Kuinka valita paras proteiinijauhe? 7 vinkkiä, joita kannattaa noudattaa

Proteiinijauheista on tullut olennainen osa monissa ruokavalioissa eri puolilla maailmaa, aina lihaksia kasvattavista fitness-harrastajista laihduttaa tai noudattaa tiettyjä ruokavaliorajoituksia. Mutta kun tulee valita proteiinijauhe tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella, vaihtoehdot voivat olla ylivoimaisia. Jos sinullakin on ongelmia oikean proteiinijauheen valinnassa, voimme auttaa! Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä proteiinityypit, niiden edut ja miksi ne ovat tärkeitä terveydelle.

Proteiinijauheen tyypit

Tässä on erilaisia ​​proteiinijauheita:

1. Heraproteiini: Maidosta saatu heraproteiini on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.
2. Kaseiiniproteiini: Myös maidosta johdettu kaseiiniproteiini pilkkoutuu hitaammin kuin hera, mikä mahdollistaa jatkuvan aminohappojen vapautumisen.
3. Soijaproteiini: Soijasta saatu kasviperäinen proteiini, soijaproteiini on täysproteiini ja sopii kasvissyöjille ja vegaaneille. Se sisältää fytoestrogeenejä, jotka voivat tarjota lisähyötyjä terveydelle.
4. Herneproteiini: Toinen kasvipohjainen vaihtoehto, herneproteiini sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) ja on helposti sulavaa.
5. Riisiproteiini: Ruskeasta riisistä valmistettu riisiproteiini on hypoallergeeninen ja helposti sulava. Sen tiettyjen välttämättömien aminohappojen pitoisuus voi kuitenkin olla pienempi kuin eläinproteiinin.
6. Hamppuproteiini: Hampunsiemenistä johdettu hamppuproteiini on täydellinen proteiini ja sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

Kuinka valita oikea proteiinijauhe?

Näin valitset oikean proteiinijauheen erilaisiin tarkoituksiin ja tarpeisiin:

1. Laihduttaa

Oikean proteiinijauheen valinta painonpudotukseen on välttämätöntä. Vähäkalorisia, vähähiilihydraattisia proteiinijauheita suositellaan tukemaan painonpudotustavoitteitasi. Lisää myös jauheita, joihin on lisätty kuitua, koska ne voivat auttaa edistämään kylläisyyttä ja vähentämään himoa.

Lue myös

Dr. Archana Batra, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu diabeteksen kouluttaja, sanoo: “Voit myös harkita proteiinijauheita, joihin on lisätty termogeenisiä yhdisteitä, kuten vihreää teeuutetta tai kofeiinia, koska ne voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehdä niistä terveellisiä. hyödyllisiä valintoja ihmisille, jotka haluavat laihtua. . Vältä valitsemasta proteiinijauhetta, johon on lisätty haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), koska ne edistävät lihasten kasvua ja painonnousua.

2. Lihaslisäys

Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun tulee keskittyä proteiinijauheisiin, joissa on korkea proteiinipitoisuus annosta kohti. Heraproteiini-isolaatti tai -hydrolysaatti, joka tunnetaan nopeammasta imeytymisnopeudestaan, on erinomaisia ​​vaihtoehtoja tässä suhteessa. Voit myös valita kaseiiniproteiinijauheen. Se tarjoaa jatkuvan aminohappolähteen, joten se sopii kulutukseen ennen nukkumaanmenoa tukemaan lihasten korjausta ja kasvua yön yli.

3. Kasvissyöjä tai vegaani

Kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattaville kasvipohjaiset proteiinijauheet, kuten soija-, herne-, riisi- tai hamppuproteiini, ovat ihanteellisia valintoja. On tärkeää varmistaa, että nämä proteiinijauheet sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tavallisesti löytyy eläintuotteista, kuten B12-vitamiinia ja rautaa. Älä valitse maitopohjaisia ​​proteiinipirtelöitä, kuten heraa ja maitoproteiinia.

4. Diabeetikot

Jos sinulla on diabetes, sinun on oltava varovainen proteiinijauheen valinnassa, jotta voit hallita verensokeritasosi tehokkaasti. Verensokeritasojen säätelyssä on tärkeää valita proteiinijauheet, joihin on lisätty mahdollisimman vähän sokereita ja hiilihydraatteja. Valitse makeita vaihtoehtoja luonnollisilla vaihtoehdoilla, kuten stevialla tai munkkihedelmillä, koska ne voivat auttaa välttämään verensokeripiikkejä. Lisäksi valitse proteiinijauheita, joihin on lisätty kuitua, jotka voivat hidastaa glukoosin imeytymistä ja parantaa verensokerin hallintaa.

