by Jopa niinkin terveellisen kuin salaatin syöminen voi aiheuttaa turvotusta. Opi ehkäisemään salaatin turvotusta muutamilla helposti noudatettavilla vinkeillä!
Syö vihreitä vihanneksiasi, olemme aina kuulleet sen! Ja mikä olisikaan parempi tapa tarjoilla ateriasi kuin tuore kulhollinen värikäs salaatti? Salaatit ovat erinomaisia terveydellemme. Ne sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä suolelle. Tämä miellyttävä tunne salaatin syömisen jälkeen ei kuitenkaan ole aina sama kaikille. Jotkut ihmiset kokevat raakasalaatin syömisestä haittapuolia, ja turvotus voi olla yleinen huolenaihe. Joskus raakaruokien syöminen voi johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten turvotukseen. Jos tämä olet sinä, ota selvää, kuinka voit välttää salaatin turvotusta.
Miksi turvotusta ilmenee salaatin syömisen jälkeen?
Pelkästään salaatin tai vihannesten syömisen jälkeinen turvotus voi johtua useista tekijöistä, ravitsemusasiantuntija Nupuur Patil sanoo.
1. Korkea kuitupitoisuus
Kuitupitoiset kasvikset, erityisesti ristikukkaiset, kuten parsakaali ja kukkakaali, voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, jos niitä syö suuria määriä tai jos elimistö ei ole tottunut niihin, asiantuntija sanoo.
2. Raakoja vihanneksia
Keitettyihin vihanneksiin verrattuna joidenkin ihmisten voi olla vaikeampaa sulattaa raakoja vihanneksia, mikä voi aiheuttaa turvotusta tai kaasua.
3. Ilman nieleminen
Turvotus voi johtua ilman nielemisestä, mikä voi tapahtua syömällä nopeasti tai pureskelematta ruokaa kokonaan.
Lue myös
4. Ruoka-intoleranssit
Jotkut ihmiset ovat herkkiä tai suvaitsemattomia tietyille vihanneksille tai säännöllisesti kulutetuille aineille.
Kuinka välttää kaasun muodostumista tai turvotusta salaatin syömisen jälkeen?
On monia tapoja käsitellä salaatin turvotusta, ja tässä on muutamia:
1. Lisää vedenottoasi
Kehomme on täynnä ruuansulatusnesteitä, ja runsaan veden juominen auttaa ylläpitämään niiden optimaalisia määriä kehossa. Lisäksi mikä tahansa liukoinen kuitu (jota löytyy pääasiassa jyvistä, pähkinöistä, siemenistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista) vetää puoleensa vettä. Tämä tarkoittaa, että jos et juo tarpeeksi vettä, asiat eivät kierrä kehossasi ja päädyt ongelmiin, kuten turvotukseen, kaasuun tai kipuun.
Huomaa: tämä ei tarkoita, että alat juoda paljon vettä aterioiden aikana. Kun juot vettä ruoan kanssa, laimennat ruoansulatusnesteiden vaikutusta elimistöön, mikä tarkoittaa, että ne menettävät ruoansulatusvoimansa. Sen sijaan voit nauttia mahdollisimman vähän nesteitä aterioiden yhteydessä ja juoda vapaasti jättäen jonkin aikaa aterioiden jälkeen.
2. Varmista, että pureskelet ruokaasi paljon
Usein meillä on kiire syömään aamiaisemme tai lounaamme tien päällä. Pureskele ruokaa kunnolla, kunnes se saavuttaa lähes nestemäisen koostumuksen. Ruoansulatus alkaa suussa. Joten jos et ala hajottaa ruokaa suussasi, sitä on vaikeampi sulattaa, kun se saavuttaa suolistosi.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
3. Muuta tapaa, jolla syöt
Korvaa ne tien päällä ateriat sellaisilla, joissa istut mukavasti ja olet rauhallisempi. Stressi estää ruoansulatusprosesseja. Joten jos syöt, kun kehosi ei ole valmis syömään, se johtaa huonoon ruoansulatukseen ja epämukavuuden tunteisiin.
Lue myös: 7 maustetta turvotusta vastaan: ehkäise ruoansulatusongelmia näillä keittiön ainesosilla
4. Ruoki kehoasi hyviä bakteereja
Tiedämme kaikki, että suolistomme sisältää monia terveellisiä bakteereja ja ne edistävät suuresti kuidun hajoamisprosessia. Kombucha, rahka tai kimchi ovat laadukkaita probiootteja, mikä tarkoittaa, että ne ovat erinomaisia hyvien bakteerien lähteitä. Niiden nauttiminen päivittäisessä elämässäsi nopeuttaa ruoansulatusprosessia ja auttaa vähentämään ongelmia, kuten turvotusta salaatin syömisen jälkeen.
5. Kävele lyhyt kävelymatka
Salaatin nauttimisen jälkeen voit tehdä lyhyen kävelymatkan tai hemmotella itseäsi kevyellä venyttelyllä. Kaikenlaisen kevyen harjoituksen tekeminen salaatin syömisen jälkeen voi auttaa rentouttamaan suoliston lihaksia ja vapauttamaan loukkuun jääneitä kaasuja.
6. Keitä salaatistasi vihanneksia
Kun käytät lämpötilaa tai lämpöä tiettyihin vihanneksiin salaatissasi, autat niitä hajoamaan, mikä helpottaa niiden sulamista ruoansulatuskanavassasi.
7. Hiero vatsaasi
Yritä hieroa vatsaasi, jos ruokavalion muutokset eivät helpota turvotusta. Näin voit helpottaa ruoan kulkeutumista suoliston läpi ja vähentää kipua, ravitsemusasiantuntija Nupuur Patil sanoo.
Hän selittää, kuinka se tehdään, ja sanoo: ”Aloita oikealta puoleltasi lantion läheltä, hieromalla ylöspäin suuntautuvin pyörivin liikkein, kunnes saavutat kylkiluut. Vaihda suoraan vasemmalle yläpuolelle ja siirry sitten alas vasempaan lantioon. Siirry sitten kerran napaa kohti. Jatka sitten tätä myötäpäivään jopa kymmenen minuuttia. Vastapäivään kääntäminen voi pahentaa ongelmaasi.”
Näiden vinkkien soveltaminen käytännössä auttaa vähentämään turvotusta salaatin syömisen jälkeen ja syömään terveellisesti joka päivä!
