Lenkkeily tai kävely: paras harjoitus laihduttamiseen

Kävely ja juoksu ovat yleisempiä tapoja pysyä kunnossa kuin kuntosalilla käyminen ja raskaiden laitteiden käyttö. On myös lenkkeilyä, jolla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien painonhallinta. Vaikka termejä lenkkeily ja juoksu käytetään usein vaihtokelpoisina, ero on tahdissa. Lenkkeily on, kun henkilö alkaa liikkua hitaasti, tasaisesti, yleensä nopeudella yli 6 km/h. Jos kuljet tätä nopeammin, juokset. Jos vauhti on alhaisempi, se kuuluu kävelyn kategoriaan. Nopeuden vuoksi saatat miettiä, onko lenkkeily parempi painonpudotuksessa kuin kävely. Lue eteenpäin saadaksesi tietää!

Kävelyn tiedetään lisäävän energiaa ja sen katsotaan olevan hyvä yleisterveydelle. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistryssä julkaistun vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia rasvanpolttoon ja vyötärön ympäryksen pienentämiseen lihavilla naisilla.

Jos haluat antaa itsellesi hieman vauhtia, kokeile lenkkeilyä.

Mitä lenkkeily on?

Lenkkeily on sydän- ja verisuonitoiminnan muoto, jossa henkilö juoksee hitaasti mutta tasaisesti, ravitsemus- ja kuntovalmentaja Kushal Singh sanoo. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan se liittyy merkittävästi vähentyneeseen kuolinriskiin kaikista syistä ja sydän- ja verisuonisairauksista.

Tässä on joitain lenkkeilyn etuja:

Lue myös

• Jos henkilö polttaa ylimääräisiä kaloreita lenkillä ja kuluttaa vähemmän kaloreita päivän aikana, hän voi hyötyä painonpudotuksesta.
• Lenkkeily on ihanteellinen harrastus ihmisille, joilla on terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli ja astma, jotka rajoittavat heidän kykyään suorittaa korkean intensiteetin harjoittelua.
• Lenkkeily auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta parantamalla kehon verenkiertoa ja parantamalla hyvän olon hormonien, endorfiinien, tuotantoa kehossa.
• Lenkkeily voi auttaa vahvistamaan ydin- ja alavartalon lihaksia, jos sitä tehdään säännöllisesti.
• Lenkkeily on hyvä harrastus ihmisille, jotka kaipaavat aikaa ja haluavat nopeasti parantaa kestävyyttään ja kestävyyttään.

Onko lenkkeily parempi painonpudotuksessa kuin kävely?

Painonpudotuksessa on kyse kalorien polttamisesta. Asiantuntija sanoo, että mitä painavampi henkilö on, sitä enemmän hän polttaa kaloreita lenkillessä tai kävellessä. Keskimäärin on mahdollista polttaa noin 500-700 kaloria lenkkeilemällä 10 000 askelta. Mitä tulee kävelyyn, se on suhteellisen vähemmän kuin lenkkeily. Keskimääräinen kalorimäärä on noin 350-500 kaloria.

Molemmat näistä fyysisistä aktiviteeteista voivat edistää painonpudotusta niin kauan kuin kalorimääräsi on pienempi kuin kalorikulutuksesi. Energian mittaamiseen käytettyä mittaria kutsutaan kaloriksi, Singh selittää. Syömässämme ruoassa on energiaa ja voimme laskea sen arvioimalla syömämme ruoan määrää. Jos henkilö kuluttaa ruokaa, jonka arvo on 2 000 kaloria päivässä, tämä tarkoittaa, että hänen päivän kalorinsaanti on 2 000. Jotta henkilö laihtuisi, hänen on poltettava enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Siten, jos henkilö ottaa 10 000 askelta tai yhden tunnin fyysistä aktiivisuutta, on mahdollista, että kokonaiskalorikulutus on yli 2 000 päivässä. Kalorierot aiheuttavat painonpudotuksen.

Vinkkejä lenkkeilyyn ja kävelyyn

Pidä terveytesi mielessä ennen kuin aloitat lenkkeilyn tai kävelyn laihtuaksesi. Tässä muutamia huomioitavia seikkoja:

• Kävele tai lenkkeile, aloita aina hitaasti ja pyri parantamaan kuntoasi.
• Yritä kävellä tasaisella alustalla kohonneen pinnan sijaan. Tämä vähentää vaikutusta niveliin.
• Käytä sopivia juoksukenkiä välttääksesi jalkavaivoja.
• Kosteuta hyvin ennen ja jälkeen toiminnan. Voit kuitenkin myös jatkaa veden juomista toimintojen välillä, jos tunnet janoa.