by Nesteytys on tärkeää imettäville äideille, koska he menettävät nesteitä imetyksen aikana, mikä lisää kuivumisen riskiä. Tässä on 9 vinkkiä nesteytyksen ylläpitämiseen.
Ihmiset unohtavat juoda tarpeeksi vettä talvikaudella. Tämä on yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, varsinkin kun he ovat kiireisiä lastensa kanssa. Imettävät äidit eivät todennäköisemmin juo vettä koko päivän. Nesteytys on kuitenkin elintärkeää yleisen terveyden kannalta, mukaan lukien imettävien äitien maidontuotannon ylläpitäminen ja terveysongelmien, kuten virtsatieinfektioiden ja ummetuksen, ehkäisy. Tästä syystä on tärkeää pysyä nesteytyksessä imetyksen aikana, etenkin talvikaudella.
Miksi imettävien äitien on tärkeää pysyä nesteytyksessä?
Äidinmaidosta 90 prosenttia on vettä, mikä tarkoittaa, että imettävät äidit menettävät nesteitä imetyksen aikana, mikä lisää heidän kuivumisriskiään. Siksi nesteytyksen pysyminen on ratkaisevan tärkeää imettäville äideille riittävän maidontuotannon ja optimaalisen rintamaidon koostumuksen varmistamiseksi. Kuivuminen voi vähentää maidontuotantoa ja vaikuttaa maidon laatuun, mikä vaikuttaa vauvan ravintoon ja kasvuun. Muista siis juoda tarpeeksi vettä koko päivän.
9 älykästä vinkkiä imettäville äideille nesteytyksen pysymiseen
1. Pidä vesi saatavilla
Yksi helpoimmista tavoista pysyä nesteytyksessä on pitää vesipullo lähelläsi koko ajan. Olitpa kotona tai liikkeellä, vesipullo mukanasi helpottaa juomista koko päivän.
2. Infusoitu vesi
Jos et halua juoda pelkkää vettä koko ajan, kokeile lisätä siihen hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä makua lisäämiseksi. Kurkku-, sitruuna-, limetti- tai marjaviipaleet voivat antaa veteen virkistävän vaikutuksen ilman lisättyjä sokereita tai keinotekoisia makuaineita.
3. Aseta muistutukset
Imettävien äitien on helppo unohtaa juoda tarpeeksi vettä. Muista asettamalla muistutuksia puhelimeesi tai seuraamaan päivittäistä vedenkulutustasi nesteytysseurantasovelluksella.
Lue myös
4. Juo kookosvettä
Kookosvesi on luonnollinen elektrolyyttilähde, joten se on loistava valinta nesteytyksen ylläpitämiseen. Se sisältää myös runsaasti kaliumia, joka voi auttaa korvaamaan imetyksen aikana menetettyjä elektrolyyttejä.
5. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, ja ne voivat edistää yleistä nesteytystä. Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia, kurkkua, mansikoita, appelsiineja ja selleriä koko päivän ajan täydentämään nesteen saantiasi. Nämä ruoat eivät ainoastaan kosteuta, vaan tarjoavat myös tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sinulle ja vauvallesi.
6. Kuumat juomat (keitot ja liemet)
Veden juomisen lisäksi harkitse kuumien juomien, kuten keittojen ja liemien, nauttimista. Nämä vaihtoehdot eivät ainoastaan kosteuta, vaan ne voivat myös tarjota ravintoa ja mukavuutta erityisesti synnytyksen jälkeisenä aikana.
7. Yrttitee
Yrttiteet ovat toinen loistava tapa pysyä nesteytettynä samalla kun nautit ylimääräisistä terveyshyödyistä. Voit juoda inkivääriteetä ja fenkoliteetä. Molemmat voivat tukea ruoansulatusta ja lievittää pahoinvointia.
8. Lämmin vesi hunajalla ja sitruunalla
Aloita päiväsi juomalla lasillinen lämmintä vettä hunajalla ja sitruunalla. Tämä seos ei vain auta kosteuttamaan kehoasi yöunien jälkeen, vaan se myös antaa energiaa ja tukee immuunijärjestelmääsi.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
Lue myös: Aloita päiväsi juomalla hunajaa lämpimän veden kanssa näistä syistä!
9. Lämmin maito
Juo lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa, johon on infusoitu inkivääriä, kurkumaa ja kanelia. Se kosteuttaa ja sisältää myös kalsiumia ja proteiinia, jotka tukevat luuston terveyttä ja lihasten palautumista.
Pidä nämä asiat mielessä!
Muista nämä 3 vinkkiä pysyessäsi nesteytyksessä:
- On tärkeää pysyä nesteytyksessä, mutta älä liioittele sitä. Liiallinen nesteen kulutus voi johtaa alhaisiin natriumpitoisuuksiin, mikä johtaa päänsärkyyn, pahoinvointiin, lihaskrampiin ja nesteen kertymiseen. Se voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia ruoansulatusentsyymien ja mahahapon liiallisesta laimenemisesta.
- Sokeroitujen nesteiden, kuten makeutetun teen ja maidon, hedelmämehujen, virvoitusjuomien jne. voi johtaa merkittävään painonnousuun. Joten vältä sitä.
- Yrttiteen liiallinen käyttö voi aiheuttaa happamuutta, pahoinvointia, löysää liikkeitä ja elektrolyyttihäiriöitä. Juo siis kohtuudella.
Pidä nämä vinkit mielessä ja pysy nesteytyksessä imetyksen aikana!
