Kuinka hallita mieltäsi: 7 tehokasta vinkkiä

Elämme Internetin aikakaudella ja kohtaamme informaatiotulvaa joka päivä. Sisällönkulutuksemme ylittää huomattavasti sen, mitä mielemme pystyy käsittelemään. Tämä voi päätyä ajamaan mielemme ajatusten pyörteeseen vaihtelevassa määrin. Kun pidämme kiinni tietystä negatiivisesta ajatuksesta, mielemme alkaa juosta maratonin joka minuutti, jättäen meidät avuttomaksi. Se voi olla vain havaittuja uhkia, mutta joskus meissä oleva melu tulee niin kovaksi, että mielemme alkaa jatkuvasti jongleeraa pahimpien mahdollisten skenaarioiden ja onnellisten lopujen välillä. Jos sinusta tuntuu, että mielesi sanelee elämääsi eikä muuten, lue eteenpäin oppiaksesi hallitsemaan mieltäsi ja hallitsemaan ajatuksiasi.

Vinkkejä mielen hallintaan

Mielen hallitsemisen elämäntaidon oppiminen saattaa tuntua kaukaiselta, mutta se voi olla mahdollista, jos opimme pelaamaan älykkäästi emmekä anna periksi sisällämme olevalle pessimistiselle äänelle.

Psykiatri ja terapeutti tohtori Harshil Shah ehdottaa tässä muutamia vinkkejä siitä, miten voit hallita mieltäsi yli-ajattelulta ja ei-toivotuilta ajatuksista.

1. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness tarkoittaa keskittymistä ja täysin nykyhetkessä olemista, oman kehon ja ympäristön tiedostamista. Se on olemisen taidetta. Mielellä on taipumus ajautua pois ja vaeltaa sinne tänne. Tällöin voit palauttaa nykyhetken ja olla täysin tietoinen kaikesta, mitä “nyt” tapahtuu, ja harjoitella mindfulnessia, jota voidaan harjoittaa päivittäisissä rutiineissa, kuten syöminen, hampaiden harjaus, harjaus ja kävely.

2. Maadoitustekniikat

Maadoitustekniikoiden tarkoituksena on antaa yksilölle mahdollisuus siirtyä pois negatiivisista pohdinnoista ja liiallisesta ajattelusta. Tämän strategian toteuttamiseksi sinun on:

Lue myös

• Aseta jalkasi maahan liikkumatta
• Hengitä maltillisesti syvään
• Ilmoita nykyinen päivämäärä ja aika
• Ilmoita, mitä voit katsoa ympäristössäsi
• Muista, että olet tällä hetkellä turvallisessa paikassa
• Tarkkaile heidän ympäristöään ja kuvaile asioita huoneessa tai ympäristössä.

Opi lisää maadoitustekniikoista mielesi hallitsemiseksi.

3. Harjoittele 5 aistin tekniikkaa

Toinen hyödyllinen tekniikka on 5-4-3-2-1-tekniikka tai 5 aistin tekniikka, joka auttaa tuomaan vakautta mieleen. Tekniikka sisältää kaikkien viiden aistin käytön. Ihmisen tulee välittömästi analysoida ympäristöään ja etsiä:

• 5 asiaa, joita hän voi nähdä
• 4 asiaa, joita hän voi koskea
• 3 asiaa, jotka hän voi kuulla
• 2 asiaa, jotka hän haistaa
• 1 asia, jonka hän voi maistaa

Lue myös: Oletko jumissa liiallisen ajattelun noidankehässä? Se on riskialtista, varoittaa asiantuntija

4. Tarkkaile hengitystäsi

Yksi yksinkertaisimmista tekniikoista irrottautua negatiivisuuden silmukasta on keskittää huomiosi hengitykseesi. Ole vain tietoinen hengityksesi sisään- ja uloshengityksestä ja kuvittele, että päästät irti kaikista sisäisistä jännityksistä hengittäessäsi ja sisäistät rauhan ja seesteisyyden hengittäessäsi, asiantuntija ehdottaa.

Tohtori Shah sanoo, että olisi parasta olla yrittämättä hallita hengitystäsi, koska se lisää hengitystiheyttä ja sykettä ja saattaa saada sinut ahdistuneemmaksi sen sijaan, että vain saisit sinut tietoiseksi hengityksestäsi.

5. Noudata päivittäistä rutiinia

Usein mielen ja ajatusten hallitseminen voi olla erittäin ikävä tehtävä. Tämä voi johtaa liialliseen ajatteluun. Yritä asettaa päivittäinen rutiini, jota voit seurata siten, että se saa mielesi osallistumaan joihinkin tehtäviin jättämättä tilaa liialliseen ajatteluun. Loppujen lopuksi on totuutta siinä tosiasiassa, että tyhjä mieli on altis negatiiviselle ajattelulle. Ja kiireisenä oleminen auttaa aina, eikö niin?

6. Kirjautuminen

Ajatustesi kirjoittaminen paperille tarjoaa usein tavan päästää ajatuksesi esiin ja purkaa tuon loputtoman monimutkaisen yliajattelun.

7. Ajatuksen meditaation havainnointi

Perinteinen meditaatio opettaa sinua keskittämään huomiosi yhteen kohteeseen ja tuomaan sen jatkuvasti takaisin huomiosi kohteeseen, jos mielesi pyrkii vaeltamaan, mikä voi tuntua vaikealta tehtävältä. Mutta tämän tyyppisessä ajatuksia katselevassa meditaatiossa sinun täytyy vain olla täysin “tietoinen ajatuksistasi” sen sijaan, että osallistuisit niihin. Säilytät tuomitsemattoman tietoisuuden ajatuksistasi ja huomaat niiden kulkevan ja kulkevan, aivan kuten tarkkailet sarjaa pilviä taivaalla. Tämä johtaa usein sisäiseen avaruuteen ja syvän rauhan tunteeseen, kun negatiivisten ajatusten kierre lakkaa häiritsemästä sinua kuten ennenkin.”