by Huono tunne, jonka saat, kun tiedät tehneensä jotain väärin, on syyllisyys. Näin voit käsitellä syyllisyyttä ja siirtyä elämässä eteenpäin.
Syyllisyys on tunnereaktio, joka syntyy uskosta, että joku on tehnyt jotain, mikä ei ole moraalisesti oikein. Esimerkiksi jos joku valehtelee ystävälle, syyllisyyttä voi syntyä luottamuksen rikkomisesta. Tällä tunteella voi olla syvällisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin, mikä edistää stressiä, ahdistusta tai jopa masennusta. Syyllisyyden lievittämiseksi on tärkeää tunnustaa tekosi ja ottaa niistä vastuu ja pyytää tarvittaessa anteeksi. Koska syyllisyys voi vangita sinut negatiivisuuden noidankehään, on tärkeää tietää, kuinka käsitellä syyllisyyttä.
Selvittääkseen parhaat keinot syyllisyyden voittamiseksi Health Shots otti yhteyttä psykologi tohtori Kamna Chhibberiin.
Merkkejä siitä, että tunnet syyllisyyttä
- Voimakasta surua
- Ajattelen koko ajan samaa asiaa
- Unettomuus
- Lihasjännitys
- Itkeä ilman syytä
- Vatsakipu
- Ahdistunut ja surullinen olo
- Luottamuksen puute
- Stressi vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Miten syyllisyys vaikuttaa sinuun?
Syyllisyydellä voi olla erilaisia sivuvaikutuksia henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Tohtori Chhibber sanoo: “Jatkuva syyllisyyden tunne vaikuttaa merkittävästi ihmiseen saamalla hänet tuntemaan itsensä negatiiviseksi. » Tämä voi johtaa lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen ja mahdollisesti masennukseen. Näiden henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen kohdistuvien vaikutusten lisäksi syyllisyys voi myötävaikuttaa surun, häpeän ja huonon itsetunnon tunteisiin. Hän lisää: ”Jatkuva syyllisyys voi häiritä ihmisen kykyä kokea iloa tai tyytyväisyyttä elämässään. »
Lue myös: Hyvät äidit, noudattamalla näitä kolmea parasta vinkkiä voit voittaa työssäkäyvän äidin syyllisyyden
Syyllisyyteen liittyvä stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitystä ja väsymystä. Unisyklin häiriintyminen on myös yleistä, sillä syyllisyys voi estää sinua pysymästä rauhallisena ja rentoutuneena. Krooninen syyllisyys voi heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä yksilöistä alttiimpia sairauksille.
Lue myös
Mistä tahansa tilanteesta johtuva syyllisyys, tietoisesti tai tietämättään, vaikuttaa terveyteen, ihmissuhteisiin ja tuottavuuteen. Siksi on tärkeää tunnistaa se ja voittaa se mahdollisimman nopeasti. Muista, että se voi viedä aikaa, mutta voit voittaa sen.
Kuinka käsitellä syyllisyyttä?
1. Älä pidä itseäsi vastuullisena
Syyllisyydellä on voima saada meidät vakuuttuneeksi siitä, että olemme yksin vastuussa tilanteesta tai tuloksesta. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että jokainen tekee virheitä ja että olosuhteet ovat usein monitahoiset. Tohtori Chhibber sanoo: ”Sen sijaan, että ottaisit kantaaksesi kaiken taakan, tunnusta roolisi tuomitsematta itseäsi. Ymmärrä, että virheistä oppiminen on luonnollinen osa ihmisen kokemusta. Tämä näkökulman muutos mahdollistaa myötätuntoa itselle ja tasoittaa tietä rakentavalle kasvulle.
2. Hyväksy itsesi
Hyväksyminen on voimakas vastalääke syyllisyydelle. Hyväksy todellisuus, että sinä, kuten kaikki muutkin, olet työn alla. Tunnista puutteet ilman ankaraa tuomiota. Sen tunnustaminen, että virheet eivät määrittele arvoasi, voi vapauttaa sinut syyllisyyden tunteesta. Tri Chhibber selittää: ”Itsensä hyväksyminen luo perustan henkilökohtaiselle kasvulle ja edistää positiivista ajattelutapaa, joka edistää syyllisyyden voittamista. »
3. Ymmärrä syyt
On tärkeää puuttua syyllisyyden perimmäisiin syihin, jotta syyllisyydentunto lakkaa. Yritä ymmärtää, mitkä tarkoituksesi olivat tekojesi takana ja kuinka voit tehdä asiat juuri nyt. Ja jos huomaat olleesi väärässä, yritä työskennellä itsesi kanssa ja mennä eteenpäin.
Lue myös: Paranna sydämesi! Kokeile näitä 7 vinkkiä jatkamiseen eron jälkeen
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
4. Siirry kohti muutosta
Syyllisyyden ei pitäisi tehdä sinusta negatiivista. Sen sijaan syyllisyyden pitäisi auttaa sinua saavuttamaan positiivinen muutos itsessäsi. Tohtori Chhibber neuvoo: ”Kun ymmärrät syyllisyytesi syyt, kanavoi se energia seuraavaan parannusvaiheeseesi. Olipa kyse anteeksipyynnöstä, hyvittämisestä tai käyttäytymisesi muuttamisesta, ennakoivat toimet kasvattavat henkilökohtaista vastuuta ja vapauttavat sinut syyllisyyden kynsistä.
5. Keskustele positiivisten ihmisten kanssa
Syyllisyyden tunteiden jakaminen ystäväsi tai perheesi kanssa voi auttaa vähentämään emotionaalista taakkaasi. Uusi näkökulma hyvinvoinnistasi aidosti välittäviltä voi tarjota arvokasta näkemystä ja auttaa sinua voittamaan syyllisyyden. Dr. Chhibber sanoo: “Niin usein se, mitä ajattelemme, on vain mielikuvitustamme. Vaikka tosiasiat ovat jotain muuta. Siksi läheisen neuvojen noudattaminen voi auttaa meitä tekemään oikean päätöksen.
6. Älä kiirehdi!
Ole lempeä itsellesi, anna itsellesi aikaa parantua ja jatka eteenpäin. Tohtori Chhibberin mukaan prosessin kiirehtiminen voi johtaa hätiköityihin päätöksiin tai epätäydelliseen itsetutkiskeluun. Varaa siis riittävästi aikaa ja tilaa tähän. Älä kiirehdi, kaikki järjestyy hitaasti.
Noudata näitä vinkkejä ja pyri jatkuvasti eteenpäin!