5. Munuaissairaus

On välttämätöntä kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen proteiinijauheiden sisällyttämistä ruokavalioon, jos sinulla on munuaissairaus. Lääkärisi voi suositella proteiinijauhetta, jonka proteiinipitoisuus on pienempi annosta kohti, mikä auttaa vähentämään munuaisten työtaakkaa. Harkitse myös vähän fosforia ja kaliumia sisältäviä proteiinijauheita, kuten riisi- tai hamppuproteiinia.

6. Ruoansulatuskanavan ongelmat

Vältä proteiinijauheita, joihin on lisätty keinotekoisia makeutusaineita, makuaineita tai säilöntäaineita, jotka voivat pahentaa maha-suolikanavan ongelmia. Voit valita hydrolysoituja proteiinijauheita, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia ja luonnollisia makuja. Ne ovat helposti sulavia ja voivat auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöiden riskiä.

7. Painonnousu

Niille, jotka haluavat lihoa, on tärkeää valita korkeamman kaloripitoisuuden omaavat proteiinijauheet. Nämä jauheet sisältävät usein lisättyjä hiilihydraatteja ja rasvoja painonnousun edistämiseksi. Proteiiniseokset, jotka sisältävät sekoituksen proteiinin lähteitä, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, varmistavat optimaalisen ravintoaineiden saannin lihasten kasvua ja yleistä painonnousua varten.

8. Maitoallergiat

Maitoallergiasta kärsivien tulisi välttää maidosta johdettuja hera- ja kaseiiniproteiinijauheita. Valitse sen sijaan kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita, kuten soija-, herne-, riisi- tai hamppuproteiinia. Varmista, että valitsemasi proteiinijauhe on sertifioitu maidoton.

Muita huomioitavia asioita ennen proteiinijauheen ostamista:

1. Tunnista tavoitteesi ja ruokavaliomieltymyksesi

Ennen kuin valitset oikeat proteiinijauheet, on tärkeää tunnistaa terveys- ja kuntotavoitteesi. Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia, edistää painonpudotusta tai vain täydentää ruokavaliotasi, tavoitteidesi ymmärtäminen ohjaa valintaasi.

2. Tarkista laatu

Ensimmäinen ja perustekijä, joka on otettava huomioon proteiinijauhetta ostettaessa, on tuotemerkki. Valitse arvostettujen merkkien proteiinijauheet korkealaatuisiin tuotteisiin.

3. Proteiinin lähde on tärkeä

Proteiinijauheita on eri muodoissa, joista jokainen on peräisin eri lähteistä, kuten heraproteiinista ja kasviperäisestä proteiinista. Valitse proteiinilähde, joka sopii ruokavaliosi mieltymyksiisi ja tavoitteisiisi.

4. Tarkista lisäaineet ja allergeenit

Tarkista huolellisesti proteiinijauheiden ainesosaluettelo välttääksesi tarpeettomia lisäaineita, säilöntäaineita tai liiallisia sokereita. Jotkut tuotteet voivat sisältää keinotekoisia makeutusaineita tai makuaineita, jotka eivät välttämättä täytä terveystavoitteitasi, varsinkin jos olet allerginen.

5. Ajattele sulavuutta

Proteiinijauheet vaihtelevat sen suhteen, kuinka helposti ne sulavat ja imeytyvät elimistöön. Esimerkiksi heraproteiini imeytyy nopeasti, joten se on ihanteellinen valinta treenin jälkeen. Toisaalta kasviproteiinien sulaminen voi kestää kauemmin. Valitse siis itsellesi sopiva.

6. Arvioi ravintosisältö

Proteiinipitoisuuden lisäksi arvioi proteiinijauheen yleistä ravitsemusprofiilia. Etsi tuotteita, jotka tarjoavat lisää vitamiineja, kivennäisaineita ja tärkeitä ravintoaineita.

7. Maku ja maku

Kokeile eri makuja ja formulaatioita löytääksesi makuusi ja mieltymyksiisi sopivan.