by Ruoansulatushäiriöt, kuten raskauden jälkeinen ummetus, ovat melko yleisiä naisilla. Jos olet myös samalla aallonpituudella, tässä on 7 vinkkiä päästäksesi eroon siitä!
Sitä tunnetta, että vauva saa uuden elämän tässä maailmassa, ei voi selittää sanoin. Vaikka asetat lapsesi terveyden ja mukavuuden etusijalle, synnytyksen jälkeisiä terveysongelmia ei pidä jättää huomiotta. On tavallista, että naiset kohtaavat synnytyksen jälkeistä ummetusta. Näihin raskauden jälkeisiin ruuansulatusongelmiin liittyy harvinainen suolen liikkeitä ja ulostusvaikeudet riippumatta siitä, miten raskaus etenee. Vaikka hormonaaliset muutokset vaikuttavat synnytyksen jälkeiseen ummetukseen, myös monet muut tekijät vaikuttavat. Lue eteenpäin saadaksesi selville sen syyt ja oppia käsittelemään sitä.
Mikä aiheuttaa ummetusta raskauden jälkeen?
Useat tekijät voivat lisätä ummetuksen riskiä raskauden jälkeen. Tässä on 5 yleistä syytä:
1. Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset vaihtelut, mukaan lukien alentuneet progesteronipitoisuudet, ovat melko yleisiä raskauden aikana ja sen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan ja johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten ummetukseen.
2. Peräpukamat
Monille naisille kehittyy peräpukamia synnytyksen jälkeen, etenkin emättimen synnytyksen jälkeen. Saatat tuntea epämukavuutta, mikä vaikeuttaa ulosteiden kulkeutumista. Kuitenkin yhteys peräpukamien ja ummetuksen välillä kulkee molempiin suuntiin, koska joskus ummetus voi myös aiheuttaa peräpukamia.
3. Rautalisät
Vaikka tarkkaa syytä ei ole, suun kautta otettavat rautalisät, joita yleensä määrätään raskauden aikana ja sen jälkeen, voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta, vatsakipua ja turvotusta.
Lue myös
4. Episiotomia tai välikalvon repeämä
Kipu ja epämukavuus episiotomiasta tai perineaalisen repeämistä (emättimen aukon ja peräaukon välisellä alueella oleva viilto emättimen aukon suurentamiseksi synnytystä varten) voivat tehdä suolen liikkeestä epämukavaa, selittää synnytyslääkäri ja gynekologi tohtori Aarthi Bharat.
5. Anaalisulkijalihaksen vaurio
Anaalisulkijalihaksen vaurioituminen synnytyksen aikana voi johtaa vaikeuksiin hallita suolen liikkeitä ja muita ruoansulatusongelmia.
Kuinka päästä eroon ummetuksesta raskauden jälkeen?
1. Pysy nesteytyksessä
Riittävä nesteytys on välttämätöntä terveen ruoansulatuksen ylläpitämiseksi ja ummetuksen estämiseksi. Runsaan veden juominen päivän aikana voi pehmentää ulosteita ja helpottaa niiden kulkeutumista. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tarkkaile vedenottoasi ja lisää sitä, varsinkin jos imetät tai harrastat liikuntaa.
Lue myös: Meneekö raskausdiabetes ohi raskauden jälkeen? Tiedä totuus
2. Rentoutuminen
Synnytyksen jälkeinen stressi ja jännitys ovat yleisiä naisilla, ja stressi liittyy ruoansulatusongelmiin. Tällaisten vaikutusten välttämiseksi varmista, että annat itsesi rentoutua ja parantua raskauden jälkeen. “Löydä tapoja rentoutua joko syvähengitysharjoituksia, meditaatiota, lempeää joogaa tai lämpimässä kylvyssä”, sanoo tohtori Bharat. Stressitason hallinta voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöiden riskiä.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
3. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Kuiduilla on ratkaiseva rooli säännöllisissä suolen liikkeissä, koska ne lisäävät ulostetta ja helpottavat niiden kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi. Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Nämä ruoat eivät ainoastaan auta estämään ummetusta, vaan tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita synnytyksen jälkeiselle palautumiselle. Dr. Bharat neuvoo välttämään vaikeasti sulavia ruokia, kuten tärkkelyspitoisia ruokia, jyviä, maitotuotteita, papuja ja herneitä.
Lue myös: 5 ruokaa, jotka pehmentävät ulosteita ja lievittävät ummetusta
4. Sisällytä luumut ruokavalioosi
Kuivatut luumut tai luumut tunnetaan luonnollisista laksatiivisista ominaisuuksistaan. Ne sisältävät sorbitolia, sokerialkoholia, joka auttaa pehmentämään ulosteita ja edistämään suolen toimintaa. Harvard Health Publishingin tekemän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka joivat luumumehua 3–7 viikon ajan, oli vähemmän kovaa, kyhmyistä ulostetta ja säännöllinen uloste. Ota luumut mukaan ruokavalioosi syömällä niitä välipalana, lisäämällä niitä kaurapuuroon tai jogurttiin tai juomalla luumumehua.
5. Juo lämpimiä nesteitä
Lämpimät nesteet voivat auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja lievittämään ummetusta edistämällä lihasten rentoutumista ruoansulatuskanavassa. “Kupillisen yrttiteetä, kuten kamomillaa tai piparminttua, lämmintä vettä, jossa on sitruunaa tai liemi, juominen voi olla rauhoittavaa ja edistää suoliston liikkeitä”, tohtori Bharat sanoo. Vältä kofeiini- tai alkoholijuomien liiallista käyttöä, sillä niillä voi olla kuivattava vaikutus.
6. Ota probiootteja
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston terveyttä ylläpitämällä tasapainoista suoliston mikrobiomia. Ne voivat auttaa säätelemään suolen toimintaa ja lievittämään ummetusta edistämällä terveiden bakteerien kasvua suolistossa. Päivittäisen probioottien saannin ylläpitämiseksi voit sisällyttää ruokavalioosi runsaasti probiootteja sisältäviä lisäravinteita ja elintarvikkeita, kuten jogurttia, kefiiriä ja fermentoituja vihanneksia. Jos imetät, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
7. Lantionpohjan lihasten hoito
Heikot lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa ummetusta ja muita lantionpohjan sairauksia. Lantionpohjan lihasterapia, joka tunnetaan myös nimellä lantionpohjan harjoitukset tai Kegel-harjoitukset, voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka hallitsevat suoliston liikkeitä. “Sisällytä lantionpohjan harjoitukset päivittäiseen rutiiniin parantaaksesi lihasjännitystä ja edistääksesi tervettä suoliston toimintaa”, asiantuntija sanoo.
Näillä yksinkertaisilla vinkeillä voi olla suuri merkitys, sillä se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi synnytyksen jälkeen ja tukemaan kehosi palautumista!
