by Hyökkäysten väliin jättäminen voi johtaa merkittävään kalorien polttamiseen. Tässä on joitain etuja ja vaiheita, joita sinun on noudatettava suorittaaksesi hyppysyöksyjä painon pudottamiseksi.
Hyppääminen syöksyihin koskettaa monia lihasryhmiä, minkä vuoksi ne auttavat parantamaan alavartalon voimaa ja sydän- ja verisuonikuntoa. Hyppyhyppy on myös tehokas painonpudotusharjoitus, koska se voi polttaa hyvän määrän kaloreita. Mutta ihmisten, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa, tulisi ensin harjoittaa vähävaikutteista toimintaa ja sitten siirtyä hyppäämiseen. Jopa kokeneet ihmiset voivat tehdä virheitä, joten noudata näitä ohjeita ja laihduta hyppäämällä.
Mitä ovat hyppysyöksyt?
Hyppyhyppy on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät säännölliset syöksyt voimakkaisiin hyppyihin. Se on monimutkainen, voimakas toiminta, joka työstää nelipäisiä, reisilihaksia, pakaralihaksia ja pohkeita, sanoo kehonrakentaja ja kuntovalmentaja Chitharesh Natesan.
Kuinka syöksyksien väliin jättäminen auttaa laihduttamaan?
Hyppylöydöt voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa, koska ne aktivoivat useita lihasryhmiä ja lisäävät sykettä, mikä edistää kalorienpolttoa ja rasvanpolttoa. Tämä dynaaminen liike kohdistuu alavartalon lihaksiin, kuten nelipäisiin lihaksiin, reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja pohkeisiin. Lisäksi hyppäämisen räjähdysmäinen luonne aktivoi sydämen lihaksia ja lisää yleistä kalorienpolttoa. Harjoituksen intensiteetti parantaa myös kardiovaskulaarista kuntoa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelun ja kardiovaskulaaristen hyötyjen yhdistelmä tekee hyppysyöksyistä tehokkaan ja nopean painonpudotuksen työkalun, asiantuntija sanoo.
Kuinka monta kaloria voit polttaa hyppäämällä?
Suorittamalla 30 minuuttia hyppääviä syöksyjä voi kuluttaa keskimäärin 180–240 kaloria. Tämä arvio vaihtelee painosi, kokonaiskuntotasosi ja harjoittelusi intensiteetin mukaan. Hyökkäysten väliin jättäminen polttaa paljon kaloreita ihmisille, jotka noudattavat korkean intensiteetin harjoitussuunnitelmaa.
Kuinka tehdä hyppyhyppyjä?
Suorita hyppyhyppyjä seuraavasti:
Lue myös
- Aloita seisoma-asennosta jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja laskeudu syöksyasentoon.
- Hyppää räjähdysmäisesti ja vaihda jalkoja ilmassa.
- Laskeudu varovasti vasen jalka eteenpäin ja laskeudu toiseen syöksyyn.
Voit jatkaa vuorottelevaa mallia niin kauan kuin haluat, Natesan sanoo.
Vältä virheet hyppysyöksyissä
- Selän kaarevuus, mikä voi rasittaa alaselkää.
- Kun annat polvien ulottua varpaiden ohi syöksyissä, vaarana on loukkaantuminen.
- Älä laskeudu pehmeästi, mikä lisää iskua niveliin.
Mitä terveyshyötyjä hyppäämällä syöksyille on?
Painonpudotuksen lisäksi syöksyillä on useita muita terveyshyötyjä:
- Sykesi kiihtyy, kun suoritat hyppysyöksyjä, mikä parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä tai parempaa kardiovaskulaarista kuntoa.
- Harjoittelu harjoittaa suuria lihasryhmiä lisäämällä voimaa ja kestävyyttä.
- Se parantaa yleistä ketteryyttä vaatimalla koordinaatiota.
Kenen tulisi välttää syöksyjä väliin?
Hyppylöylyt tarjoavat kuntoilijoille kattavan lähestymistavan harjoitteluun, joka käsittelee useita terveysnäkökohtia kerralla. Mutta joidenkin ihmisten tulisi toimia varoen tai pidättäytyä hyppäämästä –
1. Nivelongelmat
Saatat ihmetellä, ovatko hyppysyöksyt haitallisia polvillesi. Jos sinulla on jo polvi- tai nivelongelmia, tämän toiminnan voimakas luonne voi pahentaa tilannetta. Joten jos sinulla on näitä ongelmia, vältä tämän harjoituksen tekemistä.
2. Aloittelijat
Hyppylöydöt ovat yksi korkean intensiteetin harjoituksista. Uusien tai aloittelevien ihmisten tulisi aloittaa vähävaikutteisesta toiminnasta, asiantuntija ehdottaa.
3. Nykyiset vammat
Jos olet toipumassa vammasta, erityisesti sellaisesta, joka vaikuttaa alavartaloosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen hyppysyöksyjä.
Sinun tulisi keskittyä räätälöimään harjoituksesi kuntotasosi ja sairaushistoriasi mukaan turvallisen ja tehokkaan painonpudotusmatkan saavuttamiseksi.
