Miksi sokeri kuivuu?

Useimmilla ihmisillä on makeansuu. Olipa kyseessä makean syöminen aterian jälkeen tai vaikka stressimme saa meidät syömään kupillisen jäätelöä tai suklaata stressin torjumiseksi, me kaikki tarvitsemme tavalla tai toisella. Kuitenkin, kun sokerin kulutuksen jälkeinen hyvä mieli loppuu, oletko koskaan tuntenut äkillistä janoa makean annoksesi syömisen jälkeen? Juomme välittömästi lasit vettä janomme sammuttamiseksi ja kuivumisen kompensoimiseksi. Kyllä, kuulit oikein! Sokerin tai minkä tahansa makean nauttiminen kuivattaa sinua. Mutta miksi? Syvennytään tähän aiheeseen saadaksesi selville, miksi sokeri aiheuttaa janoa.

Miksi minulla on jano, kun olen syönyt sokeria?

Runsas sokerin kulutus voi aiheuttaa vaihteluita verensokeritasoissa, mikä johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen, mikä heikentää nestetasoa entisestään ja saa kehon ilmaisemaan janoa. Lisääntyvä glukoositaso kehossamme antaa munuaisille signaalin tuottamaan enemmän virtsaa ylimääräisen glukoosin poistamiseksi kehosta. Liiallinen sokerin kulutus häiritsee elimistön vesitasapainoa aiheuttaen janoa, kun keho yrittää palauttaa nestetasapainonsa, sanoo julkkisravitsemusterapeutti Nupuur Patil.

Lisääntyvä glukoositaso kehossamme antaa munuaisille signaalin tuottamaan enemmän virtsaa ylimääräisen glukoosin poistamiseksi kehosta. Tämä heikentää kehosi nestetasapainoa, joten aivosi kehottaa kehoasi juomaan enemmän vettä korvataksesi menetetyt nesteet.

Kuinka käsitellä kuivumista makean syömisen jälkeen?

On olemassa useita tapoja käsitellä janoa, jonka tunnet heti sokerin kulutuksen jälkeen. Tässä muutamia:

1. Pysy nesteytyksessä koko päivän ajan

Juo runsaasti vettä koko päivän torjuaksesi sokerin kuivuvia vaikutuksia. Asiantuntija neuvoo tätä, koska sinun ei pitäisi odottaa, että elimistö kuivuu yhtäkkiä sokerin kulutuksen jälkeen. Tämä voidaan välttää seuraamalla huolellisesti nesteen saantiasi koko päivän ajan. Vettä voi juoda niin paljon, että kun syöt jotain makeaa, kehossasi on jo tarpeeksi vettä sisällä kompensoimaan verenkierron epätasapainoa.

Lue myös

2. Vähennä sokerin kulutusta

Kukapa ei haluaisi syödä makeisia? Ei varsinaisesti kukaan. Mutta jos olet huolissasi kuivumisesta sokerin kulutuksen jälkeen, yritä rajoittaa sokerin saantia. Ylimääräinen sokeri ei koskaan tee kehollesi hyvää, ja nestehukka on yksi niistä. Vähennä sokeripitoisten välipalojen, jälkiruokien ja juomien syöntiä välttääksesi liiallisen janon.

3. Valitse terveelliset nestevaihtoehdot

Valitse vesi, yrttiteet tai haudutettu vesi sokeripitoisten juomien sijaan janon sammuttamiseen lisäämättä ylimääräistä sokeria, asiantuntija sanoo. Viisaana ihmisenä on selvää, että sokeripitoisten juomien juominen janon sammuttamiseksi sokerin syömisen jälkeen ei koskaan hyödytä sinua, vaan pahentaa tilannetta.

Lue myös: Tiedä kuivumisen vaarat virtsateiden terveydelle kesällä

4. Diabeetikoiden tulee olla erityisen valppaita

Jos sinulla on diabetes tai insuliiniresistenssi, seuraa verensokerisi tarkasti ja säädä ruokavaliotasi sen mukaan välttääksesi liiallista himoa sokerin jälkeen.

5. Valitse ateriat viisaasti

Syö aterioita, jotka sisältävät tasapainossa hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä auttaa stabiloimaan verensokeria ja ehkäisemään janoa, asiantuntija sanoo.

6. Lisää kosteuttavia ruokia

Joskus unohdamme juoda runsaasti vettä päivän mittaan. Sen sijaan voimme sisällyttää ruokavalioomme kosteuttavia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät korkean vesipitoisuuden ja voivat auttaa ylläpitämään nesteytystä.