Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti

Serotoniini on kemikaali tai hormoni, joka liittyy mielialamme säätelyyn ja sillä on ratkaiseva rooli yleisen mielenterveytemme ylläpitämisessä. Alhainen serotoniinitaso liittyy erilaisiin mielenterveysongelmiin. Vaikka jotkut ihmiset kääntyvät lääkkeiden käyttöön lisätäkseen serotoniinitasoja, on olemassa useita luonnollisia tapoja lisätä serotoniinitasoja kehossa.

Mikä on serotoniini?

Serotoniini on välittäjäaine, jota esiintyy pääasiassa aivoissa. Se tunnetaan roolistaan ​​mielialan, unen, ruokahalun ja erilaisten fysiologisten toimintojen säätelyssä. Sitä kutsutaan usein “hyvän olon” välittäjäaineeksi, koska se edistää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta, selittää lääkäri tohtori Dipak Patade.

Mitä serotoniini tekee kehossani?

Serotoniinilla on elimistössä tärkeitä toimintoja mielialan, ruokahalun, ruoansulatuksen, unen, muistin ja seksuaalisen halun säätelyssä. Se helpottaa kommunikaatiota hermosolujen välillä ja vaikuttaa lihasten, verisuonten ja elinten toimintaan. Matala serotoniinitaso liittyy mielialahäiriöihin, kuten masennukseen, ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen, sekä tiloihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja migreeni.

Lue myös: Serotoniini vs dopamiini: Tiedä ero näiden kahden onnellisuushormonin välillä

Mitä ongelmia alhaisiin serotoniinitasoihin liittyy?

Alhaisen serotoniinin oireita voivat olla:

Lue myös

• Huono tuuli
• Ärtyneisyys
• Ahdistus
• Väsymys
• Pieni ruokahalu
• Nukkumisvaikeudet.

Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti ilman lääkitystä?

Ihmiset alkavat kuluttaa lääkkeitä lisätäkseen serotoniinitasoja kehossa. On kuitenkin monia luonnollisia tapoja lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa.

1. Auringolle altistuminen

Auringonvalolla on suora vaikutus mielialaan ja kehon serotoniinitasoihin. Joten serotoniinitasoilla on taipumus laskea talvella ja nousta kesällä. “Altistuminen auringonvalolle stimuloi serotoniinin tuotantoa aivoissa. Pyri olemaan auringossa 15–30 minuuttia päivässä, varsinkin aamuisin”, asiantuntija suosittelee.

Luonnossa viettämisen tiedetään myös lisäävän kehon serotoniinitasoja. Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 53 henkilöä, tutkittiin metsäterapian vaikutuksia keski-ikäisiin naisiin. Tulokset osoittivat, että naiset, jotka viettivät enemmän aikaa luonnossa, kokivat merkittävästi serotoniinin nousua kehossa.

Lue myös: Puuttuuko sinulta onnellisuus? Kokeile näitä 5 helppoa tapaa nostaa serotoniinitasosi

2. Säännöllinen liikunta

Fyysinen harjoittelu lisää serotoniinitasoja indusoimalla tryptofaanin vapautumista vereen. Lisääntynyt tryptofaanin tuotanto tarkoittaa aminohappojen määrän vähenemistä. Tämä luo ihanteellisen ympäristön sille, että enemmän tryptofaania pääsee tiettyihin aivojen osiin. Aerobiset harjoitukset, kuten uinti, pyöräily, reipas kävely ja lenkkeily, voivat lisätä sykettäsi, mikä lisää serotoniinitasoja kehossa. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa useimpina viikonpäivinä.

3. Terveellinen ruokavalio

Serotoniinia on vaikea saada suoraan ruoasta, mutta voit saada tryptofaania, aminohappoa, joka muuttuu aivoissasi serotoniiniksi eri ruoista. Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania, serotoniinin esiaste, voivat nostaa serotoniinitasoja. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten kalkkuna, kana, munat, pähkinät, siemenet, tofu, lohi ja maitotuotteet. Yritä syödä vähintään tryptofaania sisältäviä ruokia, joissa on 25-30 grammaa hiilihydraatteja.

4. Stressin hallinta

Tutkimusten mukaan krooninen stressi voi heikentää serotoniinitasoja. “Käytännöt, kuten mindfulness-meditaatio, syvähengitysharjoitukset, jooga ja luonnossa viettäminen, voivat lievittää stressiä ja parantaa serotoniinin tuotantoa”, asiantuntija ehdottaa.

5. Laadukas uni

Optimaalinen uni on välttämätöntä optimaalisen serotoniinitason ylläpitämiseksi. Tavoita 7–9 tuntia laadukasta unta yössä luomalla säännöllinen uniaikataulu, toteuttamalla rentouttava nukkumaanmenorutiini ja optimoimalla uniympäristösi.

Löydä muita tapoja lisätä serotoniinia luonnollisesti!