tahtoa ympärilläsi oleville.
9. Rajoita altistumista negatiiviselle medialle
Rajoita altistumistasi negatiivisille uutisille ja sosiaalisen median sisällölle, joka voi pahentaa pelon, ahdistuksen tai negatiivisuuden tunteita. Sen sijaan etsi inspiraatiota, kohottavia tarinoita ja positiivista sisältöä, joka ravitsee mieltäsi ja henkeäsi.
Positiivisuus on pohjimmiltaan valinta, jonka teemme joka päivä, ja meillä on kykymme kehittää sitä.
