by Ylikuormituksen tunne on normaali inhimillinen tunne, mutta ei silloin, kun se on jatkuvaa. Opi lopettamaan ylikuormituksen tunteminen mielenterveytesi vuoksi.
Joskus, kun elämme jokapäiväistä elämäämme ja elämäämme yleensä, kaikkein kevytmielisetkin asiat koskettavat tiettyjä osia meistä ja saavat meidät menettämään rauhallisuutemme tai tasapainomme. Olipa kyseessä unelmasi, virstanpylväs, jonka haluat saavuttaa, tai haaste työssä, on luonnollista tuntea olonsa epätasapainoksi. Hämmennyksen tunne ei rajoitu päivän surullisiin tapahtumiin. Jopa hyvät ajat voivat johtaa meidät ylikuormitukseen. Kun menetämme sisäisen tasapainomme, meneillään olevien tehtävien suorittaminen, olipa se henkilökohtaisia tai ammatillisia, on tylsää, koska saatamme menettää mielen loogisen kyvyn tarkkailla asioita laajemmasta näkökulmasta. Jos olet joku, joka kamppailee jatkuvan ylikuormituksen kanssa, lue eteenpäin.
Kuinka käsitellä ylikuormituksen tunnetta?
Kun tunnet itsesi jatkuvasti ylikuormituneeksi elämässäsi, se vaikuttaa varmasti mielenterveyteen. Ennen kuin pääset sinne, noudata näitä kliinisen psykologi Kamna Chhibberin ehdottamia vinkkejä, jotta voit lopettaa jatkuvan ylikuormituksen.
1. Jaa tehtävät pieniin, saavutettavissa oleviin yksiköihin
Syy, miksi useimmat ihmiset viivyttelevät, on se, että he keskittyvät aina yhteen päämäärään eivätkä matkaan, joka vie heidät lähemmäksi unelmiaan. Haaveilet esimerkiksi täydellisen muotoisesta vartalostasi, aivan kuten joku läheinen ihminen. Olet nolla prosentissa ja tavoittelet sataprosenttia. Tämä visio ei koskaan hyödytä sinua, koska joka päivä viivyttelet ajattelua, että tavoitteesi on saavuttamaton nykyisen tilanteen vuoksi.
Pura siis suuret unelmasi tai tehtäväsi pieniksi, saavutettavissa oleviksi yksiköiksi joka päivä, jotta et tunne olosi ylivoimaiseksi.
2. Sano “ei” moniajolle
Vältä moniajoa ja keskity yhteen asiaan kerrallaan, asiantuntija sanoo. Kun teemme monia tehtäviä, omistamme rajallisen energiamme käsillä oleviin rajoitettuihin toimintoihin ryhtymättä mihinkään niistä. Joten välttyäksesi ylikuormitukselta, keskity yhteen tehtävään kerrallaan ja siirry sitten toiseen.
Lue myös
3. Ole hieman lempeä määräaikojen suhteen
Tarkista itsellesi asettamasi määräajat ja varmista, ettet ole liian tiukka niiden suhteen”, Kamna Chhibber ehdottaa. Kun olemme liian ankaria itsellemme määräaikojen kanssa, niiden noudattamatta jättäminen saa meidät tuntemaan olomme hämmentyneeksi. Älä siis ole ankara itsellesi ja suostu käyttämään hieman enemmän aikaa suorittaaksesi tehtävän parhaan kykysi mukaan.
Lue myös: 5 tapaa parantaa mielialaasi nopeasti ja lisätä iloa elämääsi
4. Tee varasuunnitelmia
Kehitä varasuunnitelmaa, jotta pystyt selviytymään, kun asiat eivät toimi parhaalla tavalla ja tarvitset lisäaikaa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ylikuormituksen tunnetta missä tahansa tilanteessa. Vältät paniikkia ja kaikki menee hyvin.
5. Työskentele sisäisen kriitikon parissa
Työskentele negatiivisten ajatusmallien parissa ja korjaa irrationaalisia malleja, kuten pahimpien mahdollisten skenaarioiden maksimoiminen, tunnelinäön hankkiminen ja kaikkien todisteiden tarkastelematta jättäminen.
6. Hyväksy rentoutumistekniikoita
Jos sinulla on ahdistunut persoonallisuus, on parasta harjoitella säännöllisesti rentouttavia tekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota, syvää hengitystä jne. Stressitasosi laskee ja olet paremmin valmistautunut käsittelemään stressitilanteita rauhallisesti.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
7. Hae apua
Keskustele ja pyydä tukea perheeltä ja/tai ystäviltä rakentaaksesi perspektiiviä, äläkä anna tilanteiden kasaantua itsellesi.
