Makaava kulmaasento: supta baddha konasanin edut

Supta baddha konasana, joka tunnetaan myös makuuasennossa, on jooga-asento, jossa yhdistyvät rentoutuminen, meditaatio ja lempeä venyttely. Tämä asana on erittäin tärkeä joogamaailmassa, ja se tarjoaa lukuisia etuja sekä keholle että mielelle. Tämä auttaa kehoa rentoutumaan ja rentoutumaan. Tässä asennossa makaat selälläsi polvet auki sivuille ja jalat yhdessä, mikä vapauttaa rintakehän, vatsan, nivusen ja jalkojen lihaksia. Tämä voi johtaa rennompaan hengitykseen ja selkeämpään ajatteluun. Lisäksi se vapauttaa sinua ruoansulatusongelmista ja kuukautiskipuista. Tutkitaan makuuasennon etuja ja supta baddha konasanan tekemistä.

Mikä on Supta Baddha Konasana tai reclining Bound Angle Pose?

Supta baddha konasana on sanskritin kielen termi, joka kuvaa jooga-asentoa. “Supta” tarkoittaa valehtelua, “Baddha” tarkoittaa sitoutunutta ja “Konasana” tarkoittaa kulmikasta asentoa. Tämän asanan aikana harjoittajat makaavat selällään jalkojen pohjat painettuina yhteen ja luovat jaloillaan vinoneliön. Lisäksi nimi supta baddha konasana heijastaa asennon avainelementtejä. “Recline” tarkoittaa asentoa, “Bound Angle” tarkoittaa jalkojen asentoa ja “Pose” tarkoittaa jooga-asanojen sarjaa. Tämä yhdistelmä kuvaa osuvasti asennon rauhallista ja palauttavaa luonnetta.

Mitkä ovat kallistuskulma-asennuksen edut?

1. Lievittää stressiä ja ahdistusta

”Supta baddha konasana rohkaisee syvään rentoutumiseen rauhoittamalla hermostoa ja lievittämällä stressiä ja ahdistusta. Myös rintakehän ja vatsan lempeä avautuminen edistää tyyneyden tunnetta, sanoo jooga-asiantuntija tohtori Hansaji Yogendra.

Lue myös: Jooga stressin lievitykseen: Kokeile tätä 5 minuutin joogavirtausta päivittäin saadaksesi täydellisen rentoutumisen.

2. Vähentää jäykkyyttä

Asana venyttää lonkan koukistajia ja nivuslihaksia parantaen joustavuutta ja vähentäen jäykkyyttä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa lisäämään liikkuvuutta näillä alueilla.

Lue myös

3. Parantaa verenkiertoa

Nostamalla jalkoja ja avaamalla rintakehän supta baddha konasana helpottaa parempaa verenkiertoa. Tästä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on verenkiertohäiriöitä, ja se auttaa vähentämään jalkojen turvotusta.

4. Stimuloi vatsan elimiä

Vatsan hellävarainen puristus tässä asennossa stimuloi vatsan elimiä, edistää ruoansulatusta ja edistää ruuansulatusjärjestelmän tervettä toimintaa.

5. Parantaa keuhkojen kapasiteettia

Supta baddha konasanaan liittyvä avoin rintakehä ja rento hengitys auttavat lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat parantaa hengitystoimintaansa.

6. Lievittää kuukautiskipuja

Naisilla tämän asennon harjoittaminen voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja rentouttamalla lantion aluetta ja vähentämällä jännitystä alavatsassa.

7. Edistää rauhallista unta

Supta baddha konasanan meditatiivinen ja rauhoittava luonne voi saada aikaan syvän rentoutumisen tilan, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen levollisen unen edistämiseen.

Kuinka tehdä kallistuva kulma-asento?

Tässä on vaiheittainen opas tämän jooga-asanan suorittamiseen:

• Vaihe 1: Seiso selällesi.
• 2. vaihe: Taivuta polviasi ja pidä jalat tasaisesti lattialla.
• Vaihe 3: Avaa polvisi molemmille puolille ja tuo jalkapohjat yhteen. Jalat tulee sijoittaa samalla tavalla kuin suutarin asento (Baddha Konasana).
• Vaihe 4: Voit asettaa kätesi mihin tahansa mukavaan asentoon. Voit myös levätä ne reisilläsi, pään yläpuolella tai muodostaa T-muodon vierekkäin.
• Vaihe 5: Pysy paikallaan muutama minuutti, kun painovoima auttaa syventämään venytystäsi. Hengitä säännöllisesti pitäen asentoa.
• Vaihe 6: Laske itsesi alas ja palauta polvet alkuperäiseen asentoonsa. Seuraavaksi käänny toiselle puolelle ja nouse istumaan käyttämällä käsiäsi tukena.

Onko Supta Baddha Konasanalla tai makuuasentoon sidotussa kulma-asennossa sivuvaikutuksia?

Vaikka supta baddha konasana on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, sinun tulee olla tietoinen muutamasta asiasta. “Ihmisten, joilla on lonkka- tai polvivammoja, tulee olla varovaisia, koska liiallinen voima tai huono kohdistus voivat pahentaa näitä ongelmia. Raskaana olevien naisten, varsinkin raskauden myöhemmissä vaiheissa, tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän asennon yrittämistä”, asiantuntija sanoo.

Kenen tulisi välttää Supta Baddha Konasanaa tai makuuasentoon sidottua kulma-asentaa?

• Viimeaikaiset loukkaantumiset: Ihmisten, joilla on äskettäin loukkaantuneita lantiota, polvia tai alaselkää, tulee välttää tai muokata supta baddha konasanoita lisärasituksen välttämiseksi.
• Raskaus: Raskaana olevien naisten, erityisesti toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella olevien, tulee lähestyä tätä asentoa varoen ja kysyä neuvoa pätevältä synnytystä edeltävältä jooga-ohjaajalta tai terveydenhuollon ammattilaiselta.
• Vaikea alaselän kipu: Henkilöiden, joilla on vakavia alaselkäkipuja, tulee olla varovaisia, koska makuuasento voi pahentaa epämukavuutta.

Paras aika tehdä kallistuva sidottu kulman asento

Supta baddha konasanaa voidaan harjoittaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta monet harjoittajat pitävät sitä erityisen hyödyllisenä osana nukkumaanmenoa. Asennon rauhoittavat vaikutukset voivat auttaa valmistamaan kehoa ja mieltä levollisiin yöuniin, suosittelee tohtori Yogendra.