Korkeat polvet painonpudotukseen: 5 muunnelmaa

Me kaikki tiedämme juoksun tai lenkkeilyn tyypilliset liikkeet. Lisää nyt liioiteltuja polvennostoja, niin saat korkeat polvet. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta tavalta harjoitella, mutta se on energiaa vaativa liike. Tämä harjoitus saa sydämesi pumppaamaan samalla kun se koskettaa ydintäsi ja alavartaloasi. Sinun tulee sisällyttää se kunto-ohjelmaasi, varsinkin jos haluat laihtua. Tämä on korkean intensiteetin harjoitus, joka voi auttaa polttamaan kaloreita lyhyessä ajassa. Esittelemme sinulle joitain muunnelmia korkeista polvista painonpudotukseen.

Mitä korkeapolvien harjoittelu on?

Korkean polven harjoitus on sydän- ja verisuoniharjoitus, jossa polvet nostetaan hätäisesti rintakehää kohti seisomalla yhdessä paikassa. Se sitoo ydinlihasryhmiä, lonkkakoukuttajia ja kaikkia jalkojen lihaksia, sanoo kuntoasiantuntija Yash Agarwal.

Korkeat polvet laihtua

Korkeat polvet voivat olla loistava tapa lämmitellä, tai voit sisällyttää ne korkean intensiteetin harjoitteluun auttaaksesi painonpudotuksessa. Se polttaa nopeasti hyvän määrän kaloreita. Tarkkaa lukua on vaikea saada, koska se vaihtelee tiheyden, keston, ruokavalion ja yksilöllisen aineenvaihdunnan mukaan. Mutta noin 250-300 kaloria voidaan polttaa 30 minuutissa tekemällä korkeat polvet.

Lisäksi se sitoo useampaa kuin yhtä lihasryhmää, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja kalorienpolttoa entisestään. Sydän- ja verisuoniharjoitteluna se parantaa sydämen terveyttä ja kasvattaa voimaa, jolloin naiset voivat kestää pidempään ja harjoitella intensiivisemmin. Tämä edistää edelleen painonpudotusta.

Kuinka tehdä korkeat polvet?

Voit tehdä tämän painonpudotusharjoituksen seuraavasti:

Lue myös

• Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Nosta oikea polvi ja tuo se lähemmäs rintaasi samalla kun nostat vasenta kättäsi.
• Laske oikea jalkasi lattialle ja siirrä nopeasti vasenta polvea rintaasi kohti samalla, kun nostat oikeaa kättäsi.

Sinun on vaihdettava jalkojasi nopeasti ja harjoitettava ydintä samalla kun polvet korkealla, asiantuntija sanoo. Aloittelijat voivat aloittaa 10-15 sekuntia jokaisessa sarjassa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi jatka sarjan lisäämistä, kun tunnet olosi mukavaksi korkeilla polvilla.

Mitkä ovat korkeiden polvien variaatiot?

Voit silti tehdä korkeita polvia juoksussa tai hölkätessä. Tässä on joitain sen muunnelmia:

1. Kävely korkealla polvella

Tämä on samanlainen kuin peruskorkeat polvet. Korkealla polvella käveleminen tapahtuu kuitenkin hitaammin, asiantuntija selittää.

2. Hyppäät korkeille polville

Lisää hyppyliikkeitä suorittaessasi korkeita polvia, vuorotellen nostamalla polviasi korkeammalle ja työntämällä irti maasta joka askeleella.

3. Polvityöhypyt

Tämä harjoitus sisältää hypyn jokaisen korkean polven jälkeen. Sinun täytyy työntää itsesi irti maasta räjähdysmäisesti nousemalla polvillesi.

4. Taivuta korkeat polvet

Tämä on sama kuin peruskorkea polvi, mutta sinun on myös pidettävä selkä seinää vasten. Näin voit säilyttää tasapainosi ja estää putoamisvaaran.

5. Korkeat polvet vastusnauhoilla

Agarwal ehdottaa, että laita vastusnauha nilkkoihisi tai reisiisiisi lisäämään vastusta, kun polvet korkealla.

Kenen tulisi välttää korkeita polvia?

Korkeat polvet voivat painaa polvia ja lantiota, joten näillä alueilla loukkaantuneiden tulee välttää tätä harjoitusta. Jopa raskaana olevien naisten on oltava varovaisia, kun on kyse korkeista polvista, jotta vältytään komplikaatioilta. Koska se edellyttää polvien nostamista, liike voi painaa vatsaasi.