by Laatikkohypyt ovat hyviä voimalle ja voimalle. Etkö tiedä kuinka tehdä plyometrisiä harjoituksia? Tässä on joitain laatikkohyppyvinkkejä aloittelijoille.
Laatikkohypyt, klassinen plyometrinen harjoitus, joka vaatii hyppäämistä kohotetulle, laatikon muotoiselle rakenteelle, voi parantaa merkittävästi alavartalon voimaa. Mutta se voi olla pelottavaa ihmisille, jotka eivät tunne sitä. Jotkut ihmiset saattavat epäillä täydellistä laskua, ja toiset voivat yksinkertaisesti pelätä kovaa putoamista. Jos laatikkohypyt vielä kiehtovat sinua, niitä kannattaa ehkä kokeilla! Noudata näitä hyödyllisiä laatikkohyppyvinkkejä aloittelijoille helpottaaksesi läpi hauskan kuntoilun!
Mitä ovat laatikkohypyt?
Laatikkohypyt ovat eräänlainen plyometrinen harjoitus, jossa hyppäät laatikon tai kiinteän alustan päälle ja pois. Se on voimakas, räjähtävä liike, joka haastaa voimasi, voimasi ja koordinaatiosi, sanoo kuntoasiantuntija Chitharesh Natesan.
Mitä terveyshyötyjä box-hyppyillä on?
Plyometrisella harjoittelulla on positiivisia vaikutuksia fyysisiin kykyihin, kuten lihasvoimaan, tehoon ja kestävyyteen, Sports Medicine – Open -lehdessä julkaistun vuonna 2023 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Boksihyppyissä ne kohdistuvat pääasiassa alavartalon lihaksiin, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset, pakaralihakset ja pohkeet. Ne myös sitovat ydinlihaksia vakauttamaan kehoa liikkeen aikana. Suorittamalla laatikkohyppyjä toistuvasti nämä lihakset vahvistuvat, räjähtävät ja pystyvät tuottamaan paremmin voimaa, mikä voi johtaa parantuneeseen suorituskykyyn eri urheilulajeissa ja aktiviteeteissa, asiantuntija sanoo. Lisäksi laatikkohyppyjen korkean intensiteetin luonne voi lisätä kalorienpolttoa ja edistää yleistä painonhallintaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Mikseivät jotkut ihmiset voi tehdä laatikkohyppyjä?
Joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia laatikkohyppyissä esimerkiksi aiempien vammojen, voiman tai voiman puutteen, huonon koordinaation tai laatikon päällä hyppäämisen pelon vuoksi. On tärkeää aloittaa oikealla etenemisellä ja neuvotella kuntoasiantuntijan kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.
Lue myös
Kuinka valmistautua laatikkohyppyihin?
Ennen kuin yrität laatikkohyppyjä, lämmitä perusteellisesti venyttelyillä ja matalan intensiteetin plyometrisilla harjoituksilla, kuten kyykkyhyppyillä, aktivoidaksesi mukana olevat lihakset ja lisätäksesi verenkiertoa. Keskity oikeaan laskumekaniikkaan ja aloita pienemmällä laatikon korkeudella harjoitellaksesi liikemallia. Voit hypätä vain 20 tuumaan, jos pelkäät putoamista. Polvikorkeuden plyometrisen laatikon käyttö sopii myös aloittelijoille. Voit myös käyttää valolaatikoita puisten sijasta, jos pelkäät loukkaantuvasi.
Kuinka monta laatikkohyppyä aloittelijan tulisi tehdä?
Aloittelijoille aloita pienemmällä laatikon korkeudella ja pyri tekemään noin 5–10 toistoa sarjaa kohti. On tärkeää lisätä asteittain intensiteettiä ja volyymia, jotta vältytään loukkaantumiselta ja luodaan luottamusta liikekuvioon.
Kuinka tehdä laatikkohyppyjä?
Kun valmisteluvaihe on suoritettu, aloittelijat voivat tehdä seuraavat:
- Aloita seisomalla laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu osittaiseen kyykkyyn ja hyppää sitten räjähdysmäisesti laatikkoon heilutellen käsiäsi saadaksesi vauhtia.
- Laskeudu varovasti laatikon päälle molemmilla jaloilla varmistaen, että lantio ja polvet ovat täysin ylhäällä.
- Laske itsesi varovasti alas tai palaa lähtöasentoon ja toista vaiheet.
Aluksi laatikkohypyt voivat tuntua vaikeilta. Mutta harjoittelemalla pystyt suorittamaan tämän harjoituksen täysin luottavaisin mielin. Muista myös levätä, kun olet väsynyt. Jos sinulla ei ole energiaa tai voimaa, sinulla on vaikeuksia tehdä uusi hyppy ja todennäköisesti jäät väliin.
